Rakendus Calm Harm: kas rakendused aitavad teil tõesti enesekahjustusi vältida?
On palju aja varastamise rakendusi, mis võivad pikas perspektiivis kahjustada meie vaimset tervist, kuid teisalt pakuvad juhuslikud kalliskivid nagu rakendus Calm Harm hädavajalikku tähelepanu, kui tung kuni enesevigastamine lööb.
Rakendus Calm Harm: mis see on ja kuidas see töötab
Rahulik kahju1 rakendus on tasuta mobiilirakendus, mis on välja töötatud dialektiline käitumisteraapia (DBT), mida kasutatakse sageli millal enesevigastuse all kannatavate patsientide ravimine. Sisuliselt pakub see teile rida ülesandeid, mis teid aitavad oma enesevigastamise tungidega hakkama saama. Samuti saate oma edusamme kajastada ja hinnata iga tegevust, mis võib olla kasulik tööriist teile või teie terapeudile.
Ülesandeid on mitu kategooriat: mugavus, tähelepanu juhtimine, väljendamine, vabastamine, juhuslik ja hingamine. Igal rühmal on palju erinevaid tegevusi, mida saate ette võtta, olenevalt sellest, mis teile antud olukorras sobib. Näiteks on üks väljalaskekategooria soovitusi suruge jääkuubik oma naha vastu. Kuid võite ka selle ülesande peita, kui see teie jaoks liiga käivitab.
Kui füüsiline vabastamine teile ei sobi, võite proovida muid asju, näiteks süüa teha, laulda, tegeleda vaimse tegevusega ja palju muud. Iga ülesande juurde kuulub ka taimer, mille saate seadistada kas viieks või 15 minutiks. Seejärel küsib rakendus iga 60 sekundi tagant, kas tung enesevigastamiseks on möödas või mitte. Samuti on tühi kontaktide jaotis, kuhu saate sisestada oma Hädaabi kontaktinfo üksikasjad.
Kui olete mures selle pärast, et keegi teie rakenduse avastab, saate ka parooli seadistada. Soovitaksin siiski valida midagi lihtsat, mida mäletate, kuna parooli unustamine või selle sisestamata jätmine võib teie enesevigastamise vajadused halvendada, kui olete hädas.
Kas sellised rakendused, nagu rahulik kahju, aitavad teil vältida enesevigastamist?
Üldiselt arvan, et mobiilirakendus võib olla mugav, kui vajate seda täiendavat tuge liikvel olles. Enamik meist kannab nutitelefoni igal pool, seega on mõistlik kasutada meile kättesaadavat tehnoloogiat ja kasutada seda enesevigastuste haldamise vahendina.
Kuid tegelikult pole teil vaja uhket rakendust, kui see pole teie asi. Oma eelmises postituses rääkisin teie enda loomisest enesevigastamise hoolduskava, mis võib sama kogemust võrguühenduseta korrata. Lihtsa märkmiku abil saate üles kirjutada oma kõige tavalisemad tungid, jälgida oma meeleolu ja loetleda tegevusi, mis teid kõige paremini häirivad kahjulikust käitumisest.
Pange tähele ka seda, et hoolimata sellest, kas otsustate rakendust või päevikut kasutada, ei ole need teraapia asendajad. Nad on suurepärased eneseabi vaimse tervise jaoks tööriistad, kuid need ei pruugi kõigile sobida. Seega, kui tunnete, et vajate rohkem juhiseid või tuge, pöörduge palun arsti poole või vaadake siin Tervislikus kohas olevaid ressursse.
Kas kasutate rakendust Calm Harm oma enesevigastamise tungide haldamiseks? Kas see aitab teid? Andke mulle kommentaarides teada.
Allikad:
- Rahulik kahju, Rahuliku kahju kohta. Juurdepääs 7. veebruar 2021.
