Tööprobleemid: tavalised ADHD lõksud, mis tapavad tootlikkust

ADHD toob tööle loovuse, hüperfookuse, uudishimu ja muid eeliseid. Kuid ADHD sümptomid ja juhtimishäired võivad samuti põhjustada segadust töökoha probleemid, alates kehvast ajajuhtimisest ja keskendumisest kuni väljakutseteni suhtlemise ja prioriteetide seadmisega.

Hiljutises ADDitude küsitluses küsisime peaaegu 1,000 veebiseminaril osalejad, "Milline järgmistest on teie suurim ADHD-ga seotud väljakutse tööl?" Siin on nende vastused:

• Pidevalt keskendumine: 29,27%
• Prioriteetide kindlaksmääramine ja nende nimel töötamine: 21,86%
• Korraldusaeg ja/või dokumendid: 19,42%
• Häirivate tegurite häälestamine: 9,38%
• Koosolek tähtajad: 7.32%
• Õigeks ajaks tööle jõudmine: 6,66%
• Tõhus suhtlemine: 6,1%

Küsitlusele vastanute kommentaarid ja küsimused annavad sügavama ülevaate sellest, kuidas ADHD mõjutab tööd ja tootlikkust.

ADHD tööväljakutse nr 1: ülesannete tähtsuse järjekorda seadmine… kui kõik on oluline

“Alustasin oma äri ja neil on liiga palju konkureerivaid olulisi asju et midagi ei tehtaks. Uhh.”

[Hankige see tasuta allalaadimine: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade tegemiseks]

“Kuidas ma ülesandeid vahetada kaotamata jälgi, mida ma varem tegin, ja püsige kursis otseste probleemidega, kui need esile kerkivad, ilma et pikaajaline planeerimine ebaõnnestuks?

ADHD tööväljakutse nr 2: intensiivne hüperfookus ja probleemid lahtiühendamisega

"Kui ma hüperfookus, miski ei saa mind sundida lõpetama seda, mida ma teen, tegema pause või isegi lõpetama päeva lõpus. ”

“Kui ma töötan antud projekti kallal, lähen alla jäneseauku. Selle asemel, et alustada asjaga, mida kõigepealt küsiti, otsustas mu loominguline aju, et pean täpsustama suurema projekti teist aspekti, et teavitada seda, millele pean kõigepealt keskenduma.

[Loe: Minu ADHD vabastas töönarkomaani. "Vaikne loobumine" päästab mind.]

ADHD tööväljakutse nr 3: keskendumine ja energia vaha ja vähenemine

“Mul on sageli a suur energialangus keset päeva mida saab siduda ka minidepressiivse episoodiga. Pole kunagi kindel, kas ma terve ülejäänud tööpäeva täielikult taastun.

"Kas teil on nõu kuidas oma energiamustreid tuvastada? Mul on aimu, kuid ma tunnen, et mu energia on mõnevõrra ebaühtlane.

ADHD tööväljakutse nr 4: perfektsionism ja ületöötamine

"Ma tunnen nagu perfektsionism on mu suurim probleem. Mul kulub ülesannete täitmiseks alati palju kauem aega, kui peaks. ”

“Kuidas pagan, sa lubad endale standard- ja ärge pingutage tipptaseme poole püüdlemisega?"

“Mind kiidetakse kõrgelt minu üle-eelmiste oskuste eest. Niisiis, kuidas ma nüüd seda latti langetan et jääda enda ja oma energia tervisliku piiridesse, ilma et see valmistaks tööandjale pettumust?

ADHD tööväljakutse nr 5: vajadustest ja ootustest teavitamine

“Kuidas ma saan kõige paremini sõnastage oma ADHD potentsiaalsele töökaaslasele või tööandjale, et kaardistada ausalt, mida oodata, veenda ADHD eeliseid, et kaaluda üles nende mured?

“Kui midagi pole võimalik, siis kuidas öelda ei? Mind on tööl pandud olukordadesse, kus ma ütlesin, et miski pole võimalik, ja mulle on öeldud "mõtle välja".

“Kui töötad enda heaks, kuidas saate hallata ootusi selle kohta, mis on tegelikult ühe päevaga saavutatav?

ADHD tööväljakutse nr 6: ajapimedus ja ebajärjekindel aja hindamine

“Kuidas pidada läbirääkimisi ajakavade üle, kui te ei tea, kui kaua miski aega võtab? Asi pole selles, et selleks kulub kaks tundi – selleks võib kuluda kaks tundi või kaks nädalat, kui mul on halb ajutegevus.

"Kuidas meil realistlik eelarve kui palju aega kulub ülesande täitmiseks?"

"Ma tahaksin saada tava-/korporatsioonitöökohta, aga Ma arvan, et ma pole tööle võetav, sest ma EI suuda KUNAGI asju hinnata.”

ADHD tööväljakutse nr 7: kohapealne mõtlemine

"Tunnen end pidevalt vestluse taga ja põhjusest kõrvale tõrjutuna Ma ei saa oma mõtteid välja.”

ADHD tööväljakutse nr 8: edasilükkamine ja ülesannete alustamine

“Kuidas alustada ülesannet, mis võiks olla raske või igav?”

"Kui miski ei tundu täiesti selge või tundub väga raske, Lükkan selle eemale kuni viimase hetkeni kuni pole enam aega sellel istuda. Olen siis ülikeskendunud ja tavaliselt saan sellest kiiresti aru ning soovin, et oleksin kohe alustanud.

ADHD tööväljakutse nr 9: emotsioonide ja ülekoormamise juhtimine

"Kuidas ma saan oma ülemust aru saada? Minu äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria on nii halb, et ma kardan, et nad arvavad, et ma liialdan ja lahendan oma probleemid, sest ma olen laisk – mul pole aju arenguhäireid!

"Kas saate rääkida pettumusest saada ülekoormatud ja segaduses kokkuvarisemiseks?”

"Keeruliste vestluste käsitlemiseks (ja see sobib hästi kaugtööks) Ma hoian maandusmantrat ja järgmisi samme nähtaval kleeppaberil: "Te ei ole ohus."

ADHD tööväljakutse nr 10: strateegiate ja tööriistade rakendamine

"Kuidas ADHD aju veendub, et nad oma kalendrit kontrollivad? Tavaliselt pole probleem kalendrisse lisamises, vaid selle kontrollimises!”

"Ma oskan suurepäraselt teha ülesannete nimekirjad, kuid ma ei järgi neid peaaegu kunagi, sest on segavaid tegureid või tulevad esile kiireloomulised asjad, mida ma ei plaaninud. Tähtajad tulevad ja lähevad ning projekte ei tehta. See on ADHD võitlus – kasutada kõiki tööriistu ja lasta neil iga kord ebaõnnestuda.”

Lisateabe saamiseks ADHD tööl ja kuulda asjatundlikke lahendusi töökohaprobleemide ületamiseks, kuula ADDitude Expert veebiseminari “GTD @ Töö ADHD-ga: kuidas seada ootusi, pidada kinni tähtaegadest ja suurendada tootlikkust” autor Linda Walker, PCC, mis oli otse-eetris 14. novembril 2022.

Tööprobleemid ADHD-ga: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Kuidas hallata oma tööaega
• Loe: Suurepärane töö! Karjääriõnne valem ADHD-ga täiskasvanutele
• Loe: Praktilised tööstrateegiad nutikate ADHD-ajude jaoks

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest