Tingimusteta positiivne suhtumine: nagu teie ise, vähendage ärevust

Tingimusteta positiivne suhtumine on asi, mis võib ärevust vähendada. Enda positiivse ja tingimusteta suhtumisega kaasneb lihtsalt see, et kohtleme ennast kenasti ja lahke austusega. Ärevusega elades kipume tavaliselt suurendama seda, mida peame oma vigadeks, puudusteks ja vigade tegemise meelsuseks. Samuti kipume neile keskenduma ja end nende eest peksma. Kui me lõpetage end peksma ja selle asemel, et suhtuda tingimusteta positiivsesse suhtumisse, saame tegelikult ärevust vähendada.

Ärevus võib meid end vihata ja see pole tingimata positiivne lugupidamine

Tingimusteta positiivne suhtumine võib tõepoolest ärevust vähendada, kuid ärevusega elades ei tundu see alati loomulik. Võib tunda, nagu oleksime võimetud ärevust vähendama, kui meil pole enda suhtes tingimusteta positiivset suhtumist. Need meist, kes on kogenud ärevust, kipuvad olema pigem enesekriitilised. Märkimisväärne osa ärevusest hõlmab negatiivseid mõtteid, mis manipuleerivad mõistusega. Sotsiaalse ärevuse pärast muretseme murelikult asjade pärast, mida teeme või mida ei tee, või ütleme või ei ütle. Ärevus paneb meid tundma, et me pole kunagi piisavalt head; seal on tugev

Kui ärevus paneb meid uskuma, et me pole kunagi piisavalt head, on tavaline end rabeleda, karmilt loksuda enda sildid ("ma olen idioot", "ma olen nii naeruväärne", "ma pole selle, selle või teise asja vääriline" jne.). Me kipume oma vigu nii päeval kui öösel mäletama. Kui me kogeme ärevust ja enesevalitsemist, on meie mõtted pole alati usaldusväärsed.

Harjuta tingimusteta positiivset lugupidamist - endale meeldimist! - ärevuse vähendamiseks

Ärevus on kiusaja ja see paneb meid ennast valima. Hea uudis on see, et ükskõik kui intensiivset ärevust tunnevad, me oleme tugevamad kui meie ärevus. Saame kontrolli tagasi ja ärevuse haardest eemale tõmbuda.

Üks viis selleks on selle jõu eemaldamine. Kui see meid kiusab, ehitab ta oma võimu. Lõppude lõpuks, mida rohkem paneb meid prügi uskuma, et oleme jubedad ja vääritud, seda rohkem ärevust kogeme. Mida rohkem ärevust kogeme, seda rohkem peksame ja halvustame end. Ja tsükkel läheb edasi.

Ärevuse vähendamiseks, mis paneb meid endi suhtes ebasoovitavaks tegema ja end karmilt hindama, on oluline tegutseda vastupidiselt. Ärevuse vähendamiseks suhtuge endasse tingimusteta positiivse suhtumisega.

Tingimusteta positiivne suhtumine on üsna lihtne (kuid mitte alati kerge; see võtab harjutamist). See hõlmab enda ja kõigi oma tugevate ja nõrkade külgede aktsepteerimist. See hõlmab ka kohtuvälist suhtumist endasse. Lõpetage ennast iga vea või jama pärast. Me kõik teeme neid. Viga on lihtsalt viga; see ei määratle, kes te olete, ega pange teile häbimärki. Enda positiivse ja tingimusteta suhtumisega kaasneb ka tervislik lugupidamine. Ole pigem lahke kui julm ja oma, mida sa hästi teed.

Tingimusteta arvestamine võib ärevust vähendada. Nähes ennast realistlikus, positiivses valguses, võite seada kahtluse alla nende mõtete tõesuse, mida ärevus teile pähe paneb. Kui te ei usu kõike, mida ärevus teile ütleb, kaotab ärevus teid.

Häälestage videole tingimusteta positiivse suhtumise ja ärevuse vähendamise kohta.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.