3 asja, mida teha, kui olukorradepressioon sind alt vedab

Fakt: depressioon pole alati kliiniline. Mõnikord ei esine see aju keemilise tasakaalustamatuse tõttu, vaid raske eluolukorra tõttu. Ma tean seda, sest olen aastate jooksul kogenud nii kliinilist depressiooni kui ka olukorradepressiooni. Ja kuigi nende põhjused on erinevad, on neil sarnane mõju, mis muudab elu tavapärasest raskemaks.

Esiteks, mis on olukorradepressioon?

Kuna see ei pööra nii palju tähelepanu kui peaks, võite mõelda, mis on olukorradepressioon. Lihtsamalt öeldes, see on depressioon, mis tekib negatiivse olukorra või olukordade kogumi tõttu mõjutatud inimese elus. Olukord (id) võib olla ükskõik milline: lagunemine, halvad palgad, töötus, haigestumine, kodu kaotamine, surm, trauma jne. Olgu see suurem või väiksem, pole olukorra suurus oluline. Tähtis on see, kuidas see olukord üksikisikut negatiivselt mõjutab. Kõik, mis valdab kedagi punktini, kus ta ei suuda sellega toime tulla, võib põhjustada olukorradepressiooni. Kui stressirohke olukord on lahendatud või paranenud, kaob seda tüüpi depressioon loomulikult.

Võib tunduda, nagu poleks olukorradepressioon nii tõsine kui kliiniline depressioon. Minu kogemuse järgi pole see aga tõsi. Kui esimese eluiga kipub olema lühem kui teisel, on mõlemad võimelised võrdselt tekitama meeleheidet, lootusetust, unetust, väsimust ja enesetapumõtteid.

Kuidas toime tulla valdava depressiooniga

1. Räägi sellest kellegagi
   Ärge pange oma probleeme pudelisse. Isegi kui arvate, et teistel on halvem, avage oma enesetunne. Usaldage sõpru ja perekonda, kes kuulavad ja on empaatilised. Ja kui keegi sulle meeldib toksiline positiivsus, ärge laske nende sõnadel teie depressiooni kehtetuks muuta. Hoidke neid käeulatuses ja pöörduge selle asemel terapeudi poole. Tänu oma objektiivsusele aitab vaimse tervise spetsialist teil asju paremini ette näha kui keegi teie lähedastest.
   
2. Sundige ennast lahendustele keskenduma
   Depressioon sunnib teid oma probleemide üle mõtlema ja iga mäletseja muudab need probleemid püsivamaks. Mul on hea autoriteet (minu oma), et ainus viis selle nõiaringi katkestamiseks on keskenduda lahendustele. Loomulikult on see väga keeruline, nii et sunnin ennast koostama nimekirja oma väljakutsetest ja nende võimalikest lahendustest. Selle kõige üles kirjutamine aitab mul näha asju paremas valguses ja pakub ka lootust.
   
3. Astu endast välja
   Mitte igaüks meist ei saa endale lubada teraapiat. Samuti pole elu väljakutsetele lahenduste leidmine lihtne - eriti kui väljakutse on kestnud märkimisväärse aja. Sellistel aegadel peab inimene olema loov. Nihutage fookus kõigele, millega te võitlete, millelegi muule. Kõik, mis teid köidab, olgu see telesaade või vabatahtlik tegevus heategevusüritusel, on suurepärane idee, kui tunnete, et teie mured on lõputud. Kui astute endast välja, saab mõte teie võitlustest tervitatava puhkuse. Ma teen seda alati, kui saan ülekoormatud ja kõik tundub pärastpoole natuke parem.

Kuidas vältida olukorradepressiooni allakäiku? Palun andke mulle sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises.

Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimsest tervisest, kultuurist ja ühiskonnast. Ta elab konventsiooni kahtluse alla seadmise ja normaalsuse uuesti määratlemise nimel. Leiad ta aadressilt tema ajaveeb ja edasi Instagram ja Facebook.