K: Kui palju liikumist vajavad lapsed koolipäeva ajal?

Teadus on selge: koolipäeval treenimine soodustab paremat keskendumist, vähem impulsiivsust ja vähem distsiplinaarjuhiseid. Teisisõnu, lapsed õpivad ja käituvad paremini, kui nad on füüsiliselt aktiivsed. Kui palju on õige kogus treeningut? Ja kas mõned tegevused on paremad kui teised? Siit leiate vastused.

Tervise- ja inimteenused ütlevad, et me peaksime treenima umbes tund päevas, viis päeva nädalas. Eriti lastele aitab treenimine teravdada keskendumist ja võidelda digitaalse tähelepanu hajutamisega.

Eelkoolis peaksid lapsed kogu aeg liikuma. Keskenduda tuleks liikumisele ja tegevusele, mitte numbritele ja tähtedele.

Põhikoolis meeldib mulle BOKS lapsed koolieelse ja -järgse treeningprogrammi, mis hõlmab 45 minutit tegevust kolm päeva nädalas. Aktiivse mängu periood hõlmab jälitusmänge, sildistamist, jooksmist ja isegi pühademänge. Aruannete kohaselt on õpilased vähem impulsiivsed, keskendunumad ja koostööaldisemad. See on näidanud distsiplinaarmenetluste viivitamatut langust.

[Tasuta juhend: kuidas vidinad parandavad õpilaste käitumist ja keskendumist]

Tõendid osutavad korduvalt klassiruumis treenimise eelised. Võttes viis minutit mitu korda päevas trenni, olenemata sellest, kas see on lihtsalt tõusmine ja hüppelõksude tegemine, harjutamine venitamine või kükitamine või muusika sisselülitamine ja kaheks minutiks tantsimine võib õpilasi tõesti ergutada tähelepanu. Soome, üks riikidest, mille õpilased on alati kõrgeimas testimisprotsentides, on selle näide. Alates klassikoolist kuni keskkooli lõpuni hõlmab iga klass 45 minutit istumisaega, millele järgneb 15 minutit mängu- ja treeninguaega.

On eksiarvamus, et treenimine “pöörab” lapsi üles. Tegelikult aitab see vähendada agitatsiooni. Aktiivsed lapsed ei põle ainult liigset energiat; nad lülitavad sisse oma aju esiosa. Kui esitate oma ajule väljakutse, aktiveerite tähelepanu süsteemi. Sellepärast teravdab treenimine nii hüperaktiivse / impulsiivse õpilastega keskendumist ADHD ja tähelepanematu ADHD. Veelgi kasulikumad on sellised tegevused nagu tantsimine ja jooga, mis keskenduvad tasakaalule ja koordinatsioonile ning aktiveerivad seetõttu väikeaju, meie aju tagumist osa. Me teame, et see on meie tähelepanu süsteemi üks suuremaid partnereid, kes aitab meil keskenduda.

Kui olete vanem, kes sooviks oma lapse koolis rohkem treenida, võite kasutada minu Facebooki leht ja veeb. Populaarses ajakirjanduses on palju artikleid, mis kirjeldavad uuringuid ja näitavad, et treenimine parandab keskendumisvõimet ja hinnete parandamist jne.

See sisu pärines õigusteaduste doktori John Ratey veebiseminaril ADDitude “ADHD treening Rx: kuidas liikumine parandab tähelepanu, töömälu ja täidesaatvaid funktsioone”, mis on saadaval tasuta kordusena siin. John Ratey, M. D., on ADDitude liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

[Mõttelisuse tehnikad tugevama koolifookuse saavutamiseks]

Uuendatud 8. novembril 2019