Kas need on meeleolumuutused või piiripealsed isiksushäired?

Meeleolu kõikumine on paljudel inimestel tavaline, kas noorukieas, menstruatsiooni ajal või stressiperioodil. Need on ka piiripealse isiksushäire (BPD) sümptom. Niisiis, kuidas saate teada, kas teil on meeleolu kõikumisi üksi või BPD indikaatorina?

Meeleolu kõikumine vs. BPD

Olin peaaegu seitse aastat hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Kuigi need aitasid mul tunda, et kontrollin oma keha, segasid nad ka minu igapäevaseid emotsioone. Kui ma rasestumisvastastest vahenditest loobusin ja loomulikku tsüklisse jõudsin, märkasin peagi, et mu emotsioonid kõiguvad kogu kuu jooksul.

Paar päeva enne menstruatsiooni algust ja paar päeva pärast seda kogen tavapärasest tugevamat meeleolu kõikumist. Olen ärrituvam, nutan tõenäoliselt väikeste asjade pärast ja tunnen end üldiselt rohkem maas. Sel ajal olen teadlik, et mu aju ei toimi hormonaalsete muutuste tõttu kõige paremini.

Samuti märkan, et meeleolumuutused muutuvad stressis olles üha levinumaks. Kui töötan nädala jooksul tavapärasest rohkem, muretsen raha pärast või tegelen isiklike probleemidega, on mu emotsioonid tugevamad. Mul on kiire viha, aeglane rahunemine ja üldiselt negatiivne meeleolu.

See meeleolu kõikumise kogemus erineb tormivatest emotsioonidest, mida kogen BPD-ga. Kui mind käivitab mineviku trauma, kogen hüljatustunnet või kui mul on suhtes konflikt, on emotsionaalne kogemus äärmuslikum. Mu emotsioonid võivad mitme sekundi jooksul kiiresti muutuda, jättes mind karjuma ja nutma, aju karjudes mind. Pärast emotsionaalselt stimuleerivat sündmust võib mul lahti võtta kuni tund.

Peamine erinevus seisneb emotsioonide intensiivsuses. Kuigi meeleolumuutused võivad mind siiski märkimisväärselt mõjutada, võin emotsioone suures osas ignoreerida ja oma päevaga edasi minna. Kui mul on see, mida ma nimetaksin BPD episoodiks, ei saa ma enne keskendumist millelegi muule keskenduda. See on nii kõikehõlmav, et ma ei saa seda maha harjata, ilma et oleksin end rahustanud.

Meeleolumuutuste ja BPD-ga toimetulek

See muutub eriti keerukaks, kui elate meeleolumuutuste ja BPD-ga. Ma pean oma käivitajate tuvastamiseks ja vaimse seisundi juhtimiseks oma emotsioonidele erilist tähelepanu pöörama. Minu loomulikud ja stressiga seotud meeleolumuutused muudavad mind avatumaks ja tundlikumaks, see tähendab, et ma olen BPD episoodi suhtes haavatavam. Kui lasen oma kehval tujul endast võitu saada, saan kiiresti spiraali keerates jõuda varasemast palju negatiivsesse kohta.

Need on strateegiad, mida kasutan meeleolumuutustega toimetulemiseks:

• Ma tuvastan oma tujud. Kui märkan, et tujumuutused toimuvad, kontrollin, kas need vastavad minu menstruaaltsüklile või erinevale stressile. Tuvastan ka kogetud emotsioonid, nii et tean, millega tegelen.
• Ma hoolin oma füüsilistest vajadustest. Nendel aegadel on olulisem kui kunagi varem, et ma magaksin piisavalt, joon vett ja söön regulaarselt. Kui ma ei hooli oma füüsilistest vajadustest, jätan end emotsioonide suhtes haavatavamaks.
• Väldin konflikte. Pigem otsin vaidlust, kui tunnen meeleolumuutusi. Kuid minu suhetes võitlemine käivitab suurema tõenäosusega BPD episoodi. Seetõttu hoiatan oma meest, et mu emotsionaalne seisund on rikutud, ja püüan igasuguseid vaidlusi vältida.
• Otsin üksindust ja loodust. Rahulik, üksi ja rohelusega ümbritsetud olek on suurepärane viis mu emotsionaalse stimulatsiooni vähendamiseks. Kuna elan mägedes, pääseb vaiksetesse kohtadesse hõlpsasti lahti.
• Jälgin oma käimasolevat vaimset seisundit. Enesetunde peal püsides saan jälgida oma meeleolu ja teada, millal olen kõige tundlikum oma emotsioonide suhtes. Seetõttu võimaldab see mul vajadusel oma toimetulekustrateegiaid rakendada.

Kas märkate meeleolumuutusi ja tundlikkust oma emotsioonide suhtes? Milliseid strateegiaid kasutate, et toime tulla ja vältida olukorra halvenemist?