Kuidas hallata enesevigastamise mõtteid ajakirjaga

June 30, 2020 06:24 | Martyna Halas

Ajakirjandus võib olla suurepärane vahend, mida kasutada siis, kui teil on mõtteid ennast kahjustada või kui tunnete, et teie elu laguneb. Midagi paberile alla kirjutamine toimib nagu maagia. Teie mõistus rahuneb, muutuvad teie emotsioonid läbipaistvamaks ja saate kontrolli enda kahjustamise mõtete üle.

Miks ajakirjanik enese kahjulike mõtete haldamiseks töötab minu jaoks

Minu enesevigastamise mõtete (ja igapäevase vaimse tervise) haldamiseks ajakirja pidamine on minu emotsionaalse heaolu jaoks olnud äärmiselt kasulik ja paljud inimesed kogevad sarnast mõju. Tegelikult omistatakse teraapias ajakirja sageli negatiivsete tunnete väljendamiseks.

Oma mõtete paberile panemine aitab teil uurida oma sisemist mina ja laadida maha kõik, mis võib teid häirida. Kuna ajakirja leidmiseks pole ühte õiget viisi, on selle praktika ilu see, et saate selle täielikult isikupärastada ja muuta see nii ainulaadseks kui te olete.

Siin on mõned kõige olulisemad eelised, mida ajakirjandus mulle on andnud:

  • Kirjutamine aitab mind vähendada stressi ja ärevust.
  • See aitab mul ka oma hoida bipolaarsed sümptomid kontrollige ja märkake minumeele muutusi.
  • Iga päev oma mõtete üle arvestuse pidamine aitab mul tuvastada kõik korduvad mustrid, päästikud ja negatiivne enesejutt.
  • Lõpuks aitab ajakiri mind arendada tervislikud toimetulekumehhanismid, eriti kui tunnen tungi enesevigastamise järele.

Ajakirja loomine enesekahjustusmõtete haldamiseks

Kui olete selle tavaga uus, ärge muretsege, see on lihtne. Kõik, mida vajate, on teie valitud märkmik või lihtsalt arvutis olev tekstitöötlusprogramm.

Soovitan tungivalt, et esimene asi avaldataks hommikul ja igal ajal tekiksid pealetükkivad enesevigastamise mõtted.

Hommikul:

Võtke oma pastapliiats ja kirjutage kõike, mis teile sel hetkel meelde tuleb. See ei pea olema sidus ega loogiline. Isegi kui te ei tea, millest kirjutada, pange see ka paberile. Tehke seda ilma katkestusteta nii kaua kui vaja, ehkki soovitan endale määrata minimaalselt kaks lehte või nii.

Miks vaevata? Te oleksite üllatunud, kui palju emotsionaalset pagasit ärkate sel hetkel kaasas. Kogu selle mustuse paberile viskamine hommikul muudab teid kergemaks, rahulikumaks ja valmis vastu võtma eelseisvat päeva positiivsema energiaga.

Kui tunnete enesevigastamise tungi:

Enda vigastamise asemel haarake kohe oma pastakast ja kirjutage täpselt üles, mida tunnete. Võite isegi kujundada kujundeid või jooni ja muuta naha asemel paberitükki "kahjustada".

Proovige vaadata sügavalt enda sisse ja küsida, mis võib selle algpõhjuse olla. Momendil, kui muutute oma emotsioonide analüütiliseks, tõmbate oma aju tähelepanu kõrvale ja eraldate end enesevigastamise mõtetest.

Lõpuks hinnake oma soovi ennast vigastada intensiivsuse osas, üks neist on madalaim ja kümme kõrgeim. Selle jälgimine aitab teil tuvastada võimalikke käivitajaid ja neid tulevikus vältida.

Soovitan tungivalt seda praktikat proovida. Kas peate juba päevikut, et hallata enesevigastamise mõtteid ja vaimset tervist? Andke meile kommentaarides teada.