Enesevigastamise hoolduskava koostamine

Aasta 2021 on nüüd ametlikult alanud ja paljud meist on otsustanud selleks saada enesevigastusteta. Ainuüksi uusaastalubadustest ei piisa, et meid sinna jõuda. On ülitähtis välja töötada praktiline enesevigastamise hoolduskava, mille poole saaksite kriisi ajal jõuda.

Miks on enesevigastamise hooldusplaani väljatöötamine oluline?

Planeerimine ja korraldamine võib tunduda hirmutav, kuid see on kasulik paljudes eluvaldkondades. Ükskõik, kas soovite vormi saada, uut keelt õppida või töötada mõne muu enesearengu eesmärgi nimel, võib selle jagamine väiksemateks ülesanneteks aidata teil sinna jõuda.

Enesevigastamise hooldusplaani väljatöötamine on sarnane. Peamine on ära tunda oma enesevigastamine vallandab ja asendab need realistlike minieesmärkide - või toimetulekuoskustega. Sel moel saate seda teha kontrollida oma enesevigastamise tungi ja tegelege nendega järgmisel korral kiiresti, kui tunnete, et soovite endale haiget teha. Võite oma plaani isegi nutitelefoni salvestada, et saaksite seda lugeda alati, kui kriis tuleb.

Mida lisada oma enesevigastamise hooldusplaani

Teie enesevigastamise hooldusplaan peaks vastama ainult teie vajadustele, nii et allolevad näpunäited ei pruugi teile sobida. Alustamiseks on siiski hea allpool toodud juhised ja näited.

Kõigepealt koostage mis tahes nimekiri hoiatusmärgid, mis tavaliselt eelnevad teie enesevigastamisele. Näiteks võite kogeda võidusõidu mõtteid, negatiivset enesevestlust või selliseid tundeid nagu kurbus, viha või endassetõmbumine.

Seejärel määrake neile emotsioonidele ülesanne. Mõned näited võivad hõlmata järgmist:

• Asenduskäitumine: Kui vajate füüsilist vabastamist, võite proovida kummipaelaga nahka tõmmata, hoida jäätükki või võtta lühike külm dušš.
• Mindfulness: Proovige mõnda hingamisharjutused ja rahustavad jaatused, näiteks: "Olen siin, olen endiselt". Lõõgastumiseks võite kasutada ka meditatsioonirakendust või kuulata rahustavat muusikat.
• Harjutus: Kui tunnete end rahutuna, võib sellest kasu olla treenimine või kiire jalutuskäik. Võite valida ka õrnemaid liikumisvorme, näiteks joogat.
• Päevikute pidamine: Oma tunnete üleskirjutamine võib sageli aidata, eriti kui proovite oma emotsioone paberil analüüsida.
• Art: Maalimine, värvimine või muud kunstivormid võivad olla suurepäraseks tähelepanu hajutajaks.
• Muusika: Saate sisse lülitada ka oma lemmiklaulu, tantsida ja selle järgi laulda. Võite tunda end rumalana või isegi naerda, kuid see on eesmärk.

Need on vaid levinud näited, kuid taevas on piiriks sellele, mida saate oma enesevigastamise hoolduskavasse lisada. Pidage meeles, et see peaks olema midagi, millest teate, et see teie jaoks töötab.

Kui kõik muu teie enesevigastamise plaanis ebaõnnestub, helistage kellelegi

Lõpuks koostage usaldusväärsete sõprade või pereliikmete nimekiri, kellelt saate abi kutsuda. Rääkige neile oma enesevigastamise hoolduskavast, et nad teaksid, et saavad teid toetada. Kui teie läheduses pole kedagi, pöörduge palun kliinilise abi saamiseks või helistage hädaabinumbrile, näiteks National Suicide Prevention Lifeline. Mõnikord võib täiesti võõra inimesega rääkimine tõesti aidata.

Kas teil on 2021. aastal enesevigastamise hoolduskava? Mida sa sinna lisasid? Andke mulle kommentaarides teada.