Oma kodu petmine enesevigastamise hajutamisena

Kodu rämpsutamine võib tunduda hirmutav ülesanne. Kuid ümbruse koristamisel ja korrastamisel on tõestatud terapeutiline mõju teie vaimsele tervisele. See võib toimida ka enesevigastamise häirijana ja aidata teil oma emotsioonide üle kontrolli saavutada.

Kuidas lammutamine võib olla tõhus enesevigastamise hajutamine

Princetoni ülikooli teadlaste sõnul¹ räpane kodu võib teie visuaalset ajukooret üle stimuleerida ja häirida teie tähelepanu. Teisisõnu, olete ülekoormatud ümbritsevast, muutes keskendumisvõime ja otsuste tegemise keerulisemaks.

Teine uuring² näitas, et liiga paljude esemete ümbritsemine võib põhjustada halvatust ja otsustamatust, tõstes selle tagajärjel teie stressihormooni taset. See omakorda võib soodustada depressiooni ja ärevust, eriti naiste seas.³ Seetõttu võime järeldada, et kaootiline keskkond võib veelgi süvendada teie enesevigastamise tungi.

Oma kogemustest võin öelda, et kui mu kodus on segadus, ei suuda ma oma muude elu- ja töökohustustega hakkama saada. Mul on suurem tõenäosus, et jätan tähtaja vahele või tunnen end loid ja motiveerimata oma igapäevaste ülesannete täitmisel. Enne kui ma arugi saan, hiilib sisse depressioon ja ma pöördun negatiivsesse enesevestlusse, süütundesse ja lõpuks kahjulikku käitumisse.

Ehkki koristamine ei ole minu lemmik viis veeta laupäeva, leidsin, et ümbruse korrastamisel on midagi peaaegu meditatiivset. See aitab mul end maandada ja selgemalt mõelda. Pealegi on füüsiline kurnatus, mis saabub pärast minu lõpetamist, peaaegu nagu endorfiini vabanemine pärast ranget treeningut.

Korrastamisele võib läheneda kui tähelepanelikkuse praktikale ja keskenduda ainult igale tegevusele. Mulle meeldib visualiseerida, et olen oma peas, lahutades oma meelt kõigi kohutavate mõtete eest, mis mind enesevigastamise suunas ajavad. Kui ma pesen nõusid, poleerin põrandaid või annan oma vannitoale korra üle, kujutan ette, et puhastan kõik oma mured maha ja eemaldan oma meelest negatiivse rämpsu.

Soovi korral saate koristamise ajal kuulata ka inspireerivat taskuhäälingusaadet või eneseabi heliraamatut. Leian, et see praktika annab mulle energiat ja annab positiivse löögi kogu ülejäänud päevaks.

Kuidas ma ennast Konmari meetodi abil enesevigastamisest hajutan

Kui te pole veel Konmari meetodist kuulnud, on see sama lihtne kui ümbritseda rõõmu tekitavate esemetega. Muidugi ei tekita teatud majapidamistarbed sind kunagi põnevil ja sa hoiad neist kinni pigem vajadusest kui naudingust. Sellegipoolest leian, et Marie Kondo filosoofia on meie ülikiirel ajal rahustav, terapeutiline ja asjakohane.

Selle kuulsa keeldumismeetodi looja usub, et kui oma kodu korrastate, tõstate vaimset koormust, mis hoidis teid unistuste ja eesmärkide saavutamisest. Tarbetutest asjadest vabanemine annab ruumi asjadele, millel on tegelikult tähtsust, andes teile meelerahu, mida te alati soovisite.

Selles videos räägin teile, kuidas Konmari meetod aitab mul end enesevigastustest kõrvale juhtida ja mu vaimset tervist üldiselt parandada:

Kas kasutate deklareerimist enesevigastamise häirijana? Andke mulle teada allpool toodud kommentaarides.

Allikad:

1. McMains, S. jt, “Ülalt alla ja alt üles mehhanismide koostoimed inimese visuaalses ajukoores.” Ajakiri Neuroscience, Jaanuar 2012.
2. Iyengar, S. jt "Kui valik motiveerib: kas võib soovida liiga palju head? " Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 2000.
3. Darby, E. jt, “Pole ühtegi kohta nagu kodu: kodutuurid korreleeruvad meeleolu ja kortisooli igapäevaste mustritega.” Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, November 2009.