Kasutades R.A.I.N. Meetod enesekahjustusnõuetega toimetulemiseks

June 16, 2020 02:30 | Martyna Halas

Mindfulness tegevused nagu R.A.I.N. meetod ei ole kohene enesevigastamise ravi, kuid praktikaga võib see aidata teil oma kontrolli all hoida enesevigastamine nõuab tungivalt. Mõelge sellele kui oma meele jaoks mõeldud joogatreeningule - kui näitate regulaarselt üles, muutute tugevamaks, vastupidavamaks ja kontrolli oma tunnete üle paremini.

Kas R.A.I.N. Meetod töötab?

Enamik meist seob teadlikkust vaimsusega. Selle paljudest eelistest meie jaoks on aga palju teaduslikke tõendeid vaimne heaolu.

Mindfulness aitab teil oma emotsioone kontrolli all hoida. See võib vähendada stressi ja abi paljude vaimse tervise probleemide, näiteks depressioon, ärevus, bipolaarnevõi söömishäired. Kuidas? Mõne harjutamise abil võimaldab teadvusetus distantseeruda negatiivsetest tunnetest. Minu puhul aitas see mul takistada kahjulike mõttemallide ilmnemist füüsilisteks haavadeks.

Kasutades R.A.I.N. Meetod enesekahjustusnõuetega toimetulemiseks

Suurepärane tähelepanelikkuse tehnika, mida saate kohe proovida, kannab nime R.A.I.N. See on meetod, mida tunnustatakse

kognitiivne käitumuslik teraapia. See õpetab patsiente, kuidas tulla toime igapäevaste stressirohkete väljakutsetega, kuid saate seda rakendada igas olukorras, kus soovite. Kuidas see töötab:

  • R - tunnistama: Peatage oma enesevigastamise tung ja tunnustage seda.
  • A - Nõustu: See on halb päev ja te ei tunne end kõige paremini. See on okei. Need asjad juhtuvad ja taastumine on protsess.
  • I - uurin: Proovige kindlaks teha, miks soovite endale haiget teha. Kas tunnete stressi, ärevust või kurbust? Miks te seda tunnete?
  • N - identifitseerimine: See on keeruline, kuid proovige end sellest tundest lahti hoida. See juhtub teiega, kuid see pole teie osa. Saage aru, et see on ainult ajutine, ja nagu teie tung enesevigastamiseks, ka see möödub.

Kas R.A.I.N.-i kasutamisel ärge kahjustage ennast? Meetod?

Ma tean, et teiega võib olla raske võidelda tung ennast vigastada, eriti kui olete rasketel aegadel. Kuid uskuge mind, tunneli lõpus on tuli. Soovitan tungivalt proovida R.A.I.N. tehnika enda jaoks. Regulaarse harjutamisega märkate, et suudate oma negatiivseid emotsioone taltsutada.

Selle meetodi suurepärane asi on see, et see annab teile võimaluse olla objektiivne, justkui jälgiksite ennast linnulennult. Õpid jaotama enesevigastamise tung väiksemateks, aluseks olevateks tunneteks. Lõpuks võiksite isegi algpõhjuse eraldada ja teraapias sellega tegeleda.

Meeldejäävuse harjutamine võib olla väljakutse ja teie meel eksleb algul palju. See on okei - see on täiesti normaalne. Kui olete omandanud oskuse aeglustada ja kajastada, hämmastab teid selle positiivne mõju teie taastumise teele.

Kas kasutate tähelepanelikkuse tavasid nagu R.A.I.N. meetod enesevigastamise tungide kontrollimiseks? Andke meile kommentaarides teada.