Kuidas murda ennast harjumuspärasest keha kontrollimisest sundimatu kehaga
Kui teil on varem olnud käitumisharjumusi söömishäirete või mõttemaailma osas, siis olete tõenäoliselt kontrollinud keha ise ehk teisisõnu seisis peegli ees ja uuris oma peegeldust raske ja halastamatu silm. Võimalik, et saate aru, mis tunne on närbuda oma julma pilgu all, mis lahutab korduvalt raami suurust, kaalu, kuju ja kõverust, mis pole kunagi teie jaoks piisav. See keha sundimatu kontrollimise rituaal võib teie seisundit halvendada söömishäire kalduvused. Aga kui nii mürgine muster kõlab tuttavalt, võite olla kindel, et on võimalik ennast sundimatust kehakontrolli harjumusest rikkuda.
Keha sundkontrolli mõju söömishäiretele
Te ei ole üksi, kui maadlete sunniviisilise kehakontrolliga - ka mina olen selle tungi vastu kogu aeg omaette söömishäirete taastumine. Kui ma peeglit näen, on see n-ö probleemsete piirkondade uurimine kaasasündinud ja automaatne. Kas mu kõhulihased on piisavalt toonuses? Kas mu kätel ja reitel on liiga palju tselluliiti? Kas ma olen söönud söögist, mida ma just sõin, paar kilo juurde? Ebakindlus, küsimused, kriitika ja ärevus hägustavad mu nägemust, kuni kõik, millele saan keskenduda, on minu välimuse tajutavad puudused. See kehakontrolli harjumus on piinav, kuid see on sund, millega puutun peaaegu iga päev kokku.
Jagan seda teiega, kinnitades, et võin olla teadlik sellest, kui rahulolematud ja jahmunud peate end selles tsüklis lõksu jätma. Soov skaneerida igat kehaosa isegi väikseima ebatäiuslikkuse saavutamiseks pole mitte ainult kurnav, vaid ka demoraliseeriv. Seda halastamatu hääl peas veenab teid neid puudusi näpistama vähema toidu ja rohkem treenimisega - ja nii jätkake söömishäiretega käitumine. Ehkki see võib teid põrmustada kontrolli ja distsipliini lühikese tajuga, mida sagedamini see sundimatu kehakontrolli harjumus alistub, seda rohkem on teil füüsilisi defekte, mille pärast teil on kinnismõte.
Lähtepunktid, kuidas ennast keha sundvõimlemisest maha tõmmata
Kas mäletate, kuidas ma juba varem mainisin, et tegelikult on võimalik üle saada harjumusest keha sundkontrolli teha? Minu sõnale tõsi, siin on kaks põhilist toimetulekumehhanismid mis aitavad mind selles söömishäirete taastumise valdkonnas, nii et nüüd annan need teile edasi.
- Kui tahate end peegli ees seista ja mitmesuguseid kehaosi uurida, mõelge järgmistele küsimustele: "Millele ma täpselt keskendun või mida otsin?" "Kas see on minu paranemisprotsessi jaoks konstruktiivne või kasulik?" "Kas minu välimuse mõni tahk on muutunud pärast seda, kui ma seda viimast korda kontrollisin?" Ole nende vastuste suhtes aus ja vaidlusta ebaratsionaalsed veendumused mis võib ikka sisse hiilida. Selle harjumuse murdmiseks peate kõigepealt vallutama mõtted, mis seda juhivad.
- Kui teil on kodus peeglid mis aitavad kaasa ebatervislikule käitumismustrile, kleepivad kõikjal nende mõjuvõimelisi tsitaate või mantraid. Nii et kui tunnete tungi kehakontrolli teha, uputatakse teid nende positiivsete meeldetuletustega, et näidata kaastunnet, lahkust, aktsepteerimist, harmooniat ja armastust. See suunab aja jooksul teie mõttemaailma kriitikalt kinnituse juurde.
Kas keha sundkontroll on seganud teie enda söömishäirete taastumist? Milliseid strateegiaid peate kasulikuks, et aidata end sellest harjumusest murda? Jagage oma mõtteid, kogemusi või tagasisidet allpool olevas kommentaaride jaotises.
