Kui halvad harjumused mõjutavad enesehinnangut
Halvad harjumused - need on tüütud pisiasjad, kas pole? Ma kujutan ette, et just selle fraasi lugemine teeb sinust pildi. Võib-olla on teie halvaks harjumuseks küünte hammustamine, tekstidele vastamata jätmine või nõude kraanikaussi jätmine. See on asi, mida teed nii sügaval, sa tead, et sulle ei meeldi. Kuid mõnikord pole meie halvad harjumused vaid väikesed tüütused. Mõnikord varitsevad nad meie identiteeti ja mõjutavad meie võimet enesehinnangut üles ehitada. Mida teha siis, kui halvad harjumused mõjutavad enesehinnangut?
Mis teeb harjumuse halvaks?
Halvad harjumused algavad sageli kui midagi, mis fikseerib soovimatu kogemuse. Kogemuste all pean silmas mõtteid, emotsioone või tegevusi, mis moodustavad meie igapäevase teadvuse. Me kogeme ärevus ja meie küünte hammustamine leevendab seda kuidagi. Me kogeme kurnatust ja avastame, et kiirtoidu saamine ei kurna meid enam nii, nagu keetmine seda teeks. Need harjumused kujunevad välja, kui leiame asja, mis tegeleb meie sees olevate kogemustega ja mis ei tunne end hästi. (Mõnikord viidatakse neile kui toimetulekumehhanismid.)
Kuid mingil hetkel uurime seda käitumist ja mõistame, et see meile ei meeldi. Asi, mis aitas meie soovimatut kogemust vähendada, on nüüd iseenesest muutunud soovimatuks kogemuseks. Oleme veetnud aega oma ajudele õpetades, et see on üks meie lähenemisharjumusi, kuid nüüd ei taha me seda enam teha. Seega märgime selle halvaks harjumuseks ja otsustame, kuidas sellega tegeleda.
Enesehinnangu mõjutamine
Teeskle, et joonistad maastikku ja taipad, et pisike puu, mille algselt taustale asetasid, ei mahu enam teie meistriteosse. Esiteks lööd end sellega, et oled väikese mehe visandiks visanud (isegi kui sa seda tehes ei tundunud vale). Seejärel haarate kustutuskummi ja proovite selle eemaldada, kuid see jätab plekki. Proovite veel ühte kustutuskummi ja teist, kuid määrdumine jääb alles. Järsku on see kõik, mida näete, ja kuulutate, et teie maastik on rikutud. Nii mõjutavad halvad harjumused meie enesehinnangut.
- Kui tuvastame harjumuse, mis meile ei meeldi, hüppame sageli kohese juurde enesehinnang. "Ma ei suuda uskuda, et mul on see halb harjumus välja kujunenud," ütleme endale. "Olen [sisesta negatiivne omadussõna]."
- Kui proovime harjumust rikkuda ja oleme ebaõnnestunud, hüppame sageli veendumusele, et oleme peatumiseks liiga nõrgad. Mida rohkem kordi ebaõnnestub, seda enam tundub harjumus juurduvat meie sees.
Sageli pole meie suhe halva harjumusega isegi harjumusega iseenesest - see on viis, kuidas me sellele reageerime. Kui me vastame end märgistades seisvate määratlustega takistame üha kasvavat, pidevalt muutuvat eneseavastamise tööd. Meie tähelepanu keskmes on puu määrdumine, selle asemel, et luua kaunist maastikku, mis täidab lehte.
Halbade harjumuste haldamine
Me kipume halbadele harjumustele lähenema kolmel viisil:
- Kõrvaldamine–Harjumuse eemaldamine meie elust täielikult. Näiteks Anonüümsed alkohoolikud töö selle nimel, et joomine nende elust täielikult ära viia.
- Integreerimine- Uute harjumuste tutvustamine, mis eksisteerivad koos halva harjumusega, muutes oma suhet sellega. Näide: kiirtoiduharjumuse kohandamine nii, et seda süüakse ainult kahel päeval nädalas ja keetmine kõigil muudel päevadel.
- Aktsepteerimine–Harjumuse ümber kujundamine kui osa oma elust ja õppimine sellega elama. ("Ma hammustan oma küüsi, see on midagi, mis mulle enda jaoks ei meeldi, ja see on okei.")
Millist peaksite proovima? Enne kui otsustate, kaaluge oma halva harjumuse ja enesehinnangu vahelise olemasoleva seose uurimist. Suurepärane viis selleks on uurida seda, mida ma nimetan teie „otsustusdialoogiks“. Järgmises videos selgitatakse, kuidas:
