Mis on mõistlik majutus? ADHD tööparandused töötajatele ja töötajate poolt

Kas sa oled proovinud Google Meeti subtiitrid? Kõne tekstiks muutmise brauseri laiendused nagu Lugege valjusti? Kuidas oleks, kui paluksite oma juhilt enne koosoleku päevakorda või paneks oma kontori uksele sildi „Töö pooleli”?

Töömajutused võimaldama ametialaste kohustuste täitmist füüsilise või vaimse puudega.¹ Ametliku majutuse heakskiitmiseks on sageli vaja puude dokumenteerimist, mis võib vaatamata ADA kaitsele kaasa tuua tegelikke tagajärgi. Ka personalikanalite läbirääkimistel võib aega kuluda.

Esimese sammu astumine töökoha majutuse poole võib olla hirmutav, kuid see ei pea olema keeruline ega riskantne. Tööl on palju väikseid muudatusi, mida saate teha kohe, tasuta ja ilma diagnoosi avalikustamine.

Küsisime ADDitude'i lugejatelt: millised on teie kõige loomingulisemad võimalused organiseeritud püsimiseks, tähtaegadest kinnipidamiseks, töökaaslastega suhtlemiseks ja tööülesannete täitmiseks? Lugege lugejate soovitusi ja täiendavaid näpunäiteid ADDitude'i hiljutine veebiseminar nähtamatute puuete kohta tööl.

DIY töökoha majutus

“Kui kohtun uute töökaaslastega, ütlen neile: "Mul on vaja kõike kirjalikult." Kuulmistöötluse häire tõttu ei ole suulised juhised minu jaoks mõttekad ADHD aju. Võimalus otsida päringuid vanadest meilidest… on minu jaoks meeskonnaga töötamisel ülioluline. — Nicole, Ohio

[Laadi alla: hankige kontroll oma elu ja ajakava üle]

"[Minu suurim väljakutse on] teraapiaseansil keskenduda ilma rääkimata. Raske on kohal olla, kui mu aju liigub nii kiiresti ja hüppab järgmise küsimuse juurde. Kasutan väikest jalgrattaketti ja normaliseerin fookuse ja füüsilise energia kulutamise fidgeti abil. Paljudel minu klientidel on ADHD, nii et see aitab modelleerimisel. Ja seansist asjade [üles kirjutamine] aitab mu mälu [pikas perspektiivis]. — Christina, kliiniline sotsiaaltöötaja Massachusettsis

“Olen hiljuti välja töötanud strateegia, kus iga tööpäeva lõpus kirjutan järgmise päeva ülesannete nimekirja. Seejärel viin oma ülesannete nimekirja oma kalendrisse ja ajaplokki kõik need ülesanded päeva peale, jättes ruumi vaheaegadeks. See seab mind järgmiseks päevaks valmis ja vähendab ärevus ja mind valdab nii sageli hommikuti. See aitab ka näha, kas mul on liiga palju tegemist, ja sunnib mind prioritiseerima. — Amy

“Blokeerin aja jaotistes Väljavaade, pannes end järgmisele ülesandele üle minema ja lisapesa lisamine pooleliolevate tööde jaoks hiljem päeval. Samuti joonistan lehele kaste ja rühmitan töid kokku. Koostan loendid ja määran siis numbri, et järjestada need prioriteedi järgi, mitte lubades endal kõrvale kalduda – usaldades et mu eelmine otsus mõeldi hoolikamalt läbi ja muutus ainult siis, kui uus teave ütleb, et ma peaks." - Laura, Ühendkuningriik

"Ma kasutan Ülesanded Outlookis kõige jaoks. Paljud neist korduvad (iganädalased, kuused, aastased) ja mõned on märgitud oluliseks. Olen proovinud nii palju erinevaid lähenemisviise, kuid see annab mulle minu ülesannetest seni parima ülevaate. — Maria, Island

[Lugege: Kuidas alustatu lõpetada]

"Ma ei saanud oma seansijärgset paberitööd korda, sest ma vihkasin seda teha! Psühholoogina on märkmed aga kriitilised – eriti vastutuse vältimiseks –, nii et mu ülemused on mulle alati selle vastu. Mõtlema Monsters, Inc.: "Kus su paberimajandus on, Wizowsky?" Järgisin kolmeastmelist häkkimist. Esiteks lõin juhuse, mida ma ei saanud ühelgi teisel veebisaidil enne märkme lõpetamist minna. Teiseks määrasin endale aja, et määrata, kui kaua kulub noodi valmimiseks, mis oli seitse minutit. Kolmandaks, nüüd, kui mul oli palju aega, oli mul lihtsam sellele mikroülesandele keskenduda ja tekitada kiireloomulisuse tunne. Ma tegin seda määrates seitse minutit taimer, ja mõnikord isegi võidusõitu, et näha, kas suudan oma keskmise aja ületada. Skoor!” — Michael, psühholoog New Yorgis

