Enesevigastuseta: teie uusaastalubadus

2020 on lõpuks lõppemas, nii et paratamatult on silmapiiril terendamas uue aasta lubadused. Enesevigastustest vaba olemine võib tunduda tohutu pühendumus ja suur surve end 1. jaanuarist peale panna. Kui jagate selle väiksemateks ülesanneteks, mis tunduvad nii saavutatavad kui ka mitte liiga valdavad, võib sellest saada realistlik eesmärk.

Uusaasta lubaduste jõud

Oleme just üle elanud eriti väljakutsuva aasta, mis on täis hirmu ja ebakindlust. 365-päevase tsükli lõpp innustab paljusid inimesi seda lähtestusnuppu vajutama ja uuesti alustama. Arusaamas, et meil on uus, puhas leht ja hea põhjus (ükskõik kui meelevaldne) millegagi pühenduda, on midagi lohutavat, kui jõuame kalendriaasta järgmise numbri juurde.

Oma artiklis ajakirjanduse kasutamise kohta enesevigastamise mõtete juhtimiseks käsitlesin emotsioonide paberile laadimise terapeutilisi mõjusid. On tõestatud, et see töötab paljude inimeste jaoks tänu oma vaimse tervise paljudele eelistele, alates ärevuse ohjeldamisest kuni tervislike toimetulekumehhanismide väljatöötamiseni. Miks mitte kasutada sama tehnikat uue aasta lubaduste loomiseks?

Soovitaksin teil võtta välja oma päevik, märkmik või lihtsalt üks paber, mida saate kogu aasta jooksul hoida ja millele saate viidata. Pange nüüd kirja oma eesmärk saada 2021. aastal enesevigastustest vabaks, kuid olge konkreetne. Kuidas see välja näeb? Kuidas soovite seda saavutada?

Hea on unistada suurelt, kuid suured üldised eesmärgid võivad sageli tunduda heidutavatena või isegi seada teid ebaõnnestumiseks juba käivitamisel. Seetõttu võiksite selle asemel, et kirjutada: "Ma muutun enesevigastustest vabaks", hoopis: "Harjutan kümme minutit iga päev, et saaksin järgmisel korral end maandada, kui tunnen selleks tungi enesevigastamine. "

See on vaid näide, kuna tähelepanelikkus ei pruugi teie jaoks üldse töötada, kuid see on okei. Selle harjutuse eesmärk on luua omaenda enesevigastamise taastamise kava, mis tundub teile sobiv. Eesmärkide seadmisel järgige kindlasti SMART-kriteeriume, mis tähistab lühendit:

• Konkreetsed: Näiteks tähelepanelikkuse harjutamine osana enesevigastamisvastasest strateegiast.
• Mõõdetav: Andke endale ajaraam, näiteks harjutage iga päev kümme minutit.
• Saavutatav: Enesevigastamisvaba on liiga ebamäärane, seega mõtle välja mini-eesmärgid, mida on lihtsam saavutada.
• Realistlik: Me soovime olla enesevigastamisest vabad, kuid öeldes: "Ma ei tee enam kunagi enese vigastamist", ei pruugi see enamiku inimeste jaoks kuigi otstarbekas olla. Samuti võib see heidutada taastumisrajal jätkamist, kui teie teekonnal tekib mingeid konarusi.
• Tähtajalised: Aasta pärast kontrollige oma edusamme ja olge uhke selle üle, kui kaugele olete jõudnud.

2021. aastal enesevigastusest vabaks saamine

Nüüd, kui olen rääkinud, kuidas oma uue aasta resolutsiooni lahendada viisil, mis tundub vähem ebamäärane ja paremini saavutatav, lubage mul öelda, kuidas sellest kinni pidada. Selles videos jagan oma enesevigastamisvaba strateegiat ja retsidiivide käsitlemist:

Lõpuks tahaksin tänada teid kõiki selle aasta postituste lugemise eest. Ootame kõik uut algust ja loodetavasti palju paremat ja tervislikumat uut aastat.

Kas teil on uue aasta lubadusi? Kas kavatsete 2021. aastal saada enesevigastamisest vabaks? Andke mulle kommentaarides teada.