Alustage enesehinnangu loomise haavatavusest

Haavatavus pole midagi, mida me tavaliselt seostame enesehinnanguga. Oleme palju rohkem valmis kujutlema läbitungimatut kindlustunnet, versiooni iseendast, kus miski ei saa rikkuda meie tugevuse ja eneste jumaldamise müüre. Ent haavatavus pole mitte ainult uskumatult võimas vahend neile, kes on juba teel enesehinnangu kujundamisele - see on ka väga hea koht alustamiseks.

Mis on haavatavus?

Kuigi sõnastik määratleb haavatavuse kui "füüsiliselt või emotsionaalselt haavata"¹ terviklikum viis haavatavuse mõtestamiseks on meie avatus kriitikale või tagasilükkamisele. See võimaldab meil vaadelda haavatavust kui spektrit - keegi "liiga haavatav" võib kergesti haavata, samas kui keegi "mitte piisavalt haavatav" võib tunduda nartsissistlik. Meie jaoks on optimaalne haavatavuse tase erinev.

Miks on haavatavus oluline?

Enamikul oma lapsepõlvedest kogesime mingil hetkel aega, mil kriitikale või ümberlükkamisele avatud olek tekitas meile valu. (Võib-olla lükkas meie lust meid tagasi, meid karistati pärast seda, kui tunnistasime, et unustasime kodutöö või öeldi, et me ei laula piisavalt hästi, et teha koolimuusika.) Kui nende tagasilükkamistega suhtletakse halvasti (nagu nad sageli on), sisestame väga valusa sõnumi: me lihtsalt ei ole head piisav.

Aja jooksul võime õppida valetama, petma, gaasivalgusti- kõik, mis võimaldab meil kunagi süütunnistada. Lõppude lõpuks, kui me kunagi ei eksi, ei saa meid kunagi kritiseerida. Me ei saa kunagi olla "ei ole piisavalt hea."

Ometi elame maailmas, mis on täis erinevaid uskumusi ja arvamusi - keegi leiab meist alati midagi, mida tagasi lükata. Teiste kriitikal on meie üle täpselt nii palju võimu, kui otsustame sellele anda. Meil lubatakse olla pooleliolevad tööd, teha vigu ja vigu ning õppida ja kasvada. Me võime olla täiesti ebatäiuslikud. See ei tähenda, et teistelt saadud tagasiside pole oluline - see lihtsalt ei muuda meie väärtust.

Kuidas haavatavust uurida

1. Suuda ära tunda kaitsvat režiimi. See võib avalduda kõigis meist erinevalt. Mõned võivad hirmu tunda, teised võivad muutuda vihaseks või agressiivseks. See võib tekkida millestki väliselt ähvardavast või sisemisest mõttest või emotsioonist, mis seab meid spiraali. Mõnikord avaldub see võitlus- või lennuinstinktina, ehkki seda ei pea. Oma kaitsemallide mõistmine on selle uskumatult oluline osa vaimne tervis, mitte ainult enesehinnangu tõstmine. (Kui see on teie jaoks uus kontseptsioon, siis kaaluksin terapeudiga rääkimine.)
2. Paljastage oma sügavam hirm. Kui tunnete, et teie kaitsevõime lööb sisse, tehke paus ja küsige endalt: "Mida ma kardan, et see tähendaks minust kui inimesest? "Näiteks oletame, et teie toakaaslane süüdistab teid selle unustamises uks. Lihtne on seda kohe keelata, kuid peatuge ja küsige endalt, mida te tegelikult kardate, mida see tähendaks. Võib-olla kardate, et see tähendaks, et olete vastutustundetu inimene. Võib-olla kardate, et see tähendaks, et olete keegi teine, kellega koos elamine vaeva näeb.
3. Hinnake selle hirmu paikapidavust. Kas see identiteet heliseb? Kui ei, siis võite olla lihtsalt tavaline inimene, kes tegi ühekordse vea või kellel on veider ukselukk-unustamise viis. Kui see on nii, siis mis tunne oleks öelda: "Jah, ma tegin seda ilmselt, vabandust." Kui see heliseb, siis on see ehk hea võimalus uurida võimalusi, mida soovite muuta. Kuid see ei tähenda, et ülejäänud teid poleks väärt inimene.

Haavatavuse uurimine võib avada meist uusi osi ja muuta oma enesehinnangu suunas viisil, mida me kunagi poleks osanud oodata. Proovige järele ja kas see sobib teie jaoks.

Allikas

1. Merriam Webster, "Haavatav. "Juurdepääs 15. oktoobril 2019.