3 asja, mida paanikahoo ajal teha
Kui mul on paanikahoog, tunnen end abituna ja kohutavalt. Paanikahoo ajal on raske teada, mida teha, eriti seetõttu, et isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmisel tundub, et mu pea võib plahvatada. Toimetuleku õppimine on olnud räpane protsess, kuid aja jooksul olen sellega paremini hakkama saanud.
Mida teha paanikahoo ajal
Tahaksin jagada seda, mis minu jaoks on olnud kasulik, et teil oleks järgmine kord spiraalides proovimiseks mõni tööriist. Siin on 3 lihtsat ideed, mis on aidanud mul paanikahood üle elada.
- Keskenduge oma hingeõhule. Kuna paanikahood võivad põhjustada hüperventilatsiooni, on hingamise aeglustamine ja süvendamine nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt maandav. Hea tava on mõelda sissehingamisel numbrile "1" ja väljahingamisel arvule "2". Ma ei saa mõelda otse, enne kui mul on parem kontroll oma hinge üle. Mulle meeldib ette kujutada halvuse väljahingamist ja headuses hingamist.
- Ära põgene oma emotsioonide eest. Minu sisetunne on sageli ärevuse tuimestamine, kuid see pikendab tavaliselt paanikahoo kestust. Ärevus tahab, et teda kuuldaks, ja kui ma ei kuula, siis ka tegema ma kuulan. Minu ebamugavuses istumine on hästi ebamugav, kuid see teeb mind rahustades imesid. Ma saan jälgida, mida ma tegelikult tunnen.
- Korrake endale kinnitusi. Need ei pea olema midagi väljamõeldud ega enne tähtaega kavandatud. Mulle meeldib meelde tuletada "tõdesid", milles ärevus paneb mind kahtlema: Mind armastatakse. Ma olen lahke. Ma olen tugev. Olen väärt kuulumist. Kordan neid endale valjusti, ehkki pisarate ja kohmetavate hingetõmmetega, kuid nende valju ütlemine tuletab mulle meelde, et olen rohkem kui oma ärevus.
Õppige ennast usaldama
Kunagi ei tea, millal paanikahoog mind varitseb - võiksin olla koolis, autoga sõita, toidupoes või voodis. Mul ei pruugi alati sõpra seal olla. Mõnikord pole mul telefoni telefonis ja ma ei saa oma lemmikmuusikat kuulata. Ainult ennast nõudvate toimetulekuoskuste õppimine on andnud mulle võimu ärevuse üle. Usaldan ennast rohkem. Ja tähelepanuväärne on see, et minu paanikahood ei tundu nii kripeldavad kui varem.
Millistele toimetulekuoskustele olete paanikahoogude ajal toetunud? Mis on olnud teie jaoks kõige kasulikum? Mulle meeldiks kuulda teie ideid kommentaarides!
