ADHD-ajude parim töögraafik: paindlik või jäik?

„Kui teil oleks valikuvõimalus, kas eelistaksite suurprojektide jaoks pikaajalisi tähtaegu, kuid vabas vormis igapäevane töögraafik või jäik päevakava koos täpsemalt määratletud ülesannete ja vähemate otsustega tegema?"

ADDitude esitas hiljuti selle valiku uudiskirja tellijatele ja sai vastukaid vastuseid. Mõned täiskasvanud ADHD-ga ütlevad, et nad tunnevad end oma päevil paindlikkuse puudumisest lämmatatuna. Nad arenevad paindliku ja kohandatud päevakavaga, mis suurendab loovust ja suunab nende hüperfookust. Teised ütlevad, et nende vastutusele võtmiseks ja edasilükkamise vältimiseks on vaja jäiga töögraafiku ülesehitust. Millised harjumused ja rutiinid sobivad teie ADHD aju jaoks kõige paremini? Jagage oma ideaali töögraafik jaotises Kommentaarid.

ADHD paindlikud töögraafikud

"Range ajakava aitab mul paar päeva rohkem teha, kuid lõpuks süvendab paindlikkuse puudumine mu ADHD sümptomeid. Jätan koosolekud vahele, eiran kolleegide sõnumeid ja teen 3-tunniseid pause. Mul on tunne, nagu oleksin ruumis, mis on täis lasereid, väänates ennast meeleheitlikult, et vältida alarmi käivitamist, et saaksin varastada midagi, mida ma isegi ei taha. "

– David

"Olen alati oma valdkonnas hoidnud positsioone, mis olid jäigad, liiga struktureeritud ja jättis vähe loovuse või isegi puhkuse jaoks. Pandeemia ajal kandideerisin vastupidisele tööle ja olen kõige õnnelikum oma karjääri jooksul. Minu ADHD aju saab vabalt nautida igat projekti ja seda hüperfookus tegelikult tähtsate ülesannete kohta. " - Anonüümne

“Mikromajandus ja päevane rõhk a tihe graafik tekitab ärevust ja paneb mind adrenaliini peal jooksma; lühiajaliselt hea, kuid pikas perspektiivis kahjulik. Ma eelistan eesmärgi survet, kuid autonoomiat ja paindlikkust oma ajakava valimisel. " - Anonüümne

[Tasuta jaotusmaterjal: kuidas oma aega tööl paremini hallata

"Jäikus muudab mind mässumeelseks. Mulle meeldib vabadus valida asju, mille kallal töötan. Ja mulle meeldib paindlikkus elukõverate vooluga kaasa minna. " - Jen

“See valik oli minu jaoks keeruline. Lõpuks valisin vabas vormis töögraafiku, sest eelistan valida oma igapäevased ülesanded ja kipuvad pahaks minema, kui mulle öeldakse, mida teha.” - Lauren

"Ma vihkan jäika töögraafikut - mul peab olema vabadus loovate lahenduste väljatöötamiseks. Tunnen, et minu tavad ja lahendused on alati olnud tõhusamad kui mujal töötanud, kuid ainult sellepärast, et ma ei seo oma ego tulemustega. Minu lahendused on pooleliolevad tööd ja mul on nende muutmise ja täiustamise üle suur rõõm. ” - Anonüümne

"Mul on kõige paremini läinud vabastatud ametikohtadel, mis võimaldavad mul töötada pikad tunnid väljaspool tavapärast tööpäeva. Kui minu aeg piirdub jäiga päevakavaga, nõuan järgimiseks jäiku juhiseid, et ma ei jääks perfektsionismi ja mis siis, kui oleks. Anonüümne

[Loe seda edasi: ADHD-meeled on nüüd lõksus (ja muud ajahalduse tõed)

ADHD jäigad töögraafikud

“Minu eelmisel töökohal oli väga vabas vormis tööpäev. Olin terve päeva oma kontoris kinni ja pidin projekti lihtsalt tähtajaks tegema. Istusin seal ja vahtisin oma arvutit, tegemata päevi korraga midagi või keskendudes liiga tugevalt pisikestele detailidele. See jõuaks viimasesse nädalasse ja ma peaksin oma töö koju viima ja kogu öö veetma. Kuigi mind häirib lõpmatuseni, kui mulle öeldakse, millal asju teha, sain teada, et mul pole veel oskusi kogu oma ajakava ise juhtida. Viivitamine võidab alati ja viimased päevad enne tähtaega on valusad. ” - Anonüümne

"Ma vihkan jäikust, kuid olen aru saanud, et see on vajalik minu tööl töötamiseks. Iga otsus, mille pean langetama, on koht, kus mu aju komistaks või kaotaks inertsuse. Suur osa organiseerumine minu jaoks eemaldab mitu korda pean küsima: "Mis edasi?"” - Anonüümne

“Kipun lükake projekte pikema tähtajaga edasi kuni viimase hetkeni. Kui mulle antakse jäik ajakava, milles ma ei pea tegema nii palju otsuseid, ei ole ma paanikas kõigi võimalike valikute pärast. See aitab mul ülesandeid kiiremini ja metoodilisemalt täita. See on nagu valikvastustega, mitte vastuste kirjutamine - valikvastuseid on mul alati olnud lihtsam teha. " - Anonüümne

“Kui mul pole kindlat ajakava, ei tea ma, mida endast teha, ja muutun väga depressiivseks. Mulle ei meeldi nädalavahetused, kui ma ei tea, et mul on mõni projekt täita. Ilma kontrollnimekirjata veedan tundide kaupa negatiivseid mõtteid, näiteks: "Mul pole sõpru, kellega asju teha." armastan esmaspäeva, kui tean, et kavatsen oma sõpradega trenni teha, koju tulla ja loomade eest hoolitseda ning siis minna tööd! " - Kimberly

„Pikaajalised tähtajad on liiga kaugel; Mul oleks kogu see aeg käes ja ilmselt ootaksin ikkagi viimase minutini. Usun, et naudiksin vabakujulist päevakava rohkem, kuid see ei tähenda, et oleksin produktiivsem. Jäik ülesehitus ja vähem otsuseid on minu rändava meele jaoks parim asi. " – Tom

“Mul on raske keskenduda ja võib suures plaanis kaotsi minna, nii et minu arvates on selle saavutamine hõlpsam väiksemad ülesanded range ajapiiranguga.” - Anonüümne

"Pikaajalised ülesanded saavad tehtud päev enne tähtaega ja see tavaliselt ka viib lohakas või poolik töö. Mul on vaja struktuuri ja survet, nii et määratletud igapäevased ülesanded on minu jaoks ideaalsed. " - Pamela

„Möödunud aasta on kinnitanud, et mul on motivatsiooni säilitamiseks vaja teisi inimesi ja olla väljaspool oma väikest korterit. Isolatsioon, ilma kindla tähtajata, jätab mind tardunuks ja minu tegevusetus tekitab häbi. Pandeemia ajal hakkasin inimestele valetama, mida ma tegema hakkan, sest soovimatud nõuanded lihtsalt tee ära teevad mind liiga kaitsvaks. Olen pidevalt mures heatahtlike inimeste võõrandamise või eemale tõrjumise pärast tagasilükkamise tundlikud vastused.” – Anonüümne

ADHD-meele töögraafikud: järgmised sammud

• Enesetest: Täiskasvanute täidesaatva funktsiooni häire tunnused
• Loe: Ajakulu ja tootlikkuse tapjad
• Lae alla: Hangi oma elu ja ajakava üle kontrolli

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 17. juunil 2021