«Töömälu on minu jaoks suur võitlus. Olen välja töötanud süsteemi, mis kasutab Microsoft To Do mis võimaldab mul oma ülesannetel silma peal hoida... Üks kõige kasulikumaid osi on loend „Ootan vastust”. Kui saadan näiteks kellelegi meili ja vajan temalt vastust, lisan selle „ülesande” loendisse ja annan sellele mõne päeva pärast tähtpäeva. Kui see tähtaeg saabub, ei ole nad vastanud ja see on kiireloomuline, tean saata meeldetuletus (lisan siis selle meeldetuletuse meili ülesandele, et teaksin, millal ma järgin). Kui see pole kiireloomuline, pikendan tähtaega veel mõne päeva võrra. Nii ei kuku midagi pragudest läbi. See protsess on aidanud mul tunda, et saan kõigest toimuvast aru. Minu ADHD-ta poiss-sõber võttis tegelikult vastust ootava nimekirja ise. — Natalie, Pennsylvania

"Aruande kirjutamine on tohutu aja tõttu väga keeruline (täidesaatev toimimine probleemid, eh). See on tulemas, kuid endiselt on palju raisatud "ülekompenseerimise aega"... Üks professionaalne kirjanik andis mulle selle näpunäite: kasutage esimese mustandi puhul "köögivalamu". Selle asemel, et tunde maha lihvida, et koostada sünge esimene mustand, pange lihtsalt mõtted punktivormi. Seejärel minge selle juurde tagasi ja konfigureerige see teise mustandi jaoks. — Jonathan, kirjanik Ontarios

"Minu jaoks on minu jaoks midagi väga kasulikku, millest ma pole näinud kedagi teist rääkimas, see, et ma räägin oma tegevusest paberil. Kirjutan sageli ülesandeid täites endamisi vestluses märkmikusse. Reaalne näide eilsest: „Olgu, kõigepealt vaatame seda meili, mida oleme vältinud. Ta viitab joonisele A102, avame selle. Lahe, tehtud. Nii et ta räägib ruumist 202, leiame selle ruumi. Olgu, ma näen, mida ta ütleb; seinatüüpi pole välja kutsutud. Kust me selle teabe tema kohta leiame?’ Ja nii edasi. Kasutan sageli täppe või tõstan olulised punktid esile, et see ei muutuks üheks suureks ja ülekaalukaks lõiguplokiks. Niimoodi oma sammude jutustamine aitab mul võtta üle jõu tunduva ülesande ja astuda sellest aeglaselt samm-sammult läbi. See aitab ka minu töömälu vaevab, sest kogu mu mõtteprotsess on paberil alati olemas, kui mul on vaja sellele tagasi vaadata. — Natalie

"Töötasin varem kogukonnas vaimne tervis keskusesse ja telefonikõne katkeb mitu korda päevas. Meil oli vaja logida täpsed minutid, mille millegi tegemisele kulutasime. Leidsin, et kasulik on hoida spetsiaalset märkmikku… et jälgida kõiki kõnesid ja tehtud töid. Panin ka kirja ja tõstsin esile midagi, mis pidi sel päeval valmis saama. Kui see ei jõudnud lõpule, sain eelmised leheküljed läbi vaadata ja lihtsalt leida esiletõstetud lõpetamata ülesanded. Hakkasin kandma ka mürasummutavaid kõrvaklappe, kuna müra häiris mind ja ma tahaksin kontoris juhuslikes vestlustes osaleda. Kõrvaklappide sees hoidmine piirab tähelepanu hajumist ja kiusatusi rajalt kõrvale kalduda. - Leah, Arizona

Täiendavad ADHD-majutused:

• Küsige oma juhilt, kas saate marginaalseid funktsioone minimeerida — näiteks prügi välja viimine või koopiate tegemine — mis katkestavad tööpäeva.
• Pane hüperfookus töötama. Varuge katkematut aega projekti või ülesandega tegelemiseks. Kindlasti blokeerige selle aja jooksul koosolekud ja muud katkestused.
• Kasutage ära oma organisatsiooni pakutavaid võimalikke juhendamis- või mentorteenuseid.
• Ostke a valge müra masin.
• Kandke mürasummutavaid kõrvaklappe.
• Küsige sotsiaalse suhtluse kohta tööl: kas see on vajalik ja kas töökohal toimuvatest kogunemistest keeldumine ei meeldi.
• Taotlege koosolekueelsete päevakordade ja koosolekujärgsete protokollide saamist meili teel.
• Toetage kirjutuslaudadel või kontoriustel silte „Ära sega”.
• Kui töötate paremini suletud ruumis, paluge töötada oma kontori nurgas või vähese liiklusega kohas.
• Küsige, kas kohandatud tööpäeva ajakava on mõistlik – sealhulgas paindlik algus- või lõpuaeg.
• Kui vana kontorivalgustus häirib, paluge oma kontorijuhil LED-torud tellida.

Tehke seda ise ADHD-ga: järgmised sammud

• Lae alla: Eisenhoweri maatriks ADHD otsuste tegemiseks
• Lugege: ADD Life'i häkid, mis sobivad ADDitude'i lugejatele
• Lugege: 2023. aasta 15 parimat ajakirja ja planeerijat: meie lugejate lemmikud

Vaadake artiklite allikaid

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest