CBT kasutamine enesevigastuse taastamiseks

Ma ei ole litsentseeritud terapeut ega meditsiinitöötaja; Ma ei saa teile öelda, kuidas kasutada kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) enesevigastuste taastamiseks. Kuid loodan, et jagades enda kogemusi, saan aidata teil otsustada, kas see on võimalus, mida peaksite edasi uurima.

Mis on CBT enesevigastuse taastamiseks?

CBT ehk kognitiivne käitumisteraapia on psühhoteraapia tüüp, mida on kasutatud paljude psüühiliste haiguste raviks. Seda saab harjutada rühmateraapias, üks-ühele sessioonides ja mõnikord ka individuaalselt, kasutades töövihikut või muid eneseabi ressursse. CBT hõlmab kognitiivsete moonutuste vaidlustamiseks ja ebatervislike mõttemudelite asendamist tervislikumate ja positiivsemate tegevustega nagu meeleolu jälgimine, päevikute koostamine ja kokkupuuteteraapia.

CBT-d saab kasutada peamise vahendina enesevigastuste taastamiseks või see võib olla üks paljudest tööriistadest, mille poole pöördute kogu tervenemisprotsessi vältel. Kuna igaühe teekond on ainulaadne, erinevad konkreetsed viisid, kuidas CBT sobib enesevigastuste taastamiseks, inimeseti. Mõnel juhul võib see olla väga tõhus; teistele inimestele ei pruugi CBT üldse kasulik olla.

Kuidas olen CBT-d kasutanud enesevigastuse taastamiseks

Võib-olla sellepärast, et olen kirjanik, ja olen seda alati olnud. Või võib-olla sellepärast, et pealetükkivad mõtted ja ebatervislikud mõttemallid mängisid nii suurt rolli minu enda enesevigastamise kogemuses. Ükskõik mis juhtum ka pole, olen leidnud, et CBT enesevigastamise taastamiseks on uskumatult kasulik. See pole ainus vahend, mida terve hoidmiseks kasutada, kuid kindlasti üks olulisemaid.

Peamised viisid, kuidas olen taastumisprotsessis CBT-d kasutanud, on järgmised:

• Päeviku koostamise harjutused mis aitas mul paremini oma mõtteid ja emotsioone märgata, ilma et automaatselt nende eest otsustaksin või lubaksin neil mind täielikult ära tarbida
• Kognitiivsed ümberkorraldused mis võimaldas mul tuvastada ebatervislikud ebareaalsed mõtted (näiteks "ma pole piisavalt hea" ja "ma väärin seda") ja vaidlustada neile vastupidiseid tõendeid
• Meeleolu jälgimise harjutused see võimaldas mul aja jooksul oma edusamme kaardistada - see aitas mul pikemas perspektiivis motivatsiooni säilitada ja aitas mul näha, kui mul hakkasid olema rohkem häid kui halbu.

Esialgu õppisin CBT kohta veebiterapeudi käest, kuid suurem osa minu kogemustest sellega on olnud ise suunatud. Ostsin psühhoteraapia taustaga usaldusväärse autori kirjutatud töövihiku ja töötasin selle aeglaselt läbi, tehes igast peatükist nädalas rohkem kui mõne osa.

Kui soovite proovida CBT-d, soovitan tungivalt (vähemalt esialgu) töötada koos terapeudiga. Kuid kui plaanite seda ise proovida, nagu minagi, pidage meeles, et see ei ole "kiire lahendus", mis muudab teid üleöö paremaks. Võtke aega ja treenige harjutusi vähemalt sama aeglaselt, nagu soovitab teie valitud raamat või ressurss - ja võite aeglaselt aeglustada igal ajal, kui vaja.

Peamine on olla järjekindel. Kui hakkasin oma töövihikut läbi töötama, panin punkti, et blokeerisin igal pühapäeva hommikul oma kalendris "teraapia aja". Isegi kui töötasin läbi vaid ühe väikese sektsiooni, hoidis iga nädal sellega kursis hoidmine õpituid kõige paremini meeles ja motiveeris edasi õppima. Ma ei peatunud enne, kui olin läbi töötanud kogu raamatu, mis võttis mul aega umbes aasta.

Pidage ka meeles, et see praktika ei lõpe, kui ravi lõpeb. Mõelge sellele nii: kui olete õppinud kõndima, ei lõpetanud te kõndimist. Kasutasite õpitut kaua aega pärast seda, kui oli vaja seda teadlikult harjutada. CBT töötab samamoodi. Kui olete õppinud, kuidas seda teha, on tulevikus seda alati lihtsam ja hõlpsam kasutada.