Vihkamist oodata? Siit leiate abi

Kas sa vihkad oodata? Ma teen.

Tähelepanupuudulikkuse häire tõttu pettun, kui olen sunnitud mitte midagi tegema - see on see, mis ootab. Ma räägin palju avalikke esinemisi ja olen seda teinud ka mitmel korral tsoneeritud välja kui moderaator jooksis läbi majapidamisteadete nimekirja. Esitlust alustades on mul keskendumisel alati mõni ebamugav hetk - ja ma ei mäleta kunagi täpselt, kus moderaator ütles, et vannituba oli.

Pettun ka siis, kui ma ei suuda mõne tunni jooksul ülesannet täita. Ma tean, et mida kauem ühe ülesande peale kulutan, seda tõenäolisem olen eemale tõmbuda. Ja tähelepanu kõrvalejuhtimine tähendab mitte midagi tegemist - vähemalt mitte midagi produktiivset.

Olen püüdnud peatada pettumust, kui pean ootama ega saa midagi produktiivset teha, ja mul on olnud vähe edu. Olen siiski leidnud võimalusi, kuidas seda teha ole produktiivsem kogu päeva jooksul.

Siin on seitse, mida pean eriti tõhusaks:

1. Ärge jätke rutiinseid kontrolle vahele

Parim viis suurte probleemide vältimiseks on püüda neist kinni, kui nad on väikesed. See reegel kehtib enamiku asjade kohta elus, sealhulgas teie tervise ja auto kohta. Hiljuti plahvatas mu auto mootor pärast seda, kui olin unustanud õli vahetada 20 000 miili jaoks. Kuna olin alati 20 minutit õlivahetuseks kulunud “liiga hõivatud”, veetsin nädalaid oma autot kasutamata.

2. Seadke kaks äratuskella

ADHD-ga inimesed kipuvad jää hiljaks ja ära maga piisavalt magama. Kui oleme väsinud, teeme tõenäolisemalt vigu - mille parandamine võtab muidugi aega.

[Tasuta allalaadimine: 10 ADHD-korrektse tootlikkuse reeglit]

Üks viis, kuidas piisavalt magada, on sekundi seadmine Äratuskell - meelde tuletada, et on aeg hakata magamaminekut lõpetama. Nii saate voodisse jõudes lõdvestuda ja magate kiiremini.

3. Lõpetage kadunud sokkide otsimine

Mul kulus seda tehes tunde. Kui nad üles ei tuleks (mis oli peaaegu alati), viskaksin kõik singlid pesukorvi. Iga paari kuu tagant sorteerin korvi, et näha, kas mõni vaste on ilmunud. (Muidugi, nad ei teinud seda kunagi.) Lõpuks viskaksin nad kõik minema. Milline ajaraiskamine! Nüüd aktsepteerin seda, et sokid lähevad kaduma. Iga sukka kaotanud sokk on röstsai ja ostan vajadusel uusi sokke.

4. Hakka “peapiikeriks”

Väsinud rahvamassidega võitlemisest ja ootamisest pikad kassaliinid supermarketis pärast tööd? Ostke toidukaupu varahommikul või hilisõhtul - või tellige Internetist ja laske need kohale toimetada. Ehk saate suure pesapalli mängu ajal sisseoste teha, kui enamik inimesi on kodus.

5. Võtke kõik peast välja

Kord unustasin koos abikaasaga sünnipäeva lõunale ilmuda, sest ma ei kirjutanud seda oma plaanijasse üles. Enamiku inimeste jaoks, kellel on ADHD, kaasa arvatud mina, on ainus viis jälgida asju, mida me peaksime meeles pidama kirjutage need plaanijasse üles.

[Asjad on lihtsalt lihtsamini tehtud]

Kui naaber ütleb tere või kui teie laps ütleb, et ta armastab teid, siis ei pea te ehk märkmikust välja minema. Peaaegu kõik muu tuleks aga korraga kirja panna. Vastasel korral tõrjuvad seda uued mõtted, faktid, taotlused või kõmuhaavad.

Hankige planeerija, kus on palju ruumi oma ideede ja kohtumiste pargimiseks. Hoidke seda kogu aeg endaga kaasas.

6. Ärge proovige kõike korraga teha

Kuna pidevalt eksisteerib oht, et võime tähelepanu kõrvale juhtida, on ADHD-ga inimestel probleeme pikkade, mitmeetapiliste ülesannetega, nagu pesu pesemine, tolmu tolmutamine või garaaži koristamine. Mitu korda olete hakanud oma sahtleid puhastama ainult selleks, et segada neid, mida neis leidsite?

Suurte ülesannete täitmise saladus on jagada need väikesteks ülesanneteks, mida saab korraga lahendada. Selle asemel, et kogu pesu pesuda ühel päeval, proovige näiteks laste asju pesta esmaspäeval, linasid teisipäeval ja riideid kolmapäeval. (Pärast seda, kui olen pesumasinasse koorma pannud, teen ülesande, mis eeldab 20 minutit. Kui see on valmis, lähen tagasi pesumasinasse ja võtan riided välja.) Sama idee töötab ka majapesu puhastamisel. Puhastage üks tuba (või üks kapp) päevas.

7. Tehke tellimusi partiide kaupa

Iga väljasõit pakub rohkem ootamise ja tähelepanu hajutamise võimalust - ärge kunagi unustage bensiini maksumust. Kui vähegi võimalik, pange oma ülesanded järjestikku ja kavandage mõistlik marsruut, kus neid teha. Laske lapsed koolis ära, minge seejärel panka (kahe kvartali kaugusel), postkontorisse (üle tänava pangast), koristajad (üks panga kõrval - natuke kallim, kuid hoian kokku bensiiniga!) ja sõidame siis koju või töö.

Kui lähete pärast oma käske tööle, arvestage peatumiste ja võimalike viivitustega, et mitte hiljaks jääda.

[Saate oma prioriteedid otse kätte]

Additioni liige on Patricia Quinn, M. D. ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 19. juunil 2019