Enesevigastamise ärahoidmine tänutundega: kas see töötab?

Tänulikkuse harjutamine ei pruugi tunduda tõhus vahend enesevigastuste ärahoidmiseks. Tõepoolest, kui olete hätta sattunud, võib triviaalsena näivate asjade eest tänulik tunduda peaaegu võimatu või isegi süvendada teie enesevigastamise mõtteid. Uuringud näitavad siiski, et tänulikkuse korrapärane väljendamine võib meie aju ümber juhtida ja parandada vaimset tervist. See võib olla ka enesetapumõtete ja enesevigastamise kaitsetegur.¹

Tänulikkuse harjutamine ja enesevigastamise ärahoidmine: nõuanded alustamiseks

Tänulikkust saab harjutada mitmel viisil. Kõige populaarsem on tänuliku ajakirja pidamine ja selle igapäevane värskendamine.

Igal hommikul märkige üles mõned asjad, mille eest tunnete end tänulikuna. See võib olla kõike, alates kohvitassi nautimisest kuni õndsustundeni, kui kass otsustab teie süles magada. Võite lisada ka paar sügavamat tähelepanekut, näiteks asjaolu, et olete elus, olete füüsiliselt terve ja hingate.

Seejärel lugege oma päevikut nädala või kuu kaupa, et meenutada endale kõiki häid asju oma elus. Uuringud näitavad, et seda tava järgivad inimesed tunnevad end üldiselt õnnelikumana ja suudavad rasketel aegadel paremini navigeerida.

² Võite kasutada oma tänupäevikut ka hädaabivahendina ja lugeda see uuesti läbi alati, kui tunnete soovi ennast kahjustada.

Selles videos ütlen teile, miks otsustasin hiljuti tänulikkust harjutada:

Kas teie arvates on tänulikkuse harjutamine kasulik enesevigastamise ärahoidmiseks? Mille eest tunnete end tänulikuna? Andke mulle kommentaarides teada.

Allikad:

1. Krysinska, K. "Tänulikkus kui enesetapumõtete ja -käitumise kaitsetegur: teooria ja tõendusbaas. "Positiivne psühholoogiline lähenemine enesetapule, jaanuar 2018.
2. Goforthi taastamine "Neuroteadus paljastab: tänulikkus paneb su aju õnnelikumaks saama."Jaanuar 2020.