Kuidas kontrollida impulsiivset käitumist piiripealse PD-ga

Hoolimatud otsused on levinud inimestel, kes elavad piiripealse isiksushäirega (BPD). Need otsused võivad aga kahjustada teie vaimset ja füüsilist tervist ning ka suhteid. BPD-ga impulsiivse käitumise juhtimise õppimine võib olla kasulik oskus, kui soovite taastumisel edeneda.

Võitlus impulsiivse käitumise ja BPD-ga

Paljud BPD-ga inimesed võitlevad impulsiivse käitumisega ja ma ei erine sellest. Võitlesin sellega peamiselt hilisteismeliste ja kahekümnendate aastate alguses. Mõnikord olid asjad, mille valisin teha, täiesti hävitavad, näiteks alkoholi joomine või narkootikumide tarvitamine. Muul ajal sooviksin ma lennupileteid osta või otsustaksin lõpetada sellised tegevused nagu ülikoolis käimine. Kõigil juhtudel tegin otsused hetke hoogu täis ja seda ainult emotsioonidest.

Mõnel juhul tegelesin sellise impulsiivse käitumisega, kuna tundsin ennast hävitavat. Mul oli krooniliselt madal eneseväärtus ja seetõttu ei huvitanud see, mis minuga juhtus. Ma teeksin asju, sest saaksin. Mõnikord ütlesin endale, et mul on igav ja see on põnev, kuid tunnen, et see tuli kohast, kus ma endast ei hoolinud.

Teinekord teeksin impulsiivseid asju, sest ma ei tundnud, et suudaksin ennast peatada. Ma oleksin sellises kõrgendatud seisundis, kui süda ja aju kihutaksid miljoni miili tunnis. Mu emotsioonid kontrollisid keha nii, et mu ratsionaalne hääl ei olnud enam ajus kuuldav.

Impulsiivse käitumise kontroll BPD-ga

Impulsiivsel käitumisel oli palju negatiivseid tagajärgi. Kui otsustasin alkoholi tarvitada või narkootikume tarvitada, pidin pärast seda mitu päeva tegelema füüsiliste ja vaimsete kõrvalmõjudega. Mõnikord kahjustasid mu teod ka suhteid asjade tõttu, mida tegin mõju all. Hoogsate asjade ostmise tõttu läbin tavaliselt kõik oma säästud ja pean uuesti alustama nullist.

Aja jooksul arenesin oskusi, kuidas impulsiivset käitumist kontrollida. Neid strateegiaid ma kasutan.

• Hoian oma mõistuse nii selge kui võimalik. Jätsin alkoholi joomise enam kui aasta tagasi maha ja pole narkootikume veel kauem puudutanud. Kui ma ei aju oma keemiaga, on mu meeleolu stabiilsem ja neid on kergem hallata, kui ma hakkan tundma end emotsionaalselt. Samuti üritan mitte teha tõsiseid otsuseid, kui olen väsinud või häiritud.
• Ma räägin oma potentsiaalsetest otsustest. Enne tegin lihtsalt otsuse, tegutsesin selle järgi ja arutasin seda hiljem oma sõpradega. Kuna ma olen nüüd abielus, siis viin oma abikaasaga otsused läbi ja küsin nõu võimalike muudatuste jaoks.
• Annan endale aega. Kui otsus pole eriti ajaliselt tundlik, proovin oma tunnete peal kauem istuda. See võib tähendada päeva või kahe ootamist, et tegutseda impulsil, veendudes, et see sobib minu emotsionaalsete ja ratsionaalsete külgedega.
• Otsin alternatiive. Kui mulle idee kinnistub, on mul väga raske teisi võimalusi näha. Ma sunnin end kaaluma muid võimalusi või küsin oma mehelt tema vaatenurka, kuidas saaksin veidi teisiti käituda. Näiteks võin suhelda ühe oma kirjutava kliendiga, et küsida kõrgemat määra, selle asemel, et neid täielikult maha lasta, kuna tunnen end alamakstud.

Ma võitlen endiselt impulsiivse käitumisega, kuid mul on palju parem kontroll oma otsuste ja emotsionaalse seisundi üle. Selle taastumisprotsessi ajal pean jälgima oma mõttemustreid ja pidevalt meelde tuletama, et ma ei käituks impulsside järgi.

Kas võitlete impulsiivse käitumisega? Mida teete, et vältida impulsiivseid otsuseid ja minimeerida oma tervisele ja suhetele tekitatavat kahju?