Kuidas teadvus mõjutab enesehinnangut

Mõttelisus mõjutab teie enesehinnangut ja sageli mõtlemise ajal mõtlevad paljud meist õnneliku inimesena mediteerides rahulikult samal ajal kui taustal kostuvad "oomi" helid. Ilma et me seda taipaksime, joonistab see pilt meie alateadvusse valemi: teadvus ja vaikne rahulikkus on võrdsed enesearmastus. Kuid paljudele meist pole vaikne rahulikkus ülesannete loendis lihtne - meie päevi täidavad hõivatud tänavad ja kontoritoolid, mitte Zeni aiad ja põrandapadjad. Kas see tähendab, et enesearmastus on kättesaamatu? Üldse mitte. Isegi kui rahulikkus pole kättesaadav, on mõistlik olemine üks võimas tööriist, mida saame kasutada enesehinnangu kujundamisel.

Alustame mõistlikkusele lähenemist praktilise nurga alt. Sõnaraamat defineerib teadlikkust kui "vaimset seisundit, mis saavutatakse keskendudes inimese teadlikkusele praegune hetk, tunnistades samal ajal rahulikult oma tundeid, mõtteid ja keha aistingud ".¹ Teisisõnu on teadvusetus võime "mõelda mõtlemisele", et otsida mõistlikult oma emotsionaalseid mõtteid nende tekkimisel.

Võtke viha näide. Viha on emotsiooni paugutaja. Kui see aktiveeritakse, muutuvad paljud meist valjemaks, kogevad suurenenud pulssi ja tunnevad end agressiivsemalt, sageli oma reageeringutest aru saamata. Kõige teadlikumaks teadvustamiseks on võimalus öelda: "Tunnistan, et tunnen märke, mis tavaliselt tähendavad, et olen vihane."

Kuid kuidas aitab teadlikkus meil enesehinnangut üles ehitada?

Mindfulness'i kasutamine enesehinnangu uurimiseks

Jõutunde ja madala enesehinnangu vahel on tugevad seosed. Kui emotsioonid tunnevad end kontrolli alt väljas, näeme loomulikult, et meie võimetus neid orkestreerida on märk, mis meil mingil moel puudub. Siin saab teadlikkus aidata enesehinnangut - see loob ruumi. Vaadates oma emotsioone väljastpoolt, hakkame arendama jõudu otsustada, kuidas me neid mõjutame. Õpime eraldama seda, kes me oleme, sellest, kuidas end tunneme. Meie emotsioonid muutuvad nagu pilved - need võivad mõnikord päikest varjata, kuid me teame, et need eemalduvad.

Naaskem viha juurde. Meie teadlikkuse harjutamine algab emotsiooni äratundmisega. "Ma tean, et olen vihane," õpime endale seda ütlema. See eraldab meie teadvuse meie emotsioonidest, võimaldades vaadet "väljast". Kui õpime teadvustama veelgi sügavamalt, kasutame seda ruumi emotsiooni uurimiseks. Esitame küsimusi nagu: "Kas selles olukorras muutub midagi viha?" "Kas ma tahan kohe vihastada?" "Kas mu viha on sellepärast, et ma olen vihane, või on mul tegelikult lihtsalt hirm?"

Emotsioon lakkab meid mõjutamast ja hakkab meid teavitama - äkki ei tunne meie emotsioonid end nii kontrollivat. Me õpime, et meil on võime oma emotsioone juhtida, et meil pole nii puudust, kui arvasime. Näita enesehinnangu kasvu.

Enesehinnangu kasvu teadvustamise otsimine

Seal on mitmeid idapoolseid tavasid, mille eesmärk on aidata arendada teadlikkust, näiteks jooga, pranayama ja meditatsioonid. Need tehnikad on suurepärased, kui ida filosoofia teid huvitab. Kui olete huvitatud läänemeelsemast lähenemisest teadlikkusele, kaaluge esmalt endalt peegeldavate küsimuste esitamist. Siin on mõned kaalumiseks:

1. Kas ma saan oma emotsioone tuvastada?
2. Mis juhtub minu sees, kui ma tunnen (sisesta emotsioon)?
3. Kas ma saan oma emotsioone kontrollida, kui tahan?
4. Mida ma enda kohta arvan, kui ma ei saa end tunde muuta?

Paljude jaoks on esimene samm kõige raskem - lihtsalt meie emotsioonide äratundmine nagu nad tekivad. Andke endale aega selle oskuse omandamiseks; ja pidage meeles, et pettumuse korral on teil suurepärane võimalus pettumusega tutvuda. Loodetavasti avastad, et teadvuspraktika arendamine teeb teie enesehinnangu jaoks imet.

Allikad

1. Dictionary.com. "Teadlikkus. "Juurdepääs 20. juulil 2019.