Kuidas taastada oma enesekindlus: ADHD-ga täiskasvanute elumuutvad strateegiad

Enesekindlus ja enesehinnang läbivad kronoloogilisi muutuste ja muutlikkuse mustreid. Uuringud näitavad, et enesehinnang tõuseb aja jooksul pidevalt, tipp on umbes 60-aastaselt. Sellel suundumusel on palju põhjuseid: asjatundlikkuse ja erialase edu saavutamine, pikaajaliste eesmärkide saavutamine ja suurema rahalise kindluse nautimine. Vanusega kaasneb suurem tunne elus läbi lüüa.

See üldsõnalisus ei kehti kõigi ADHD-ga täiskasvanute kohta, kelle puhul enesekindlus ja enesehinnang keskealiseks saades ja pensionile lähenedes tegelikult vähenevad. Need vananevad täiskasvanud kogevad pettumust ja alatäitmist ning peavad end eakaaslastega võrreldes ebaõnnestunuks. Paljud tunnevad end lootusetuna pärast aastaid kestnud käitumisharjumusi, mis pole kunagi õnnestunud. Nad võivad tunda end rahaliselt ebakindlalt, sest nende rahahaldus oli parimal juhul ebakorrektne ja pikaajalist finantsplaneerimist lihtsalt ei tehtud.

Hea uudis on see, et ADHD-ga täiskasvanud saavad neid parandada enesehinnang ja vananedes taastada enesekindlus. Selle töö võti on kahekordne - see hõlmab ADHD juhtimist võimalikult hästi ja peatumist

negatiivsed mõtted enesetaju hägustumisest.

Kuidas taastada enesekindlus: tõhusad strateegiad

ADHD sümptomite haldamine

Põhihinnangud, mis kujundavad enesehinnangut, määratakse selle järgi, kas inimene hindab ja meeldib talle, kes ta on.

ADHD, eriti kui seda ei juhita hästi, võib see põhjustada pidevat pettumust ja enesekriitika. Nende pettumuste, kriitika, tegelike ja tajutud ebaõnnestumiste, enesesüüdistamise ja süütunde kumulatiivne mõju muudab enesehinnangu rusudeks. Aja jooksul võib väga madal enesehinnang kaasa tuua ärevus, narkomaania, meeleoluhäired ja muud tõsised probleemid.

[Hankige see tasuta allalaaditav versioon: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]

Kui ADHD-d hästi juhitakse, saab seda enesehinnangu vähenemist ära hoida. Igasuguseid emotsionaalseid kahjustusi saab ka parandada ja tagasi pöörata. Pidage meeles: keegi meist pole oma mineviku vang ja kunagi pole liiga hilja muutuda.

Tugev raviprogramm ja ADHD juhtimine annab inimesele võitlusvõimaluse oma ADHD bioloogia ja käitumise mõistlikult (mitte täiuslikult) hästi juhtimiseks. See on pettumuse ja läbikukkumistunde tsükli lõpetamiseks kriitilise tähtsusega.

Tõhus raviprogramm võib hõlmata järgmist:

• ADHD ravimid
• käitumisteraapia
• ADHD juhendamine
• enesehooldus nagu liikumine, tervislik uni ja hea toitumine

Lõpeta negatiivne mõtlemine

Madala enesehinnangu üks kahjulikke aspekte on enesekindluse ja veendumuse kadumine, et saate muutuda ja kasvada. Sellest tundest saab üle, kuid see nõuab tööd ja visadust. "Unstuck" saamiseks peavad ADHD-ga täiskasvanud inimesed ära tundma negatiivse mõtlemise, mis kaasneb madalale enesehinnangule ja aitab sellele kaasa, vaidlustama selle ja selle kõrvale heitma.

[Loe: Kuidas negatiivseid mõtteid ja tundeid keelata]

Isegi kui need negatiivsed sõnumid tunduvad loomulikud, ei tohi neid normaalsete ega tervislikena aktsepteerida. Vaadake neid sõnumeid hoopis kognitiivsete moonutustena. Võitlus tugevama enesehinnangu eest on pikk, kuid see on võit, mille saab võita. Siin on 11 viisi negatiivse mõtlemise ohjeldamiseks ja enesekindluse taastamiseks:

1. Mõista ja aktsepteerida oma ADHD bioloogiat, ja keskenduge oma käitumise muutmisele. Ärge pidage ADHD-d negatiivseks sildiks, mis tähendab, et olete "katki". Kui ADHD-st saab stigma, mida rakendatakse teile või teistele ADHD-ga inimestele, on see enesehinnangut ja eneseväärikust kahjustav.

2. ADHD pole tähemärkidefekt. Samuti pole see haigus, mida saab "ravida". See on neurobiogiaalsete sümptomite kogum, mida saab juhtida.

3. Kunagi ei ole hilja õppida ADHD-d paremini juhtima. Ärge võtke vabandust, et "olen kõike proovinud". See pole kunagi tõsi.

4. Tuvastage ja hinnake oma saavutusi. Kui teil on selle tegemisega raskusi, küsige nende ausate arvamuste kohta kahte või kolme inimest, kes teid hästi tunnevad.

5. Hinnake oma tugevusi ja nõrkused. Jällegi, kui see on raske, otsige arvamusi väljastpoolt. Hinnake oma tugevusi. Pange paika realistlikud ja tervislikud eesmärgid ning töötage nõrkade kohtadega (meil kõigil on need olemas).

6. Tuvastage oma kriitiline enesevestlus, jälgige seda, esitage väljakutse ja jätke see kõrvale. Käsitlege seda käimasoleva lahinguna, mis tuleb pidada nii kaua kui see aega võtab. Aja jooksul muutub see harjutamise ja visadusega lihtsamaks.

7. Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. See on alati halb mõte ja enamasti viib see negatiivse stsenaariumini. Madala enesehinnanguga inimesed näevad end peaaegu alati alaväärsena.

8. Keskenduge lahendustele, mitte probleemidele. Kui olete probleemi tuvastanud, peaks järgmine küsimus olema „Mida ma saan selle vastu teha?”

9. Minge skriptidest "oleks võinud teha, oleks pidanud tegema, oleks teinud". Unustage tegemata jäänud asjad. Keskenduge asjadele, mida saate päevast päeva teha.

10. Otsige positiivseid suhteid. Ärge isoleerige sotsiaalselt ega emotsionaalselt. Veeda aega inimestega, kes “saavad” selle, kes sa oled, ja aktsepteerivad sind.

11. Hoolitse oma keha eest hästi.Uni, trenn, toitumine - igaüks mõjutab teie meeleolu dramaatiliselt.

Kuidas taastada enesekindlus ADHD-ga: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Kui hästi stressiga toime tulete?
• Loe: 7 võtit ADHD-ga õnneliku elu elamiseks
• Loe: 6 näpunäidet enesekaastuse defitsiidi leevendamiseks

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 14. juulil 2021