8 viisi terviseärevuse ja stressi ülemise käe saamiseks

Nagu eelmises postituses uuritud, terviseärevus ja tervisestress võib olla kurnav ja koormav. Meie tervis on meie elu oluline osa ja kui midagi pole korras, olgu see siis krooniline seisund või äge lühiajaline kogemus, on loomulik kogeda ärevust ja stressi nende tõttu seda. Siit saate teada, kuidas saavutada terviseärevuse ja tervisestressi üleolek.

Terviseärevus, tervisstress on loomulikud - andke endale puhkust

Mure tervise pärast on loogiline ja mõistlik. Need on loomulik soov olla hästi, et saaksite oma elus areneda. Hirmude, murede või muude murede pärast enda vastu kõvasti suhtumine on ka loomulik, sest see on aju katse (ehkki väga ekslik) motiveerida meid probleemi lahendama. See, et nad on loomulikud, ei tähenda siiski, et nad oleksid abivalmid või ihaldusväärsed. On okei, kui tahad tervist parandada ja selle pärast ärevust vähendada. Samuti on okei muuta oma mõtlemist ja enda käitumist.

Abiks võib olla perspektiivi saamine inimese aju toimimisele. On turvaline otsida probleeme ja muud negatiivsust ning seejärel neile keskenduda, et kõrvaldada ohud meie turvalisusele ja heaolule. Ehkki sellel on oma koht meie elus, hoiab see meid irooniliselt kinni ka väljakutsetes, mida me tahame kõrvaldada.

Kuigi terviseärevus ja stress - ja isegi nende enda jaoks raske olemine - on loomulikud ja ajendatud tervislikust soovist olla hea ja edukas, võivad need muutuda lõksuks, mis hoiab meid ärevuses kinni. Tean omast kogemusest, kui häiriv see võib olla, ja tean ka, et sellest lõksust on võimalik end vabastada.

Esimene võimalus terviserevusest eemale minna ja üldist heaolu saavutada, andes endale puhkuse. Laske endal kogeda emotsioone ja mõtteid, mis teil tekivad, ja tuletage endale meelde, et need on iga tervisliku (vaimse või füüsilise) väljakutse loomulik komponent. Kui lõpetate võitluse oma hirmude, murede, mis siis, halvimate stsenaariumide, enesekriitika ja muude probleemide vastu, vabastate vaimse ruumi, et keskenduda enese kasvatamisele ja positiivsete meetmete võtmisele terviseärevuse ja tervise vähendamiseks stress. Edasi liikumiseks kasutage järgmist seitset täiendavat viisi.

Veel 7 viisi ülemise käe saamiseks terviseärevuse ja tervisestressi korral

Lähtepunktiks on anda endale puhkust ja lasta end tunda nii, nagu tunnete. Sarnaselt ülejäänud seitsmele näpunäidele pole see siiski üks ja üks samm. Ärevus istutab sügavad juured meie vaimus ja kehas ning seda ei saa kergesti eemaldada. Parimate tulemuste saamiseks pöörduge kõigi nende sammude juurde tagasi ettevaatlikult ja järjekindlalt, seades esmatähtsaks ühe (või mitu), mida igal ajahetkel kõige rohkem vajate.

1. Harige ennast. Lisateavet oma terviseprobleemide kohta küsige oma arstilt lisateavet või ressursse, külastage usaldusväärseid veebisaite ning lugege artikleid ja raamatuid. Tehke märkmeid ja hoidke teavet viitena sideaines või kaustas. Mida rohkem te sellest teate, seda paremini suudate astuda positiivseid samme sümptomite ja mõjudega toimetulekuks teie elus.
2. Kuid ärge üle õppige. Kui hakkate korduva teabega kokku puutuma, lõpetage lisateabe otsimine. Otsingu jätkamine võib hõlpsasti viia mööda teed, mis on täis vale teabe, arvamuste ja murettekitavate veendumuste auke. See võib õõnestada teie jõupingutusi tervise parandamiseks ning põhjustada pettumust, ülekoormust ja rohkem ärevust. Usaldage ennast ja juba kogutud teavet ning pöörduge oma uurimiskirja või kausta poole, kui peate midagi üle vaatama.
3. Mõelge oma väärtuste üle ja määrake need. Mis on teie jaoks teie elus oluline? Mis toob sulle tähenduse? Kuidas sa tahad oma elus olla? Vastused neile küsimustele aitavad teil oma ärevad mõtted igal pinnal ümber suunata, suunates tähelepanu sellele, mida te ei soovi, sellele, mida teete.
4. Võtke omaks see, mida saate teha. Pettumus terviseseisunditest tulenevate piirangute üle on terviseprobleemidele ja ärevusele suureks soodustavaks teguriks. Lähtuge oma tugevustest ja võimetest ning leidke uusi viise, kuidas neid asendada asjadega, mida te enam teha ei saa.
5. Püüdke oma ärevaid ja korduvaid mõtteid oma tervise kohta. Üks põhjus, miks ärevus võib olla nii kõikehõlmav, on see, et see töötab pidevalt taustal. Sageli oleme ainult ähmaselt teadlikud oma ärevatest mõtetest, mis meie peas korduvalt mängivad, sest oleme nendega harjunud. Häälestage oma vaimsele lobisemisele, et see täielikult pinnale tuua. Kui olete teadlik, on teil positsioon neile pöörduda, et saaksite edasi liikuda.
6. Nihutage oma tähelepanu. Kui olete tabanud end ärevusest ja stressist terviseprobleemide pärast, on teil nende üle võim. Nüüd saate valida oma vastuse, mitte reageerida kaudselt. Proovige neid märgata ja küsige siis endalt: "Ja mida veel?" Mis veel praegu, sel hetkel toimub, millele saate keskenduda? See muidugi ei muuda teie tervise sümptomeid ja piiranguid kaduma, kuid see laiendab teie teadlikkust kogu ülejäänud eluks.
7. Kohtle ennast austuse ja armastusega. Nii jõuame esimese ringini täieliku ringini. See on nii ülioluline, et väärib teist mainimist sellel uuel viisil. Tunnustage kõike, mida teete, selle asemel, et olla enda vastu julm selle eest, mida te ei tee. Elamine terviseprobleemidega, olenemata sellest, kas need on seotud vaimse tervise või füüsilise tervisega või kroonilised või ägedad, on pettumust valmistav, kuid see ei määratle teid tervikuna. Teil on enda kohta nii palju imelisi asju ja nendele keskendumine vähendab aja jooksul teie stressi ja ärevuse taset.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.