Näpunäiteid enesekahjustuste vältimise strateegia koostamiseks

Enesetraumast taastumine ei ole eesmärk, mille saate kontrollnimekirjalt üle vaadata ja sellega hakkama saada. Terveks saamine on alles esimene samm -jäädes nõuab enesevigastamise vältimise strateegiat, mis on nii rakendatav kui ka jätkusuutlik.

Enesekahjustuste vältimise strateegia koostamine

Minu esimene ja vaieldamatult kõige olulisem nõuanne, kui soovite luua oma enesevigastamise vältimise strateegia, on järgmine: hankige abi. Isegi kui olete teinud põhjalikke uuringuid - ja isegi kui olete ise meditsiinitöötaja -, on kellegi nurgas hoidmine selle protsessi ajal ja pärast seda hindamatu.

Mitte ainult väline vaatenurk aitab teil asju hoida sisse oma plaani koostamisel perspektiivi, kuid terapeut või nõustaja võib samuti pakkuda tuge ja juhiseid, kui hakkate oma strateegiat ellu viima. Kui teil on vaja oma plaani igal ajal muuta, on sellel isikul vajalikud kogemused ja asjatundlikkus, mis aitavad teil leida parimat viisi.

Kui te pole aga praegu meditsiinitöötajaga valmis ega suuteline koos töötama, ei tähenda see, et te ei saaks strateegiat ise luua ega seda ellu viia. (Ja te võite alati otsida terapeudi hiljem, et oma plaani veelgi täpsustada ja uuendada oma motivatsiooni sellest kinni pidada. Kunagi pole liiga hilja abi küsida.)

Mõned näpunäited enesevigastamise ennetusstrateegia koostamiseks:

• Tehke oma uurimistööd. Selle postituse lugemine on suurepärane esimene samm, kuid lugege kindlasti rohkem ja tehke märkmeid selle kohta, millised eesmärgid ja strateegiad tunduvad teie elu kontekstis juhitavad.
• Hoidke oma eesmärgid realistlikud. Kui enesevigastamisest loobumine igaveseks kõlab liiga üle jõu käivalt, alustage näiteks väikese eesmärgiga, näiteks: „Mina lõpetan enda kahjustamise järgmiseks seitsmeks päevaks. "Oma eesmärke kogudes saate neid eesmärke suurendada vastupidavus.
• Ehitage tervislikke hüvesid. Suurte ja väikeste võitude tähistamine aitab teie motivatsiooni pikas perspektiivis säilitada. Näiteks võite mõne olulise verstapostini jõudes kostitada end õhtusöögi või uue raamatuga.
• Vältige enda karistamist. Taastumine ise on sageli piisav karistus; oodates rohkem kannatusi, on taastumine ainult raskem. Selle asemel koostage enneaegselt retsidiivide plaan, mis aitab teil õigele rajale tagasi jõuda, kui ja millal ägenemine toimub.
• Ole kohanemisvõimeline. Kui teil alguses ei õnnestu, ärge eeldage, et see tähendab, et te ei suuda taastuda. Selle asemel vaadake oma strateegia uuesti üle, et näha, mis teie jaoks ei pruugi sobida, vaadake see vajadusel üle ja proovige uuesti.

Jätkusuutlikkus on teie enesekahjustuste vältimise strateegia jaoks ülioluline

Olen seda varemgi öelnud ja ütlen veel kord, sest see kordab kordamist: taastumine ei ole sihtkoht. See on tee, millest paljud meist võivad kõndida elu lõpuni. Olen olnud enesevigastamisest vaba juba üle kümne aasta, kuid isegi mina vaevlen aeg-ajalt pealetükkivate mõtete ja isudega. Ma ei tea, et need asjad kunagi kaovad, kuid tean seda: need muutuvad ajaga lihtsamaks ja (mis veelgi tähtsam) harjutada.

Seega, kui loote strateegiat enesevigastamise vältimiseks, pidage meeles, et see, mida te ehitate, ei ole lühiajaline plaan ega kiire lahendus. Te sillutate teed tulevikku -sinu oma tulevik. Ideaalis kõnnite sellega märkimisväärse aja jooksul, võib -olla kogu ülejäänud elu.

Nii et sillutage see tee lahkuse ja mõistmisega. Muutke hõlpsaks jälgimine ja naasmine, kui peaksite hulkuma. Ärge isegi kartke sellega lõbutseda. Enesetraumast taastumine võib olla tõsine äri, kuid keegi ei takista teid mängulisi, isegi tobedaid planeerimast preemiad, nagu "Sukeldu palliauku" või "Osta merineitsi saba basseini äärde kandmiseks", kui see sind hoiab motiveeritud.

Ei ole ühte õiget viisi oma tuleviku planeerimiseks - see on lihtsalt õige plaani koostamine sina.