Kuidas lõpetada stressi söömine

Mul on stressisöömisega probleeme. Et olla aus, kõrgetel perioodidel ärevus, näib, et mu keha vaheldub tahtmisega mitte midagi süüa ja kõike soovida, kuid enamasti näib see olevat viimane. Mõlemad on probleemsed, kuid ilmselgelt jätab stressisöömine suurema kaalutõusu ja toiduarvete suurenemise altid, nii et tasub kontrolli alla saada.

Stressisöömise põhjused

Miks inimesed stressivad sööma? Kui järele mõelda, on sellel palju mõtet. Toidu söömine, mida me armastame, on üks kõige lohutavamaid asju, mida me teha saame ning stressisöömine on ennekõike strateegia vaikimiseks või allasurumiseks. negatiivsed mõtted ja emotsioonid. Söömine on ka lihtne viis meie elu suurematest probleemidest tähelepanu kõrvale juhtida.¹

Samuti on kindlaid tõendeid, mis viitavad stressisöömise bioloogilisele põhjusele. Olen tüüp, kes on peaaegu alati stressis. Minusuguste inimeste jaoks, kus stress on pidev, on keha kalduvus vabastama kõrgendatud a hormoon, mida nimetatakse kortisooliks. Kortisooli on seostatud oluliste söögiisu tõusudega. Kortisooli olemasolu loob ohtliku tagasisideahela - kõrge rasvasisaldusega ja suhkruga toidud tekitavad vähem stressi (sõltumata sellest, kuidas see tunne on õigustatud), mis paneb sind tahtma rohkem neist süüa ja keha kortisool annab teile tõuke teha seda. Sel juhul on meie huvides oma stressisöömine kontrolli alla saada.

²

Kuidas me saame stressi söömist kontrollida

Ma olen nüri: kui soovite lõpetada stressisöömise, ei lähe see kergeks. Vähemalt minuga söömine on nii mugavusega seotud et lipsu katkestamine näib peaaegu Heraklese jõupingutusena, kuid me peame proovima.

Esimene asi, mida endale öelda, on kõige põhilisem: kuigi teie mõistus võib toitu ihaldada, pole teil seda vaja. Stressisöömist ei põhjusta mingi füsioloogiline vajadus - te ei nälga, kui te ei söö. Mõista, et see, mida tegelikult ihkad, pole mitte toit ise, vaid positiivsed emotsioonid, millega toit on seotud. Kui suudate seda oma mõtte keskmes hoida ja leiate asju toidu asendamiseks, võite hakata seda kontrolli alla saama.

Mõni nädal tagasi puudutasin ma selle olulisust leidmaks asju, mida saaksime ärevuse vähendamiseks teha. Kui te pole seda veel lugenud, soovitan alustada sellest. Kui soovite muud nõu, võib siin olla mõni asi, mis võib toimida:

• Ebatervislike asjade söömisest võõrutamise hea viis on asendada need tervislikumate asjadega. Proovige värskete puuviljade või võivahu, soolata popkorni just neil konkreetsetel aegadel, kui tunnete end stressis. Töötades stressist söömise üle üldiselt, võite vähemalt tunda mugavust, teades, et see, mida sööte, on tervislik.
• Kui tunnete seda iha, pöörduge sõbra või pereliikme poole. Tugeva tugivõrgustiku olemasolu on võib-olla kõige tõhusam viis oma ärevuse ja sellega seotud negatiivsete mõjude kontrollimiseks. Ärge kartke jõuda oma kohale.

Jällegi, see ei saa olema lihtne. Kuid loodetavasti annab see teile piisavalt, et vähemalt alustada.

Allikad

1. Mayo kliiniku töötajad "Kaalulangus: saavutage emotsionaalse söömise kontroll". Mayo kliinik. 14. november 2018.
2. Harvard Health Publishing "Miks põhjustab stress inimesi ülesööma. "Uuendatud 18. juuli 2018.