Võta tüdimus ja saa juba täna rohkem asju tehtud

Paljud meist laadivad alla rakendusi, ostavad vahvaid planeerijaid ja kasutavad arvutiprogramme oma aja paremaks haldamiseks ja asjade ajamiseks. Nagu teed meie loendis olevate ülesannete vahel, pole meil motivatsiooni neid alustada või lõpule viia. Me ei tunne seda. Meie emotsioonid ja see, kuidas me tunneme ülesannet, vabastavad meid.

Hirm, viha, apaatia ja igavusja enesekindluse puudumine takistavad meil alustamast ülesannet - olgu selleks pesu pesemine või ettekande ettevalmistamine tööks. Siin on strateegiad, mida mu kliendid on kasutanud nende emotsionaalsete tõkete tõkestamiseks.

Põhjendage oma hirmudega

Hirm ebaõnnestumise või hirmu ees võib põhjustada selle, et me ei hakka kunagi alustama. Pärast mitut pettumust valmistavat positsiooni teistes ettevõtetes sai Matt lõpuks oma unistuste töökoha. Kuna tal mõnel varasemal tööl hästi ei läinud, kardab ta, et kukub uuesti läbi. Teisest küljest on tema uus töö võimalus näidata oma tugevusi. Kuid see hirmutab ka teda, kuna ta kardab, et õnnestumise korral võidakse talle anda rohkem vastutust, kui ta suudab hakkama saada.

Tema hirmude ümber olev viis: Ma töötasin Mattiga selle töö leidmiseks ja teadsin, kui põnev ta selle saamise vastu oli. Tema väljaõpe ja kogemused võimaldaksid tal selles silma paista. Osutasin Matile, et hirmu ja erutuse füsioloogilised sümptomid on sarnased. Süda rassib, peopesad higistavad ning me tunneme end pinges ja ärritunult. Meie emotsioonid tekitavad seda, mida tunneme - hirmu või põnevust. Kui Mattile antakse tööülesanne, ületavad tema hirmud ratsionaalse mõtte. “Miks mitte lasta oma uuel töökohal otse põnevusse minna?” Küsisin. „Teades töökohta ja oma oskusi, arvan, et just sinna tahab teie meel minna. See oli vana ülemus, kes polnud kunagi teie tööga rahul, ja keda te kartsite. Teie uus ülemus on põnevil, et teid pardal on! ”

Kui Matt õppis hirmu asemel põnevust ühendama, polnud alustamine enam probleem. Ta nägi potentsiaalset ebaõnnestumist kui võimalust järgmise projekti arukamaks alustamiseks, eriti kui ta sõnastas ebaõnnestumise õpikogemuseks. Matt sai osavaks oma hirmude ümbermõtestamises, mis viis tervislike tööharjumuste ja suurenenud enesekindluseni.

[Tasuta jaotus: kuidas juhtida oma aega tööl]

Räägi vihast maha

Sally oli vihane selle üle, et talle tehti palju tööd, halva juhtimise ja asjaolu tõttu, et paljud tema kaastöötajad olid ettevõttest lahkunud teistele ametikohtadele. Viha tõustes süvenes tema võimetus oma ülesandega hakkama saada. Tema viha oli õigustatud, mis raskendas veelgi tööl professionaalselt käituda.

Tema viha leevendamise viis: Sally on lahendustele orienteeritud ja optimistlik, kuid tema tööolud on muutnud ta probleemikeskseks ja negatiivseks. Arutasime tõsiasja, et probleemile keskendumine tegi selle veelgi hullemaks ja et probleemi lahendusele keskendumine võiks selle paremaks muuta. Koos otsustasime keskenduda sellele, mis oli tema kontrolli all. Esiteks poleeris Sally oma jätkamist ja kandideeris teistele töökohtadele. Seejärel plaanis ta kohtumise oma ülemusega, et ilma viha või pahameeleta rääkida ületöötlusest.

Kuu aja jooksul palkas tema ülemus täiendava personali ja Sally töökoormus leevenes. Ta kandideeris endiselt teistele töökohtadele, kuid tundis end paremini, kui teadis, et on vaikimise asemel pigem tegutsema hakanud.

Beat Back igavus

Apaatia ja igavus on ülesande alustamisel kõige võimsamad takistused. Keskendumiseks ja keskendumiseks püsimiseks vajame ülesandeid, mis on huvitavad, põnevad või lõbusad. Kui ülesanne on igav, on lihtne öelda: „Keda huvitab?“ Või „Mis vahet see teeb?“ Minu lemmik vabandus, miks ma midagi ei tee: “Elu on liiga väike, et pisiasju higistada.” Selline suhtumine viib selleni, et nad maetakse väikestesse asjadesse - pesu, maksmata arved ja tegemata ülesanded töö.

[8 unistuste tööd hõlpsalt igava ja järjekindlalt loova jaoks]

Viis, kuidas igavus pähe keerata: Aastate jooksul olen palunud oma klientidel loetleda “Kümme põhjust, miks teha (tühi: igav ülesanne) on minu jaoks väärtuslik.” Põhjused on klienditi erinevad ja ülesanded erinevad, kuid üks põhjus, mis silma paistab, on “kuna ma tunnen ennast paremini, kui ma seda teen!” Julgustan teid välja selgitama igavuse ja apaatia vastu võitlemise peamised põhjused, kirjutama need üles ja lugema neid sageli. Lihtne on unustada, kuidas igavad asjad, mida me iga päev teeme, muudavad pikas perspektiivis palju. Tegemata jäänud igavad ülesanded loovad apaatia ja võivad ära viia motivatsiooni teha asju, mida me tegelikult naudime.

Laura otsustas, et majapidamistööde tegemise ainus motivatsioon oli maksta endale, kuni tal oli piisavalt toredaks nädalavahetuseks. Jack leidis, et karistussüsteem toimis paremini. Ta mäletas väljendit oma kohtumise näos, kui naine tema korterisse kõndis ja küsis: "Oh jumal, mis siin juhtus?" Jackil oli piinlik, nii et ta on paigutanud OMG-d lugevad sildid pesukorvile, nõudepesumasinale ja vannitoapeeglile. Need märgid panevad teda alati tegutsema, et ta osaleks majapidamistöödel, isegi kui ta ei tunne, et teeks neid.

---

Kuidas käiku sisse saada

Olen leidnud muid võimalusi oma huvi äratamiseks, kui motivatsiooni on raske saavutada:

• Kirjutage tänuloend
• Jalutage ümber ploki
• Paus kiireks meditatsiooniks
• Tehke hingamisharjutus
• Öelge positiivne mantra, palve või tsitaat
• Harjutus
• Meeleolu tõstmiseks rääkige toetava sõbraga
• Energiataseme tõstmiseks sööge suures koguses proteiinisisaldusega suupisteid
• Tehke paus oma lemmikkoomiksi lugemiseks

Uuendatud 18. mail 2018