Negatiivsete mõtete ja tunnete välistamine
Minu külmiku ukse külge on kleebitud kolme tollise ruudu magnet, millele on kirjutatud väike, kuid võimas meeldetuletus: „Ärge olge nii raske enda peale. ”Ah, kui mul oleks niklit iga kord, kui keegi mulle neid sõnu ütles, oleksin vähemalt paarsada dollarit rikkam.
Kahju, et ma ei loe (või ei võta arvesse) seda tunnet, kui ma komistan negatiivse mõtlemise ja meeleheite pimedasse auku. Nagu isehakanud ADHD positiivsuse kuninganna, on mul piinlik teatada, et seda juhtub regulaarselt.
Ma ei lähe siiski meeleldi pimeda poole. Elu vandenõus saadab pahatahtlikke vihmapilvi minu heade tujude kohal. Ma võin võltsida õigustatud kriise, mis pakuvad auku jäämist, selle asemel, et sellest välja hiilida, piisavat õigustust.
Muhedalt vaadates on mu nukker väljavaade nii tuttav, et tervitan seda mõnikord nagu vana sõber. Tunnen ja käitun nagu uimane eesel Eeyore, kes seob enesehaletsuse sooja muda.
Ausalt, ma arvan, et kogu see negatiivsus on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) asi. Meil, ADHD-l, on kalduvus negatiivseks muutuda isegi tühiste äparduste või kohtumiste korral. Oleme veendunud, et meie sõbra üles tõstetud kulm peab tähendama, et ta on teadvustanud ja hinnanud kõiki meie tohutu repertuaari vigu. Või kui tuttav ei saada meile mõne minuti jooksul tagasi sõnumeid, otsime me hinge, et mäletada seda, mida ütlesime või tegime selle tagasilükkamise põhjustamiseks.
[Klõpsake allalaadimiseks: hankige tugevate emotsioonide haare]
Hea ja halva mõtlemise päritolu on sügaval ADHD ajus. Eelistame musta ja valget hallile. Noorukieas olin nii hägusate hallide aladega nii üksmeelne, et keelasin sõnavara “kompromiss”.
Lõpuks sain teada, et jätkusuutlik õnn elab meie elu (heledas) hallis tsoonis. Iga kord, kui me läheme negatiivseks, blokeerime asja, mida oleme otsinud: aktsepteerimist, ühendust ja armastust. Oluline on tõmmata end jälle muukist välja ja päikesevalgusse. Siin on minu lemmikviisid, kuidas seda teha:
Telefoni sõbrale
Negatiivsed mõtted saab leevendada, kui seda jagatakse inimesega, kes mõistab, et see on ajutine ADHD melanhoolia. Ma helistan tavaliselt oma alati kannatlikule abikaasale, kes kuulab, peegeldab mu kurbust ja ütleb siis, et ta armastab mind ükskõik. Kui proovite seda strateegiat, helistage kindlasti kellelegi, kes kuulab, ja ärge proovige probleemi lahendada - või teile. Minu koerad teevad kenasti näputäis, kuigi tagasiside silmus on mõnevõrra piiratud.
Kirjutage deemonid oma elust
Telefonisõbra strateegia alamhulk, mis nende vastikute mõtete kirja paneb, võib need minu süsteemist välja viia, et saaksin olla pisut objektiivsem. Parim kirjutamine on halvim kirjutamine: ainult silmade jaoks mõeldud mõte lahtiühendatud mõtetest ja kehvast grammatikast.
[Lugege seda: "Kuidas minu ADHD halvimad päevad meeldivad"]
Kuigi paberitükk ja pliiats teevad seda, eelistan kirjutada eraviisilises arvutipõhises ajakirjas nagu Penzu, mis on veebiversiooni jaoks tasuta saadaval põhiversiooni jaoks. Minu veebipäeviku aja kuupäev pitserib mu kanded ja salvestab need, nii et mul on võitluste ja triumfide päevik. Neid on aeg-ajalt uuesti läbi lugeda valus, kuid õpetlik.
Kui elu pakub mulle välja mõned halvad kaardid, reageerin tavaliselt halvasti. Kui mu sobivus vaibub ja meelerahu taastub, uurin ma fakte uuesti. Panin algandmed (kes ütles, mida kellele või ajakava järkjärgulist lugemist) minu ette lauale. Siis vaatan neid vähem emotsioonide ja reageerimisvõimega. Osa teavet on tõene, nii et kasutan seda oma järgmise sammu otsustamiseks. Ülejäänu viskan minema, nagu liiv, mis kukub sõrmede vahele.
Fake seda mõnda aega
Annan sellele ühele rekvisiidile õudselt ainult sellepärast, et see töötab. Naeratuse panemine, kui mul on paha tunne, rikub mu ausust ja sunnib mind pettuse režiimi. Kuid mõne aja pärast hakkab mu tuju mu näole vastama. Veelgi huvitavam on see, et kui mu ümber olevad inimesed reageerivad nii, nagu oleksin õnnelik, muutun tegelikult õnnelikuks.
Raputa oma keha
Mind häirib ka see, kuid mu vanale sõbrale / vaenlasele mõeldud õppus on mõeldud peaaegu kõigi Lääne tsivilisatsiooni terviseprobleemide, sealhulgas negatiivse mõtlemise, lahendamiseks. Kui suudan end diivanilt või voodist välja heita - see on väljakutse, kui tunnete end maas -, on see üks kindel lahendus bluusidele.
Minge tänava päikeselisele küljele
Mu psühhiaater ütles mulle, et igal hommikul 30 minutit väljas käimine on tõestatud vastumürk meeleoluhäiretele ja ärevusele. Olen jahmunud oma suhtumise muutumisest väikese päikesepaistega. Selle tõhusus on võrdeline minu valmisolekuga avada uks ja astuda välja laias laias maailmas.
Muutke oma stseeni
Minge ruumist, kontorist, majast, isegi naabruskonnast välja, kui olete negatiivses rütmis. Enesest kosmosest eemaldamine võib avada uusi arusaamise kanaleid. Mõnikord võtan sülearvuti endaga kaasa ja kirjutan nagu hull, pagendades deemonid teisest kohast.
Töötage selle nimel, et ennast inspireerida
Mul on inspireerivaid hinnapakkumisi, mis on postitatud külmkapi külge, aga ka kontorisse, vannituppa ja autosse. „Usu endasse”, „Probleemid on lahendamata võimalused”, „Mida sa ootad?” Need haaravad mulle silma just õigel hetkel ning ma võtan hinge kinni ja tunnen end uuendatuna.
[Hankige see tasuta allalaadimine: pange Mindfulness teie heaks tööle]
Uuendatud 27. detsembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.