Teie kõige olulisem suhe: kuidas olla teile truu

Kõige olulisem suhe, mis sul kunagi on, on suhe iseendaga. Teised inimesed on muidugi olulised, kuid sina oled inimene, kellega kõige rohkem aega veedad. Sa oled inimene, kes tunneb sügavalt sinu tõuse ja mõõnu. Sa oled inimene, kellel on kõige tugevam arusaam ja seosed sinu lootuste, unistuste ja kirgedega. Sina võtad oma vaimse tervise ja heaolu nimel meetmeid ka siis, kui need on seotud teistega. Kõige kallim kingitus, mille saate endale teha, on teie enda sõprus, kaastunne, kannatlikkus ja mõistmine. Peaaegu kõigi jaoks võib see suhe iseendaga olla aga kõige raskem ja kivisem suhe. See ei pea olema nii. Sa võid olla enda suhtes truu.

Me kipume olema üks meie halvimatest kiusajatest

Enda kaastundlikkus võib olla üllatavalt keeruline. Vea leidmine selles, kuidas me mõtleme, tunneme või tegutseme, võib olla meie vaikereaktsioon iseendale. Ainult mõned enesekiusamise levinumad vormid on:

• Negatiivne enesevestlus- See on inimese aju loomupärane negatiivsuse kalduvus valesti läinud. Aju on tegelikult loodud probleemide otsimiseks. See on ellujäämismehhanism. See otsib pidevalt ohte, tõlgendades isegi selliseid peeneid asju nagu kellegi teise pilk ohuks meie turvalisusele. See jälgib kahjulikke allikaid, surudes negatiivseid tõlgendusi peaaegu kõigele. See peaks seda tegema väljapoole, kuid sageli tõmbub see endasse ja pöördub sissepoole. Tulemuseks on karm enesekriitika ja negatiivne enesevestlus.
  instagram viewer
• Olles iseenda suhtes vale- Inimestele meeltmööda on suurepärane näide sellest, kui me iseenda suhtes valed oleme. Meeldiv ja paindlik olemine võib olla positiivne iseloomuomadus, mis aitab teil suhetes ja elu eesmärkides edu saavutada, kuid nagu kõik, võib ka teil olla liiga palju head. Kas leiate end pidevalt teiste inimeste soovidest kinni pidamas? Kas on raske olla enesekehtestav? Seda tüüpi inimestele meeldiv võib tähendada, et olete enda suhtes vale. See on üks enesekiusamise vorme.
• Perfektsionism- Enda kiusamise üks vorm on uskumatult või uskumatult kinni pidada võimatult kõrgetest standarditest. See innustab karmi enesekriitikat ja sekkub meie enda edasiliikumisse. See võib panna teid minimeerima oma õnnestumisi ja tõlgendada ebaõnnestumiseks kõike muud kui ebareaalselt kõrged standardid.
• Eneseandestuse hoidmine- Vigadest kinni hoidmine, mõtlemine selle üle, mida oleksite pidanud või mida poleks pidanud ütlema või tegema, või oma mõtetes vanade komistuste kordamine on mõned viisid, kuidas me jätkuvalt ennast puuduste eest karistame.

Need on vaid mõned viisid, kuidas inimesed kohtlevad end pigem vaenlase kui sõbrana. Enesetunde puudumine võib muuta elu keeruliseks ja ebameeldivaks ning see röövib rõõmu, mis tuleneb sellest, kui lubate endal olla see, kes olete ja kuidas soovite igal ajahetkel olla. Kuigi see pole alati lihtne teekond, on võimalik endaga sõbraks saada ja olla truu (ja armastada) seda, kes sa tegelikult oled.

Kuidas hakata endaga sõbraks, olema endale truu

Võimalik, et olete kohanud seda nõuannet: kohtle end nagu lähedane sõber. Kuigi see ei ole ekslik ega vale, ei pruugi see kasulik olla. Kui te ei pea ennast sõbraks, on raske end sellisena kohelda. Võite seda nõu isegi kogeda sellise tundega nagu: "Noh, aga mu sõber väärib kaastunnet. Ma ei." 

Lähtepunkt hõlmab siis kannatlikult ja järjekindlalt sügavamale minemist (jah, esialgu on seda ebameeldiv teha, kuid tulemused on väärt ajutist ebamugavust).

• Suurendage oma teadlikkust- Hakake seda sisemist kiusajat teolt tabama. Negatiivsest enesevestlusest võib saada nii tuttav, taustal jooksev pidev lobisemine, et me ei mõtle sellele enam. Meie tegevus, näiteks inimestele meeldiv või pidev edasilükkamine sellele, mida teised tahavad teha, muutuvad harjumuspäraseks. Häälesta ja märka. Pange tähele, kuidas te iseendaga räägite. Pange tähele oma tegevust. Iga kord, kui tabate selle kiusaja, teete pausi, hingate ja kahtlete, kas need mõtted on täiesti täpsed või on see tegevus tõesti midagi, mida soovite teha. Te ei pea tegema koheseid elumuutusi koheselt, kuid märkades ja uudishimulikuks muutudes muutute juba enese suhtes kaastundlikumaks ja õigemaks.
• Õpi ennast tundma- arendage suuremat enesemõistmist, lubades endal uurida, kes te olete. Mis on teie huvid, tugevused ja kired? Proovige erinevaid tegevusi, et avastada nii see, mis teile meeldib, kui ka mitte. Luba endal oma avastused omaks võtta. Kui tunned ennast tõeliselt, on lihtsam olla iseendale truu, sest võid olla tahtlikum selles osas, mida sa teed ja kellega sa seda teed.
• Harjuta perspektiivi võtmist ja loa andmist- astu eemale oma hinnangutest ja näe end erinevalt. Hakka neutraalse inimese neutraalseks vaatlejaks (vihje: nii vaatleja kui ka inimene, keda jälgid, oled sina. Teete seda lihtsalt eraldiseisvalt). Olge selle inimese suhtes uudishimulik: miks see inimene teeb seda, mida ta teeb? Miks nad teevad midagi, mida nad ei taha teha? Miks see inimene enda eest ei seisa? Andke sellele inimesele luba, mida ta vajab, et olla iseenda suhtes tõsi.

Neid asju järjekindlalt tegema hakates võite lihtsalt avastada, et saate iseenda tõeliseks sõbraks. Tulemus võib olla isegi parem ja mõjuvam kui lihtsalt enesekiusamise lõpetamine: teie negatiivne jutt vaibub, te tegelete vähem inimestele meeldiv, on teie perfektsionismi tunne vähem mürgine ja te hakkate andestama endale oma liiga inimlikke vigu. Võib juhtuda, et võite lõpetada väliste allikate otsimise sisemise heakskiidu saamiseks.

Mõnikord on muidugi asjaolusid, mis muudavad enese aktsepteerimise eriti raskeks. Kutsun teid sellele videole häälestuma.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.