Kognitiivne dissonants hoiab tarkust, nii et kuulake oma ärevust

Kui teete oma kuulamiseks pausi ärevus, võite leida, et sellel on midagi kasulikku öelda. Midagi, mida nimetatakse kognitiivseks dissonantsiks, konfliktiks meie sees, on osa suurest osast meie ärevusest, ükskõik mida ärevuse tüüp me tegeleme. Need kaks jõudu võivad koos meile valusalt karjuda, kuid hüüete taga on sageli tarkuse sosin, mida kuulates saame kasutada nii kognitiivse dissonantsi kui ka ärevuse vaigistamiseks.

Mis on kognitiivne dissonants ja mis on sellel pistmist ärevusega?

Kognitiivne dissonants viitab ebamugavustele, lahendamata tunnetele ja probleemsetele mõtetele, mis meil tekivad, kui teame, et mõtlemise ja tegelikkusega pole midagi korras. Sageli ei mõista me päris täpselt, et seda kogeme, kuid teame peaaegu alati (kui mitte alati), et oleme ebamugavad ja õnnetud. Järgmine näide illustreerib kognitiivset dissonantsi:

Õpilane vajab olulise testi jaoks kõrgeid punkte. Kursuse läbimiseks, stipendiumi saamiseks või paljudel muudel põhjustel võib ta vajada head hinnet. Test saab olema äärmiselt keeruline ja õpilane muretseb, et ta ei saa seda teha. Vajaliku tulemuse saavutamiseks petab ta. Pärast kardab ta, et ta võib kinni jääda. Samuti tunneb ta süüd ja häbi. Ta pole kunagi varem petnud, sest usub, et see on vale. Lihtsalt, see oli väga-väga raske ja tema klassiga sõideti palju. Võib-olla on tema petmine ju kõik korras. Ta poleks seda teinud, kui see poleks olnud mõjuval põhjusel. Ja ta ei tee seda enam. See on tema jaoks mõistlik, kuid ta ei tunne end ikkagi päris hästi.

See õpilane koges isiklikku konflikti. Tema sisetunne, et petmine on vale, sattus vastuollu tema käitumise, petmisega. Ta leppis need kaks otsust põhjendades: see on ainult seekord, ta ei teeks seda, kui see poleks nii oluline, ja test oli keeruline.

Kas märkasite ebamugava konflikti taga olevat jõudu? See on ärevus. Ta muretses testi ja tulemuse pärast. Ta kartis kinni jääda. Ta tundis end süüdi ja häbenes (tavaline ärevuse tagajärjed). Ükskõik kui palju ta oma tegevust õigustas, ei tundnud ta end ikkagi õigena.

Kui olete ebamugavalt ärevuses, kas võiksite olla iseendaga konfliktis?

Kuulake ärevust ja kognitiivset dissonantsi, et neid mõlemaid rahustada

Kui oled ärritunud ja koged ärevad mõtted, tunded ja füüsilised sümptomid (iiveldus on tavaline dissonantsi korral, nagu peavalu korral), tehke paus ja kuulake. Võib-olla pühendate selleks iga päev erilise aja või võite peatada ja häälestada hetke, kui tunnete end tavalisest ärritunumana. Kasutage ajakirja või märkmikku, et mõtiskleda selle üle, mida märkate ärevust ja kognitiivset dissonantsi rääkivat teile. Näiteks,

• Kirjeldage olukorda, mis teid häirib.
• Kui te pole milleski kindel, ajurünnakuid oma elu asju ja inimesi. Loetlege need ja kaaluge, kui palju kõik teid häirivad.
• Millised on teie mõtted selle kohta?
• Millised on teie emotsioonid selle suhtes?
• Mida sa teed või kavatsed teha?
• Kuidas teie tegevused ärevust põhjustavad ja mis tunne see ärevus on?
• Mis juhtub, kui ignoreerida oma sisemist konflikti ja jätkata ikkagi?
• Mis juhtub, kui teete midagi teisiti?

Vahel pakuvad ärevus ja kognitiivne dissonants meile teenust, isegi kui nad tunnevad end ebamugavalt. Nad räägivad sageli meiega, andes meile teada, mis on välja lülitatud ja mida peame muutma. Kuulates oleme end mugavamad, rahulikumad ja vähem ärevad.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.