Ärevuse kallal töötamine on keeruline teekond

Ärevus on kurnav koorem, mis segab elu. Mõne inimese jaoks see tuleb ja läheb. Teiste jaoks võib see kesta pikka aega, mõnikord aastaid. Mõlemal juhul võib tunduda, et see tekitab kogu elu väärt kaost. Hea uudis on see, et ärevus pole see, kes te olete. See on midagi, mida kogete. See tähendab, et saate seda vähendada ja minimeerida selle mõju teie elule ja heaolule. Halb uudis on see, et ärevuse kallal töötamine on keeruline teekond, mis pole lihtne. Hoolimata sellest, kui raske see on, on teil selle lahendamiseks vaja. Siit, miks ja kuidas.

Ärevuse kallal töötamine on raske, sest ärevus on raske

Ärevus pole ainult hunnik muresid, mida saab ignoreerida. Ärevus on kõikehõlmav ja see tungib mõtetesse, emotsioonidesse, füüsilistesse aistingutesse, keha toimimisse ja käitumisse. Ärevusnähtude loetelu on pikk. Seetõttu võib ärevus inimesi kimbutada nii päeval kui öösel. Ärevus on püsiv ja soovimatu kolmas ratas, mis saadab inimesi kõikjal, kuhu nad lähevad ja mida iganes nad teevad. See on ebameeldiv ja kangekaelne. See on lausa karm.

Ärevus on samuti väga individualiseeritud. Kuigi selle sümptomid ja mõjud on näiliselt lõputud, mõjutab see iga inimest ainulaadselt. Ärevushäireid on erinevaid ja isegi sama häire piires on individuaalseid erinevusi. Kaks erinevat inimest võivad kogeda näiteks üldist ärevushäiret, kuid tõenäoliselt on neil kõigil erinev kogemus. Murede olemus on erinev, samuti sümptomid ja kuidas see mõjutab nende elu.

See tähendab, et ärevust võib olla väga raske ravida. Selle väga raske elukogemuse aitamiseks pole ühtset lähenemist. Vähe sellest, vaid teadlased töötavad endiselt ärevuse ja ärevushäirete mõistmise nimel. Suurt edu on saavutatud, kuid tee on veel väga pikk.

Ükskõik, kas olete ärevusega juba pikka aega tegelenud või on see teie jaoks uus kogemus (see võib tabada igas vanuses ja igal ajal ja selle võib käivitada midagi konkreetset või näib löövat ilma otsese põhjuseta), teadke neid tõdesid:

• Sa ei mõtle seda välja. See on tõeline ja õigustatud kogemus.
• Sa pole nõrk. Ärevus pole iseloomuviga ja sellel pole midagi pistmist sellega, kes sa inimesena oled. (Tegelikult, ärevusega inimestel on palju tugevaid külgi.)
• Ärevus tundub sageli valdav ja hirmutav, sest see on karm ja tugev.
• Sa oled võimeline selle kallal töötama ja sellest hoolimata arenema, sest oled karmim ja tugevam.
• Mõnikord võib tekkida tunne, et pole karmim ja tugevam. Võite tunda, et lõppu pole näha. See on normaalne tunne ja teil on õigus seda tunda.

Kuidas jätkata ärevust, kui see on raske

Sest ärevus on nii keeruline ja seetõttu, et see on olnud osa inimese seisundist nii kaua kui on olnud olnud inimesed, on välja töötatud ja arendatakse jätkuvalt palju strateegiaid, et aidata inimestel oma elab. Ehkki ärevus ei kao kunagi täielikult, on võimalik selle jõudu nõrgendada ja elada oma elu pigem enda kui ärevuse tingimustel.

Ärevusega tegelemisel on palju strateegiaid, mille vahel valida. Ainult mõned neist hõlmavad järgmist:

• Vaimse tervise teraapia
• Ravimid
• Eneseabiraamatud, ajakirjad ja töövihikud
• Tugigrupid
• Meditatsioon 
• Hingamine
• Mindfulness
• Harjutus
• Jooga
• Toitumine (tervisliku toidu söömine soolestiku ja aju varustamiseks toitainetega, mida on vaja selliste neurotransmitterite tootmiseks ja säilitamiseks, mis on oluline ärevuse hoidmiseks)
• Nõelravi
• Emotsionaalse tugilooma kasutamine
• Näpunäidete, tööriistade ja strateegiate kogumine, näiteks värvimine, jaatuste ja mantrate kasutamine, häirivate tegurite kasutamine, nagu nihelevad spinnrid, ja palju muud

Ehkki ärevuse korral on palju abi, on vaja katsetada, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. Ja vigastuste solvamiseks lisab strateegia mõnikord mõnda aega suurepäraselt, kuid lakkab siis töötamast ja saadab teid tagasi joonestuslauale. Ma kasutan paljude ülaltoodud strateegiate kombinatsiooni just sel põhjusel ja mõnikord toimivad need paremini kui teised.

Enamik selles loendis olevaid ärevust vähendavaid lähenemisviise näib pealtnäha sirge ja lihtne. Ärevusega on aga see, et see on tõesti karm ja see muudab kõik keeruliseks. Hiljutises postituses käsitlesin selle võimu hingamine kui lihtne tehnika ärevuse vähendamiseks ja energia taastamiseks. Esitati kommentaar, milles rõhutati, et ärevuse korral ei ole lihtne sügavat hingamist harjutada. See on tõsi. Tehnika ise on lihtne, kuna see ei vaja erivarustust, ei maksa peenraha ja on alati teiega. Ärevus pole aga lihtne ega tööta selle vähendamiseks.

Ärevust pole kerge võita ja pettumuse tundmine on okei. Teil on siiski palju rohkem kui ärevus. Võite kasutada oma intelligentsust, teadmisi, loovust, vastupidavust, visadust, kangekaelsust, feistlikkust, kaastunne, iseloomutugevused, anded, võimed, kired, eesmärk ja nii, hoolimata sellest, et veel palju edasi areneda ärevus. Ärevuse kallal töötamine on elukestev teekond, kus pole kiireid ja lihtsaid lahendusi, kuid see on see, mille saate omada. Võite võtta positiivseid meetmeid. Saate oma mõtteid kujundada. Võite lubada endal tunda seda, mida tunnete. Ja seda saab teha ikka ja jälle läbi edu ja tagasilöökide.

Kutsun teid üles häälestama seda videot, et saada mõned näpunäited ärevuse vastu võitlemiseks, kuigi ärevus on karm ja masendav.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks tervisliku ja elujõulise elu elamiseks. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.