Milline emotsionaalne tüüp sa oled?

Arvustanud ADDitude’s ADHD meditsiinilise ülevaate paneel

Meie tunded võivad olla suured, hirmutavad koletised. Tihti tunneme asju väga intensiivselt ja võime end pärssida on ebakindel. Tema raamatus Emotsionaalne intelligentsus, Daniel Goleman lõi fraasi „amügdala kaaperdamine”, viidates aju primitiivsete osade võimele ajukoore ehk mõtleva aju eelistada. Kui võimsad emotsioonid võimust võtavad, ei teki enam mõtlemist. Proovida seda kõike kinni hoida või tunnete tagasi toppimine ei tööta.

Lastes selle välja reaalajas

Õppisime võimsa elu õppetunni tähelepanupuudulikkusega täiskasvanud (ADHD või ADD) nimega Ursula, kes oli disinhibitioni osas edetabelitest eemal. Kui Ursula enesehinnang on madal, juhtub see sageli seetõttu, et ta on nii tundlik, õhkub ta oma tundeid karastuses. Siiski on tal võime ennast hetkega jälgida. Sinise triibu üleskeeramise keskel teeb Ursula kõrvalkommentaari, näiteks: “See pole isiklik - sellel pole teiega midagi pistmist. See on lihtsalt minu alamate seltskondade rääkimine. Ma ei saa oma kõrgema minani hakkama, kui ma ei tegele madalamatega. ”

Enamik ADHD-ga täiskasvanuid ei tea, kuidas tundeid väljendada. Mõni meist on õppinud oma emotsioone sublimeerima, sest arvame, et oleme vastuvõetamatud, kuid väljendamata tunne leiab võimaluse, kuidas meile teada anda, et see on olemas. Mõnikord esinevad need füüsiliste sümptomitena, nagu peavalu või maoärritus. Muudel juhtudel avaldub see vaimse tervise probleemina, näiteks meeleoluhäiretena.

Mõnel ADHD-ga inimesel, näiteks Ursulal, pole probleeme emotsionaalse väljendusega. Nad ei saa ennast pärssida, nii et nende viha puhkeb või taandub olukorrale pisarateni. Nad ei saa oma tundeid juhtida viisil, mis ei tekita rohkem probleeme, kui see lahendab. Näiteks pole hea mõte oma ülemust korrapäraselt lõhkida.

Emotsionaalne vabastamine: samm-sammult

Stuffide ja lõhkajate abinõuna on ette nähtud aeg emotsioonide regulaarseks väljendamiseks. Me ei soovita võimsate tunnete juhtimiseks teha iseendaga lähenemisviisi. Leidke teile abistav terapeut või nõustaja. Teie terapeut ei ole aga kogu aeg teiega, juhendades teid läbi elusituatsioonide, millega paratamatult kokku puutute. Siin on mõned praktilised lahendused, mis aitavad teil igapäevastes probleemides esinevate mõtete ja tunnetega toime tulla.

[Tasuta allalaadimine: 15 plahvatusohtlike ADHD-emotsioonide desarmeerimise ja mõistmise viise]

LEIA VÕIMALUS KÕIGE. Kui olete tööl, tehke paus ja istuge autosse. Kui see pole võimalik, leidke läheduses asuv privaatne koht - isegi luudade kapp.

LUBAKS ise inimesi nutta, harjutada, raveerida või kiruda.

ÄRGE TEENIGE OMA RANTI EESMÄRKI - leidke keegi teine, keda süüdistada, olenemata sellest, kas see teine ​​inimene on tõesti kaabakas või mitte. Selle eesmärk on oma emotsioonide õhutamine.

Andke endale luba oma tunnete avaldamiseks. Tuletage endale meelde, et vihastada on hea, seda on karta.

ÄRGE Tsenseerige ennast. Meil kõigil on sisekohtunik, kes rõõmustab kritiseerimise üle. Rääkige kohtunikuga tagasi või muutke see oma mürsu sihtmärgiks.

VÕITE SÕNALISELT ARVESTADA, ET SEE, MIDA TUNTAD VÕI RENTIMISED, ON RIDIKLIK. aga praegu ei pea teie töö olema küps. See on lubada enda tervendamata osal oma sõna öelda.

[Enesetest: kas teil võiks olla emotsionaalne hüperaroos?]

OLEME TÄHELEPANU, LÕPETAMATA VÕI HÕLMATUD, KUI SOOVITATE. Keegi ei kuula ainult kohtunikku, see on teie enesekriitiline osa.

KUI TEIL ON TANTRUM, sa tuled varsti maha. Kui te kardate, et see jätkub ja jätkub, määrake taimer.

PÄRAST MEDITSIIT veidi enne töökohale või pere juurde naasmist.

Proovige seda koduses kodus. Te tunnete end kindlamini, kui olete selle protsessi mitu korda läbi elanud ja leidnud, et see töötab.

Alates Sa mõtled, et ma pole laisk, loll ega hull?!, autorid Kate Kelly ja Peggy Ramundo. Autoriõigus 1993, 2006. Scribneri loal kordustrükk, trükitud ettevõttele Simon & Schuster, Inc.

---

Uus algus "üksi aega"

Kui teil pole aega ega ruumi oma emotsioonide üksi väljendamiseks, proovige järgmisi võimalusi.

• Rant paberil või arvutis. Mõned inimesed kirjutavad raevukaid e-kirju ega saada neid kunagi.
• Andke endale aeg. Üks meie klientidest, kes võitles viha juhtimisega, on kasutanud oma puhkusevajadust pere jaoks õpetatavateks hetkedeks.

Ta selgitab, miks ta peab oma tuppa minema, ning kinnitab oma mehele ja lastele, et kui ta välja tuleb, on ta paremas tujus. Nad näevad, et tema strateegia töötab, ja saavad esmase õppetunni oma emotsioonidega toimetulemiseks.

[Liialdatud emotsioonid: kuidas ja miks ADHD vallandab intensiivsed tunded]

Uuendatud 2. augustil 2019