Empaatia enda ja teiste suhtes söömishäirete taastumisel

Söömishäirete taastumisel on oluline näidata empaatiat nii enda kui ka teiste vastu. Meie lähedaste jaoks on eluliselt tähtis, et taastumise poole liikudes saaksime olla empaatiline. Samuti on ülioluline suuta näidata empaatiat enda suhtes, sest empaatia tahetub aitab hoida meid söömishäirete taastumisel. Siit saate teada, kuidas söömishäirete taastumisel näidata endale ja teistele empaatiat.

Mis on empaatia?

Mis on empaatia? Empaatia on võime mõista või jagada teiste tundeid. See paneb ennast nende kingadesse. Nagu Brené Brown ütleb: “Empaatia tunne on inimestes.” (Brené Brown empaatia teemal )

Miks näidata empaatiat enda ja teiste suhtes söömishäirete taastumisel?

Meie kultuuris kipub olema uhkus anda nõu, aidata kellelgi oma probleeme lahendada, kõike paremaks muuta või öelda kõigile põhjuseid, miks nad ei peaks seda tundma. Meile õpetatakse seda lastena tegema asju ebamugavate emotsioonide paremaks muutmiseks.

Selle alateadliku koolituse probleem on see, et see aitab otseselt kaasa mis tahes söömishäirete või sõltuvuse tekkele, kuna motoks on „Kõigist ebamugavatest tunnetest loobuda”.

Kui suudame õppida empaatiat enda vastu tundma, suudame paremini koos istuda ebamugavad tunded ilma et peaksite neid ebatervislike sõltuvusharjumustega tuimima.

Kuidas näidata teistele empaatiat söömishäirete taastumisel

1. Pidage meeles, et kõik teevad kõik endast oleneva. Ma kordan: kõik teevad kõik endast oleneva.
2. Kuulake. Lihtsalt kuula. Ärge kuulake neile vastamist, andke nõu ega rääkige nende emotsioonidest. Enamik inimesi on uskumatult nutikad ja teavad tavaliselt, mida nad peaksid tegema. Enamikku inimesi ei õpetata kuulama ja hoidma turvalist ruumi, kus teised saaksid iseennast jagada.
3. Öelge "okei". Kui lähedane ütleb teile, et nad pingutavad, öelge: „Okei.” Sageli tahame rääkida inimesega metafoorilisest emotsionaalsest otsast, kuid tavaliselt taandub inimene siis, kui keegi neid kuulab. Kui hüppaja tunneb end kuulda, siis nad tavaliselt ei hüppa. Teine vorm „Okei” võib olla „mmm” või mõni heli, et anda inimesele teada, et jälgite seda, mida nad jagavad, ilma et peaksite segama.
4. Tehke seda temast. Ärge jagage aega, millele järgneb pikk lugu, millal teiega midagi sarnast juhtus. Isegi kui teil on / on olnud söömishäire, ei tähenda see seda, et te teaksite täpselt, mida keegi teine ​​söömishäiretega inimestest üle elanud on. Midagi ütlen: “Mul on oma versioon sellest ja mäletan, et ka tundsin (täitke emotsioon).” Laske siis inimesel tagasi jagada. Praegu puudutab see tema lugu, mitte sinu lugu.
5. Andke kallistusi. Vajadusel küsige inimeselt, kas ta sooviks või vajaks kallistust. Kallistused vabastavad 20 sekundit või kauem oksütotsiini ja aitavad meil end maandada ja turvaliselt tunda.

Kuidas näidata enda suhtes empaatiat söömishäirete taastumisel

1. Pidage meeles, et teete parimat, mida saate. Taastumine on keeruline ja teete suurepärast tööd. Mõnikord võite olla vapper ja mõnikord hirmul ning mõnikord olete vahel ja kõik see on okei. Teil on lubatud olla inimene, kes selle välja mõtleb. Teete oma parima.

1. Tuvastage oma tunded. Paljudel inimestel on vaid mõned peamised tunded, millega nad end samastavad, näiteks õnnelikud, kurvad, vihased või väsinud. Siiski on ka teisi tundeid, mis tekivad siis, kui meie vajadusi ei täideta, näiteks sellel tunnete tabel. Kui suudame oma tunded tuvastada, muutuvad nad vähem hirmutavaks ja võime leida võimalusi, kuidas end tervislikul viisil toetada.

1. Öelge tunne valjusti enda jaoks. Näiteks: “Tunnen end nähtamatuna. Tunnen end nähtamatuna. Tunnen end lõksus. Tunnen rõõmu. ”Teil on lubatud tunded.

1. Julgustage ennast. Vaata peeglisse ja ütle endale, et sa armastad ennast. Ütle endale, et oled julge. Öelge endale, et pühendute kohtlemisele heasüdamlikkusega, mida me teistele inimestele nii sageli avaldame.

1. Küsige endalt, mida praegu vaja on. Näiteks: „Olgu, nii et ma tean, et olen kurb ja tean, et vajan ühendust. Kuidas saan seda tervislikul viisil saavutada selle asemel, et oma sõltuvusse jõuda? ”Seejärel helistage turvalisele sõbrale, jalutage, jalutage oma lemmikloomaga või tegelege mõnel muul viisil, kui tunnete end ühenduses olevat.

Midagi, mida ma mõne aja jooksul taastumisest õppisin traumeerivad ajad minu elus on see, et kõige tervendav asi, mida saate kellegi jaoks kunagi teha, on lihtsalt neid kuulata, hoida neile turvalist ruumi ja jagada armastust. Nende asjade enda ja teiste jaoks tegemine on tervendamise ja taastumiseni ülioluline osa.

Empaatia näitamise olulisus