Kas soovite oma halbu harjumusi muuta? Tehke neid 2 asja

Kõigil on veel paar pahet, kui nad hoolivad, kui tunnistada. Seda on raske teha lõpetage halb harjumus, eriti kui teie aju ihkab dopamiini fikseerida, mida harjumus teile annab. Siin on paar proovitud ja tõest strateegiat ADHD ajusid, mida te pole varem kasutanud, see võib teie viiside muutmise lihtsamaks muuta.

Leidke halva harjumuse head asendajad

Tavaliselt mõtleme harjumusele, mida soovime muuta ainult negatiivselt, kuna asi, mille tahame lõpetada. Me ütleme: „Ma ei söö, kui mul on igav“ või „Ma lõpetan tööpäeviti teleri vaatamise.“ See tundub hea, kuid kui tung sööma või telekat vaatama lööb, mida te selle asemel teete ?

Püüda vabaneda harjumusest, kus midagi pole oma kohta võtta, on raskem kui asendava harjumuse leidmiseks selle asendamiseks. Sõin suupisteid, et hoida end hõivatud ja saada dopamiini pihta, mitte sellepärast, et oleksin näljane. Mõeldes sellele, mida saaksin veel teha, kui mul oleks vaja natuke meelelahutust ja energiat, otsustasin enne suupisteid kõndida bloki ümber. Enamasti ei tahtnud ma jalutuskäigult tagasi jõudes suupisteid, mis tõestas, et ma polnud kõigepealt näljane.

Sest mälu väljakutsed, Vajasin enne vana harjumuse ülevõtmist oma tähelepanu köitmiseks meeldetuletust. Kirjutasin laimirohelisele paberile “Kas sa läksid jalutama?” Ja kleepisin märkme külmkapi juurde arvuti kõrvale ning seinale, mida kööki sisse minnes näen.

Mind hämmastas, kui tõhus see strateegia oli. Hiljem, kui mõistsin, et ma ei pane enam meeldetuletusi, kirjutasin samu sõnu roosale paberile ja muutsin nootide asukohti pisut. See muudatus pani mind sellele tähelepanu pöörama ja see suurendas minu otsustavust.

[Tasuta allalaadimine: viis viisi oma ADHD aju fookustamiseks]

Tehke nimekiri asjadest, mille asendaksite halva harjumusega, ja pange see sinna, kus see võib kaduda - näiteks teleri või külmiku lähedusse. Kui teil on igav või kui tunnete sügelust, et minna tagasi oma vanade viiside juurde, tuletatakse teile meelde tegevusi, mis asendavad teie halba harjumust. Võib-olla eelistaksite selle asemel venitada, mediteerida, raamatut lugeda või joonistada.

Leiutage takistused halbade harjumuste peatamiseks

Takistused muudavad ülesande täitmise juba oma olemuselt keerukamaks. Kui proovite oma viise muuta, on täpselt see, mida soovite vanadesse teedesse tagasi libistamise jaoks raske. Nii leiutage mõned tüütud takistused, mida oma teele panna.

Kas olete kunagi mõelnud teleri pistikupesast lahti ühendada, kui olete selle vaatamisest sõltuvuses? Kuidas oleks autovõtmete panemisega spordikotti, nii et enne majast lahkumist olete sunnitud koti kotti panema? Või keelata Amazonil ühe klõpsuga ostmise? Kuidas oleks lood arvutiga, enne kui magamaminek kinni keeratakse?

Võib-olla läksin viimasega liiga kaugele, aga saate idee. Nüüd hankige mõni kanalilint ja muutke neid harjumusi.

[Loe: Kuidas peatada aja raiskamine iga päev]

---

5 viisi halva harjumuse lühiseks

• Hoides kõiki elektroonikalaadijaid allkorrusel, nii et ma ei võta telefoni voodisse.
• Teibin oma võimlemisfooliumi kõrvaklappidega, nii et jõusaalis käies on mul alati kõrvaklapid.
• Ärge kunagi ostke toidupoest rämpstoite ega pidage neid majas. Kui ma neid tahan, pean tegema spetsiaalse reisi.
• Panen kingi peale asja, mille tahan kaasa võtta. Panen asja sülle, kuni jalanõud kätte, ja pean minema uuesti, kui olen selleks valmis.
• Ärge kunagi salvestage minu krediitkaarditeavet ostude veebisaitidele.

[Järgmisena: Need 6 tervislikku harjumust võivad parandada mälu ja keskendumist]

Uuendatud 30. septembril 2019