Kuidas ma kasutan 5-sekundilist reeglit, et saada ennast kahjustamata

Viies teine ​​reegel ei tähenda ainult toidu korjamist põrandalt. See on ka Mel Robbinsi suurepärase raamatu pealkiri. See võib aidata teil luua palju positiivseid muutusi oma elus, näiteks muutuda enesevigastusvabaks. Mis see reegel seisneb ja kuidas võidelda 5 sekundi reegli vastu võitlemiseks enesevigastamine tungib? Ma räägin teile sellest kõigest selles postituses.

Viie sekundi reegli kasutamine enesevigastuste kontrollimiseks

Mel Robbinsi sõnul¹ selleks kulub vaid viis sekundit programmeerige oma aju ümber ja ellu viia püsivaid muutusi. See võib kõlada pisut kaugeleulatuvalt, kuid seda lihtsat kontseptsiooni toetab teadus. Enamik meist ei saa sellest aru, kuid meie aju on ühendatud juhtmega, et kaitsta meid tundmatu eest.

See hetk, kui soovite halva harjumuse välja murda, olgu see siis nii ülesöömine, hukatusega kerimine telefoni ajal, kui peaksite töötama, või tõepoolest, endale haiget teha, astub su aju sind saboteerima ja sind peatama mugavustsoonist välja saamine. Seda seetõttu, et palju lihtsam on langeda meie olemasolevatesse harjumustesse, mitte luua uusi.

See on see, mida meie aju "teab" kui meie turvalist vaikerežiimi. Oleme kõik seal käinud; vaatate aknast välja, esitate ettekäände, et ilm on kohutav, nii et veenate ennast, et jooksma minek pole hea mõte (ja seal on teie uusaastalubadus).

Hea uudis on see, et saate oma aju vanglast välja murda lihtsa trikiga. Kõik, mida peate tegema, on viiest üheni tagasi arvestamine ja seejärel tegutsemine. Nii loote selle, mida psühholoogid nimetavad sisemiseks kontrollkohaks.² Lihtsamalt öeldes lõpetate üle mõtlemise ja programmeerite oma käitumise ümber.

Hakkasin seda tehnikat kasutama kontrollida minu enesevigastamise tungija las ma ütlen teile; tundub, et see teeb siiani imesid. Soovin julgustada teid seda lihtsat trikki ise proovima. Järgmine kord, kui tunned, et tahad endale haiget teha, loe viiest üheni, siis tee kohe midagi muud. Näiteks kasutage oma tähelepanu hajutamiseks alternatiivseid toimetulekustrateegiaid, nagu joonistamine, nihelemine või mis kõige paremini toimib.

Enesevigastuseks saamine tähendab uute harjumuste loomist

Selle reegli korduv praktiseerimine aitab lõpuks asendada oma vana harjumuse endale haiget teha uue tervisliku tavaga. See on väga oluline, kuna me ei saa muuta asju, mis meid käivitavad, ja me ei saa panna oma emotsioone kaduma.

Nii nagu te ei suuda masendusest välja mõelda, ei saa te ka lõpetada enesevigastamise tungide tundmist. Kuid alati saate valida, kuidas käituda, mis minu arvates on uskumatult jõuline teostus.

Selle viiesekundilise tehnika kasutamine võib olla ka teie algusrituaal, mis aitab teie uuel harjumusel püsima jääda. Mel Robbinsi sõnul katkestab tahapoole lugemine teie mõtte- ja käitumismustrid ning käivitab hädavajaliku energia sädeme. Mulle lihtsalt meeldib, kui lihtne see on. Loodan, et see inspireerib teid seda tegema luua positiivne muutus ja lõpuks muutuvad ennast kahjustamata.

Kas sa oled lugenud Viies teine ​​reegel autor Mel Robbins? Kas kasutate seda või sarnast tehnikat, et võidelda oma enesevigastamise tungidega? Andke mulle kommentaarides teada.

Allikad:

1. Robbins, M., “Viies teine ​​reegel.” Savio Vabariik, Veebruar 2017.
2. Heinstrom, J., “Kontrolli asukoht.” Hirmust voolamiseni, 2010.