Tänulikkuse kasutamine ärevuse ületamiseks
Praegu on meil pühade aeg ja kuigi asjad näevad välja veidi teisiti, kui tavaliselt sel ajal näeksid, ei tundu ärevus, mida paljud meist ei suuda vältida. Võime isegi leida, et kogeme tavapärasest rohkem ärevust.
Oma viimases artiklis kirjutasin võimalustest, kuidas pühade ajal vähem ärevust kogeda, ja üks nendest viisidest oli aeg, et tänulik olla. Oma kogemuse põhjal olen isiklikult leidnud, et see on elu kasulik aspekt, millele keskenduda, kui olen rasked kogemused läbi elanud. Tänu harjutamine takistab mind jätkamast negatiivsete mõtete spiraalil, ehkki see olukorda ei muuda.
Kuidas tänulikkus on mind aidanud
Kui elus on midagi rasket läbi elamas, võib olla raske tänulikkust tunda. Selle asemel võite leida, et mida raskem on püsida positiivne, seda raskem on end sellisena tunda. Olen selle ise leidnud, eriti kaotuste kaudu, mida olen kogenud. Mida rohkem proovisin oma leinas olla positiivseid mõtteid, seda enam leidsin, et selle asemel saan teadlikuks tekkinud negatiivsetest mõtetest. Nii et minu jaoks oli rohkem abi lihtsalt teema enda vältimisest, et ma ei peaks välja mõtlema, kuidas oma leinaga toime tulla, kuigi teadsin, et ei saa selle eest põgeneda.
Tänu sai aga lihtsaks mõtteviisi muutuseks, mille hakkasin tahtlikult sisse tooma just sellesse moodi, nagu ma iga päev arvasin. Leidsin, et mida rohkem ma leidsin aega keskenduda asjadele, mille eest olen elus tänulik, seda paremini tundsin end üldiselt. Hämmastav, aga nii väikesel muutusel minu mõtteviisis oli nii tohutu mõju.
Kuidas harjutada tänulikkust, kui olete ärevil
Tänutunne pole päris sama asi kui lihtsalt optimistlikum kui pessimistlikum. See tähendab ka aega, et võtta paus ja keskenduda sellele, mille eest olete tänulik. Saate seda saavutada mitmel viisil.
- Võtke aega, et keskenduda sellele, mida hindate. Võite võtta aega, et lihtsalt mõni minut üksi istuda looduses või mõnes muus keskkonnas, kus saate mõelda, mis teid tänulikuks teeb. Minu arvates on kasulik minna pikkadele jalutuskäikudele, kus saaksin aega mõelda.
- Kirjuta sellest. Päevikute pidamine on üldiselt kasulik vahend, mis aitab ärevusega toime tulla, kuid see võib olla eriti kasulik tänulikkusest rääkimiseks. Ja sellest kirjutamine ei pea tingimata tähendama konkreetselt päevikusse kirjutamist. See võib tähendada lihtsalt oma mõtete üles kirjutamist, sealhulgas kirjutamist sellest, mida ja keda sa hindad. Olen avastanud, et see on kasulik mõtlemisvahend, mis võimaldab mul peatada ja tuvastada oma elus inimesi, kogemusi ja asju, mis on olnud imelised. See aitab asju panna perspektiivi.
- Lõpuks öelge lihtsalt "aitäh". Me ütleme sageli „aitäh“, sest seda on viisakas teha; kui sageli ütleme aga „aitäh” neile, keda me tõeliselt hindame? Näiteks võib armastatud inimestele öelda, et olete nende eest tänulik, see võib olla nii võimas viis positiivsete tunnete tekitamiseks teie sees. Nende positiivsete tunnete väljatoomine võimaldab teil negatiivsuse asemel kogeda positiivsust ja võib seetõttu ärevust vähendada
Proovige neid strateegiaid, et aidata teil keskenduda sellele, mille eest olete oma elus tänulik, ja kogeda vähem ärevust. Jagage allpool toodud kommentaarides, kuidas keskendute tänulikkusele.
