Enesevigastamise hajutatus oma kodu lammutamisel

Kodu rämpsutamine võib tunduda hirmuäratav ülesanne, kuid see võib olla ka enesevigastamise segaja ja aidata teil võita kontrolli oma emotsioonide üle. Pole kahtlust, et ümbruse koristamisel ja korrastamisel on teie jaoks tõestatud terapeutiline mõju vaimne tervis.

Kuidas lammutamine võib olla tõhus enesevigastamise hajutamine

Idee, et deklareerimine võib teid enesevigastamise eest ära juhtida, tuleb teadlastelt. Princetoni ülikooli teadlaste sõnul¹ räpane kodu võib teie visuaalset ajukooret üle stimuleerida ja häirida teie tähelepanu. Teisisõnu, olete ülekoormatud oma ümbrusega, muutes oma võime selleks keskenduda ja otsuseid langetada keerulisem.

Teine uuring² näitas, et liiga paljude esemete ümbritsemine võib viia halvatus ja otsustusvõimetus, tõstes selle tagajärjel oma stressihormooni taset. See võib omakorda kaasa aidata depressioon ja ärevus, eriti naiste seas.³ Seetõttu võime järeldada, et kaootiline keskkond võib teie olukorda veelgi süvendada enesevigastamine tungivalt ka.

Oma kogemustest võin öelda, et kui mu kodus on segadus, ei suuda ma oma muude elu- ja töökohustustega hakkama saada. Mul on suurem tõenäosus, et jätan tähtaja vahele või tunnen end loid ja motiveerimata oma igapäevaste ülesannete täitmisel. Enne kui ma arugi saan, hiilib sisse depressioon ja ma keeran selle sisse

negatiivne enesevestlus, süütunne ja lõpuks kahjulik käitumine.

Ehkki koristamine ei ole minu lemmik viis veeta laupäeva, leidsin, et ümbruse korrastamisel on midagi peaaegu meditatiivset. See aitab mul end maandada ja selgemalt mõelda. Pealegi on füüsiline kurnatus, mis saabub pärast minu lõpetamist, peaaegu nagu endorfiini vabanemine pärast ranget treeningut.

Korrastamisele võib läheneda kui tähelepanelikkuse praktikale ja keskenduda ainult igale tegevusele. Mulle meeldib visualiseerida, et olen oma peas, lahutades oma meelt kõigi kohutavate mõtete eest, mis mind enesevigastamise poole ajavad. Kui ma pesen nõusid, poleerin põrandaid või annan oma vannitoale ühe korra üle, kujutan ette, et puhastan kõik oma mured maha ja eemaldan oma meelest negatiivse rämpsu.

Soovi korral saate koristamise ajal kuulata ka inspireerivat taskuhäälingusaadet või eneseabi heliraamatut. Leian, et see praktika annab mulle energiat ja annab positiivse löögi kogu ülejäänud päevaks.

Kuidas ma ennast Konmari meetodi abil enesevigastamisest hajutan

Kui te pole veel Konmari meetodist kuulnud, on see sama lihtne kui ümbritseda rõõmu tekitavate esemetega. Muidugi ei tekita teatud majapidamistarbed sind kunagi põnevil ja sa hoiad neist kinni pigem vajadusest kui naudingust. Sellegipoolest leian, et Marie Kondo filosoofia on meie ülikiirel ajal rahustav, terapeutiline ja asjakohane.

Selle kuulsa keeldumismeetodi looja usub, et kui sina korraldage oma kodu, tõstate vaimset koormust, mis hoidis teid unistuste ja eesmärkide saavutamisest. Tarbetutest asjadest vabanemine annab ruumi asjadele, millel on tegelikult tähtsust, andes teile meelerahu, mida te alati soovisite.

Selles videos ütlen teile, kuidas Konmari meetod aitab mul end enesevigastustest kõrvale juhtida ja mu vaimset tervist üldiselt parandada:

Kas kasutate deklareerimist enesevigastamise häirijana? Andke mulle teada allpool toodud kommentaarides.

Allikad:

1. McMains, S. jt, “Ülalt alla ja alt üles mehhanismide koostoimed inimese visuaalses ajukoores.” Ajakiri Neuroscience, Jaanuar 2012.
2. Iyengar, S. jt "Kui valik motiveerib: kas saab soovida liiga palju head? " Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 2000.
3. Darby, E. jt, “Pole ühtegi kohta nagu kodu: kodutuurid korreleeruvad meeleolu ja kortisooli igapäevaste mustritega.” Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, November 2009.