Kasutage neid tegevusi enesehinnangu kujundamiseks
Kas on mingeid tegevusi enesehinnangu tõstmiseks? Jah, seal on. Tegelikult on kõige tavalisem küsimus, mida mulle enesehinnangu tõstmise kohta küsitakse, kust alustada. Sageli suudame selgelt kujutada versiooni endast, mida soovime kehastada, kuid näeme siiski vaeva, et astuda esimesed sammud selle poole. Enesehinnang hakkab tunduma nagu suur ettevõtmine, midagi, mida võime kaugelt näha, kuid ei lähe kunagi lähemale. Abi saamiseks on siin mõned värsked enesehinnangu suurendamiseks mõeldud tegevused, mis on töötanud mitme minu kliendi jaoks.
2 Tegevust enesehinnangu kujundamiseks
Antonüümi tegevus
See on suurepärane tegevus enesehinnangu kujundamiseks, kui näete vaeva omaenda aspektide täpsustamisel, mida soovite parandada.
- Koostage nimekiri. Järgmistel päevadel kirjutage üles kolm sõna, mida tunnete enda kohta. Need võivad olla kas positiivsed või negatiivsed, lihtsalt olge ausad. (Näiteks olid minu eileõhtused kaevud terved, haavatavad ja ebausaldusväärsed, kuna olin kellegagi plaanid tühistanud.)
- Eraldage negatiivid. Nädala pärast uurige oma nimekirja. Tehke uus nimekiri kõigist negatiivsetest sõnadest.
- Haara oma tesaurus. Kas olete lõbusateks osadeks valmis? Otsige üles kõik negatiivsed sõnad ja leidke antonüüm. Ja just nagu oletegi leidnud oma lähtekoha. See on nii lihtne.
- Vabastage oma ootused. Tuleta endale meelde, et need on lihtsalt sõnad, mis olid mõeldud teid inspireerima, mitte uus järgitav reeglistik. Kui antonüüm ei kõla teiega, laske sellel minna ja proovige teist moodi.
Mäe visualiseerimine
Kui olete keegi, kes tunneb end enesehinnangu kujundamise üle hämmingus, siis on see teie jaoks see tegevus.
- Looge soovitud atribuutide loend. Need võivad olla konkreetsed, näiteks kaalukaotuse eesmärk või avatumad, näiteks rohkem mugav sotsiaalsetes olukordades. (Kui olete Antonüümi tegevuse läbi viinud, on teil juba lähtepunkt.)
- Tee oma mägi. Visualiseeri ennast kauni mäe aluses. Ülaosas on atribuudid, mida soovite saavutada. Teate, et teie eesmärk on nendeni jõuda - usaldage, et nad ei lähe kuhugi, te ei pea kartma, et nad lahkuvad.
- Pange tähele oma reaktsiooni. Kui järsk on teie mägi? Kas otsite üles tunda end ülekoormatud? Kas tundub, et ronimine läheb kurnavaks, raskeks või kättesaamatuks? Pange tähele, mis teie enda sees tekib.
- Kontrolli võtma. Kujutage nüüd ette, et teie mägi on täielikult tempermalmist - võite seda vormida nagu savi. Pange ennast ümber kujundama, muutes oma mäe vähem järsuks. Jätkake seda seni, kuni teie mägi ei tundu enam kõrge tipuna ja on pigem künklik trek.
- Vabastage oma hirm. Teie eesmärgid on endiselt kaugel, kuid nad pole enam teie kohal kõrgel. Te ei pea kartma, et need ületavad teie võimeid. Pilt hämmastavast rahutundest, mis teie üle pühib.
- Valikuline: kaardistage oma edusammud. Kord nädalas istuge maha ja visualiseerige oma mäge. Kauguse vaatamise asemel proovige siiski tagasi vaadata, kui kaugele olete jõudnud. Mõni nädal olete liikunud vaid mõned sammud, vahetevahel pole te üldse kuhugi jõudnud. (Jah, mõni nädal olete isegi natuke alla tagasi läinud, tere tulemast, see on räpane.)
Pidage meeles, et tee enesehinnanguni on meie kõigi jaoks erinev. Kui mängite nende tegevustega enesehinnangu tõstmiseks, kontrollige, kas need pakuvad teile vabadustunnet või tunnevad nad stressi. Vabastage oma ootused ja nautige uurimist.
Millised tegevused enesehinnangu kujundamiseks on teid aidanud? Jagage oma mõtteid kommentaarides.
