Viimase hetke ED taastumise näpunäited tänupäeva ellujäämiseks

See on ametlik: pühade hooaeg on kätte jõudnud ja tänupühad on kohe nurga taga, mis tähendab, et söömishäirete (ED) ellujäämisnõuanded on nüüd tähtsamad kui kunagi varem. See aastaaeg on tuntud perekondlike traditsioonide ja kultuuriliste pidustuste poolest, kuid see võib tunda end ka koormana, kui olete toibumas söömishäire. Võib-olla on mõni sugulane, kes osutab kalorite arvule, mida kõik söögilauas tarbima hakkavad. Võib-olla küsib teie heatahtlik vanaema, et võtaksite sekundeid magustoiduks või vestlus ümbersõituks, et vaadata, kui tervislik ja normaalne on teie kaal.

Kõigi kuvatavate toitude ja teatud inimeste vähem taktitundeliste märkuste vahel peate selle sündmuse navigeerimiseks vajama täiendavat abi. Siin on mõned viimase hetke tänupühade ED ellujäämisnõuanded, millega teele jääda ED taastumine. Need on töötanud minu jaoks isiklikult ja loodan, et leiate lohutust ka neis.

5 ED taastamise näpunäidet tänupäeva pidamiseks ja taastumise säilitamiseks

1. Võidelge kiusatusega piirata hommikusööki või lõunasööki tänupühade õhtusöögi ettevalmistamisel.
   instagram viewer
   Ehkki võib tunduda kahjutu mõte jätta toidukorrad päevapealt vahele ja õhtusöögiks kaloreid kokku hoida, peate siiski järgima toiteväärtust, tasakaalustatud söömisplaan hommiku- ja lõunasöögiks. See vähendab ka pärastlõunal või õhtul liigsuse tõenäosust.
2. Vältige keha ja toidu häbistamist, isegi kui see tähendab, et olete vestlusest tagasi. Peavoolukultuur ja meedia on normaliseerinud vestlused, kus keskendutakse kaalulangus dieedid või treening-eesmärke, kuid need teemad võivad taastumismeelele kahjustada. Nii et kui inimesed teid oma kommentaaridega esile kutsuvad, on teil õigus minema jalutada.
3. Pidage ainult meeles, mille eest olete tänulik, selle asemel, et ainult stressi ja pingeid fikseerida. Kõigist põhjustest on lihtne kinnisideeks Tänupühad on rasked, kuid kogu selle puhkuse eesmärk on tunda ja väljendada tänu. Seda silmas pidades looge tahtlikult ühendus nendega, keda armastate, viibige suhetes ja looge koos mälestusi.
4. Kaasake turvaline ja usaldusväärne inimene, kes hoiab teid vastutavana ja pakub vajaduse korral emotsionaalset tuge. Olgu see siis lapsevanem, õde, vend või sõber või terapeut, leidke keegi, kes aitab teil häirida, kui hakkate ülekoormatud. Selle inimese toel saate algatada piire ja kehtestada toimetulekuoskused ärevuse hetkedeks.
5. Pange aega enesehooldusrituaalide või -tegevuste jaoks, nii enne sööki kui ka pärast seda. Mõnikord peate lihtsalt grupist taganema ja mõneks ajaks üksi veetma, nii et ole omaenda suhtes unustamatu enesehooldus päeva edenedes. Jalutage õues 30 minutit, kõndige pärast sööki raamatuga üles või leidke vaikne piirkond, et harjutada teadlikku hingamist.

Kas olete varem mõnd neist ideedest edu saavutanud või võite mõelda muudele viimase hetke tänupühade ellujäämisnõuannetele ED taastumiseks? Jagage, mis aitab teil söömishäirete taastumist säilitada, allpool olevas kommentaaride jaotises.