Kuidas ma ED-i päästikutega tegelen väljaspool minu kontrolli all olevates kohtades

Üks esimesi õppetunde, millega pidin ED-s kokku puutuma (söömishäire) taastumine on see, et enamasti on päästikud vältimatud. Nii palju kui ma ikka tahan isoleerida neid käivitajaid, mis aktiveerivad mu kahjulikke mõttemustreid, on puhas vältimine ebareaalne eesmärk. Fakt on see, et mina tahe kohtuda olukordadega, mis mind käivitavad, kuna olen inimene, kes elab maailmas. Paljud eluvaldkonnad on kaootilised, stressirohked, ärevust tekitavad ja lihtsalt kontrollimatud - ma ei saa selle reaalsuse eest varjata. Niisiis on aja efektiivsem kasutamine varustada end ED-päästikutega toimetulekuks väljaspool minu kontrolli all olevates keskkondades.

Ära peida end ED vallandajate eest - tee plaan nendega silmitsi seista.

Siin on reaalajas näide minu enda elust, kuidas ma valmistun eelnevalt ette ED-päästikutega toimetulekuks teatud keskkondades, mis pole minu kontrolli all. Suurema osa järgmisest nädalast olen Atlantas külas oma abikaasa vanemate juures, keda ma pole peaaegu kaks aastat näinud. Varem on minu suhe nendega olnud pingeline ja vaieldav. Isegi praegu tunnen end nende juuresolekul sageli eesrindlikult, mis paneb mind tahtma pingetest tuimestada

söömishäirete käitumine. Kui ma nende majja jään, ei saa ma palju teha, et füüsilist keskkonda kontrollida, kuid vastutan siiski omaenda reageeringute eest selles keskkonnas. Mind käivitav olukord ei ole automaatne vabandus minu tähelepanuta jätmisest pühendumus ED taastumisele.

Kuna ma tean, et lähen järgmisel nädalal potentsiaalselt ebamugavasse keskkonda, saan koostada esiplaanil situatsiooniplaani. See annab mulle õiguse ED vallandajatega toime tulla siis, kui ja millal need ilmuvad, lubades neil siis mind pimestada. Ma leian, et kui ma võtan nende käivitajate ennetamiseks eelnevalt ennetavaid meetmeid, saan ma neile hetkega silmitsi seista, allumata survele ega tegutsedes ebatervislik käitumine. Allpool olevas videos arutlen, mida see situatsiooniplaan endaga kaasa toob ja kuidas see valmistab mind hakkama ED-päästikutega väljaspool minu kontrolli all olevates keskkondades.

See on minu isiklik strateegia, mis aitab ED vallandajatega toime tulla.

Kas leiate, et on kasulik eelnevalt planeerida, kuidas saate ED-päästikutega hakkama saada väljaspool teie kontrolli? Millised strateegiad sobivad teie jaoks selles piirkonnas kõige paremini? Mulle meeldiks kuulda teie mõtteid, nii et palun jagage seda allpool olevas kommentaaride jaotises.