Kuidas negatiivset mõtlemist ümber kujundada

Negatiivse mõttespiraali küülikuaugust alla laskumine pole lõbus ja ometi on see mõnikord nii automaatne, et tundub, et ma ei saa selle peatamiseks midagi teha. Vaja on ainult ühte negatiivset mõtet, et puhuda mu mõte pimedasse kohta, kus ma tunnen palju ärevust ja kontrolli puudub. Kui see juhtub ka teiega, pole see teie süü - aga võite õppida negatiivset mõtlemist ümber kujundama, nii et need vastikud mõtted mõnitavad teid üha vähem.

Ära hinda oma negatiivset mõtlemist

Üks raskemini omandatud tavasid on kohtuotsuse hoidmine. Näiteks tavaline negatiivne mõte, mida kogen koolitööga, on järgmine: "See ülesanne on tõesti keeruline. Ma ei usu, et suudan selle õigeks ajaks valmis saada. "Ja siis kohe pärast seda, peaaegu vaistlikult, hindan ma. Ma arvan, et "ma pole tark." Kas näete erinevust mõtte enda ja kohtuotsuse vahel? Püüdke tabada oma negatiivseid mõtteid, kui need tulevad, ja laske neil eksisteerida ilma hinnanguteta. Andke endale luba mitte keera rike kõik enda peale.

Teine kohtumõistmise osa tähendab, et ka teie ei saa oma negatiivseid mõtteid lämmatada. Meil on tõesti hea põgeneda ebamugavate asjade eest. Või läheme teise otsa, kus proovime negatiivse kohe positiivseks teisendada (mis pole alati võimalik või tervislik). Kuid te ei saa ennast negatiivse mõtte eest süüdistada. Nii et laske oma mõtetel oma juhtumit öelda. Hoidke lõngakera üht otsa lahti minnes. Ja lihtsalt vaata. Ära hinda.

Pidage vestlust iseendaga

Pärast seda, kui teie mõtetel on olnud võimalus jalgu sirutada, on aeg hakata iseendaga rääkima. Ma olen tõsine - pidage endaga vestlust. See võib olla valjusti, teie peas või isegi kirja pandud (mis on minu isiklik eelistus). Kuula oma negatiivset mina nagu sõber ja siis väljenda empaatiat. On hämmastav, kui palju see aitab. Naastes oma näite juurde, siis kui ma sattun koolitööde mõttelõksu, ütlen endale: "Dang, sellega on palju tegemist. Kool on karm! Sa teed nii raskeid asju ja vaata sind! Sa oled elus. "

Ja siis kontrollin tegelikkust. Ma käsitlen halvimaid stsenaariume, kui need ilmnevad minu negatiivses mõttespiraalis. Ma ütlen: "Hei, isegi kui te seda ülesannet enne tähtaega ei saa, olete ikkagi hea õpilane. Teil oli täna palju asju teha! Ja arva ära mis? Kui teil õnnestub selles klassis ebaõnnestuda, saate selle uuesti sooritada. Lõpetamiseks pole kiiret. "Endale kinnitamine, et kõik on korras, hoolimata sellest, mis võib negatiivsed mõtted tunduda palju vähem negatiivsetena.

Negatiivse mõtlemise ümberkujundamine võtab aega

Kõigil on mõned negatiivsed mõtlemisharjumused, mida pole alati lihtne muuta. Ja hetkel ei pruugi te oma negatiivse mõtlemise ümberkujundamiseks pingutada. See nõuab palju harjutamist ja kahjuks palju ebaõnnestumisi. Kuid saate kasutada neid samu tööriistu - hoidudes enda hindamisest ja iseendaga lahkelt rääkimast -. Õnnitleme end väikeste õnnestumiste puhul. Ühel päeval on ümberkujundamine teie uus normaalsus.