Ärevusnõuannetest üle jõu käinud? Siin on, kuidas seda hallata

Ärevusnõuandeid on üsna lihtne leida. Üks meie kaasaegse aja eelis on arvukalt teavet, mis on meile kättesaadav kõikjal ja igal ajal, kui seda soovime. Eneseabiraamatuid on palju ja nendest leiate uskumatult kasulikke tehnikaid ärevuse ohjamiseks. Veebisaidid nagu HealthyPlace on suurepärased ressursid. Videod on suurepärased allikad ärevusnõuannete saamiseks ja sotsiaalmeedia platvormid pakuvad lehti, rühmi ja postitused üksikisikutelt, kes teevad ärevust ja soovivad edulugusid jagada teised. See on muidugi väga positiivne, kuid võib olla ka hirmuäratav, valdav ja kurnav. Võib olla kasulik teada, kuidas kogu seda teavet hallata, kui see teil on olemas, et saaksite aktiivselt oma ärevust vähendada.

Ärevuse vähendamiseks teabe kogumine on hädavajalik selle ületamiseks, et saaksite elada oma versiooni oma parimast elust. See samm on siiski alles esimene. See võib olla ahvatlev otsima üha rohkem teavet, kuid mõnikord satume kogumise lõksu ja planeerimine nii palju, et tegelikult ei tee me saadud teabe ja strateegiatega midagi (me kõik teeme see). Siis on meil ärevuse peksmiseks nii palju ideid, et tunneme end ülekoormatuna. Vaatame oma virnaid raamatuid, mis on täis kleepuvaid märkmeid, meie veebivõrgust ja lähedastelt kogutud kalliskividega täidetud märkmikud ja paneme oma tegevuse kinni, tundes end ülekoormatuna ja heitununa. Siinkohal pole haruldane tunda ärevust rohkem kui kunagi varem.

Kui teil on nii palju ärevuse nõuandeid, et te ei tea, mida edasi teha, võtke südamest. Siin on vaid kaks (huvides, et oma kasvavale hunnikule ei lisataks veelgi rohkem näpunäiteid), mida saate teha olemasolevate strateegiate haldamiseks ja ärevuse tõeliseks vähendamiseks.

Ülekaaluka ärevusnõuande haldamine: valige oma parimad tööriistad

Olete kogunud hulgaliselt suurepäraseid näpunäiteid ja tööriistu. Mõni näib vastuolulist olevat. See ei tähenda, et mõned strateegiad on valed või kasutud. Ärevuse vähendamiseks on mitu lähenemisviisi, sest inimesi on nii palju ainulaadsete kogemustega ärevuse, individuaalsete isiksuste ja eelistuste, elusituatsioonide ja rohkem. On suur võimalus, et teil on palju teavet, mis on kasulik teistele inimestele. Nüüd on aeg kitsendada strateegiaid, mis on kasulikud sina.

Pühendage veidi aega ja tähelepanu kogutu ülevaatamisele. Vaadake märkmeid, mille olete üles märkinud, ja raamatutes esile tõstetud lõike. Märkisite need üksused põhjusel eraldi. Nad resoneerivad sinuga mingil moel. Alustage uut nimekirja nõuannetest, mis teid kõnetavad.

Kui teil on see esialgne nimekiri olemas, võite ikkagi olla ülekoormatud. Esialgu on lihtne ärevust vähendavate näpunäidete üle põnevil olla. Nüüd on aeg kriitiliseks muutuda. Naaske oma loendisse ja valige oma parimad näpunäited, kuni umbes kaheksa. Vähem kui kaheksa ei pruugi anda teile piisavalt tööd ja oluliselt rohkem kui see võib jätkuvalt olla valdav ja töötamatu.

Kirjutage need kaheksa näpunäidet uuele paberilehele (või dokumendile arvutis või telefonis). Need on teie lähtepunkt ärevuse aktiivseks vähendamiseks. Hoidke ülejäänud loend alles, sest edenedes võiksite lisada mõned uued strateegiad (ainult üks või kaks korraga). Kui teie nimekiri on käes, jätkake järgmise sammuga: tegevus.

Liiga suure ärevusnõuandega tegelemine: tehke rohkem tegevusi vähemate näpunäidete abil

Lühema ärevust vähendavate nõuannete, tööriistade ja strateegiate loendi abil on lihtsam sukelduda ja tegutseda. Näpunäited iseenesest ei tee midagi. See on sinu tegevus, mis paneb nad sinu jaoks tööle.

Kuigi teie loend on praegu lühike ja toimiv, võib siiski olla kasulik alustada ühe (võib-olla kahe) strateegiaga. Koostage selle ärevusnõuande ümber tegevuskava. See on ilmselt üsna üldine. Kuidas saaksite seda võtta ja oma elus rakendada? Millistes olukordades te seda kasutate? Milliseid samme peate selle rakendamiseks iga päev tegema?

Selle näpunäite abil koostage tegevuskava. Kui olete selle rakendamisega harjunud ja see muutub teie elu loomulikumaks osaks, võite hakata lisama muid tööriistu oma kuldnokkade loendist. Peamine on need näpunäited teoks teha ja järk-järgult oma ellu ehitada.

Ärevusnõuannete kogumise kaudu rohides valige umbes kaheksa näpunäidet sina ja muutes need toimivaks toiminguks, mida iga päev rakendad, hakkad enda eest vastutama ärevus. See on toimiv viis, kuidas minna üle jõu ja kontrolli alla jäämise ja vabaduse tundest.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Mindfulness Journal for Ärevus, Mindfulnessi töövihik ärevuse jaoks, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.