Talvise depressiooni ettevalmistamise viisid

February 09, 2020 12:33 | Liz Sepp
click fraud protection
Talvine depressiooniks valmistumine võib aidata selle mõju ennetada või leevendada. Siin on mõned näpunäited ennetava löögi saamiseks talvise depressiooni vastu. Vaata.

Talveks valmistumine depressiooni käes on oluline asi, mida teha, kuna nii paljud meist põevad seda talvine blues. Oleme praegu sügisel, nii et on hea aeg hakata ette planeerima külmi päevi ja pikki pimedaid öid. On aeg valmistuda talviseks depressiooniks.

Plaanige ette, et minimeerida talvine depressioon

Pärast mitu aastat seda rutiini olen hakanud aktsepteerima kellel on plaan depressiooni ennetamiseks, või vähemalt minimeerige selle halvim mõju, kui see streikib, ja alustage seda sügisel. Talvine bluus on piisavalt halb, kuid täidlane Talvedepressioon (SAD) võib olla tõeliselt kurnav. Mul pole kunagi olnud kahetsust, et mul on olemas SAD, kuid ma tean inimesi, kellel on ja see võib terve hooaja nende jaoks, kes kannatavad, pühkida.

Olen kindlasti altid talvel bluesile, see on põhjus, miks ma kavatsen nüüd proovida pimedast aastaajast läbi saada ilma liiga paljude kahjulike mõjudeta. Ära salga, et talv on tulemas. See juhtub kas teile meeldib või mitte, nii et ettevalmistus on parim kaitsevorm.

instagram viewer

Minu neljapunktiline talvine depressioonikava

Talvine depressiooniks valmistumine võib aidata selle mõju ennetada või leevendada. Siin on mõned näpunäited ennetava löögi saamiseks talvise depressiooni vastu. Vaata.Minu talvine depressiooni ettevalmistamine on neljapunktiline plaan, mis põhineb kõigi asjade läbimõtlemisel, mis mul talvel sageli puuduvad, ja kuidas ma saaksin neid kompenseerida või hooajalistest piirangutest mööda saada. Osa sellest on ka ümberringi enesehooldus depressiooni korral ja pidades meeles, et kui teil on vaimuhaigusi või teil on sellega oht, peate selle hoolduse tagamiseks pingutama.

1. D-vitamiin: Selle saame looduslikult päikesevalgusest, mis talvel meil puudub. Sel aastal vedas mul õnne minna sügisel kena päikesepaistelisse kliimasse (Kreeka), nii et sain natuke enne oma Ühendkuningriigi oktoobrikuu tagasi tulekut oma taset täiendada. Kuid meie keha ei pea D-vitamiini kinni, seega peate end pidevalt kursis hoidma.

Selle vahel on tugev seos depressioon ja dieet, eriti D-vitamiini, nii et minu jaoks tasub seda kindlasti talvel täiendada. Märkan tohutut erinevust nii oma tuju, naha (vähem altid kuivadele laikudele ja lõhenenud huultele) kui ka seedimise osas. Kui teil on kalduvus SAD-ile, a valgusteraapia kast võib olla ka väärt investeering koos enesekindlate endorfiinide tugevdamise treeninguga, mida ma käsitlen lähemalt kolmandas punktis.

2. Toitumine: Me kõik armastame talve mugavustoidud (tere mure, kleepuvad pudingid pudru, makaronide, juustu ja hõõgveiniga) ja need sobivad mõõdukalt, kuid on oluline seda meeles pidada hea toitumine muudab midagi meie vaimsele tervisele.

Söögiplaani koostamine aitab teil vältida mugava toidu ja sööma meelitamist, kui soovite lihtsalt teki alla jääda ja sooja hoida. Te ei pruugi tunda end talvel salati kujul, kuid sellised asjad nagu röstitud köögiviljad, hautatud taliviljad ja tervislikud soojendavad supid tagavad puu- ja köögiviljade sisseviimise. Mulle meeldib küpsetada suuri portsjoneid suppi ja külmutada need osade kaupa sulatamiseks kiirete ja tervislike lõunasöögiks.

3. Treening (eriti õues): Talvel on lihtne vähem treenida, mitte ainult talvise letargia ja külma vältimise kaudu, vaid ka pimedatel õhtutel on ohutusnõudeid. Ma ei läheks näiteks õhtust õhtu jooksma ega kõndima, kui pime on must. Talveks alternatiivse liikumisvormi leidmine võib olla oluline osa võitluses talvine depressiooniga (Jooksmise kasutamine depressiooni vastu võitlemiseks). Isegi kui peate üle minema siseruumides treenimisele, saate endorfiinide eeliseid ikkagi.

Mul on piisavalt õnne, et saan kodust tööd tehes valgustundidel väljas käia, kuna käin päevasel ajal koeraga väljas, kuid kui töötate kontoris terve päeva, on eriti oluline leida viis, kuidas oma aja jooksul värsket õhku ja loomulikku valgust saada väljas.

4. Positiivsus: Talve kohta on palju asju, mis mulle ei meeldi, kuid on ka asju, mida ma teen. Talvel on asju, mida suvel teha ei saa - näiteks käia uisutamas - minu linnas panid nad jaanuaris kuni märtsi alguseni platsi.

Paljud asjad sügisel ja talvel toovad esile minu sisemise lapse: raputades läbi sügislehtede kuhjade mu kaevukesed, sädelejate sähvitamine ja iirise söömine Bonfire Nightil ja uisutamine, kui ujula tuleb linna (Lõbusad sügisesed tegevused võivad tuua õndsuse).

Samuti ootan oma parima sõbraga lemmikjõulude filme ja kummalisel kombel mere äärde minekut talvisel ajal on vaikne ja koeri lubatakse tagasi randa, nii et hagijas saab lainetes mängida kõik, mis ta on meeldib. Miks mitte koostada nimekiri kõigist asjadest, mida sel talvel ootate, ja vaadata seda alati, kui hakkate tuleva hooaja suhtes negatiivselt või kartlikult tundma? Veelgi parem, kui plaanite asju oodata ja pange need oma päevikusse.

Tasub seda natuke planeerida, kui see tähendab talvise depressiooniga harja vältimist hiljem.

Otsige Liz üles Twitter, Google+ ja Facebook.