Keegi pole täiuslik

Kui tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) põhjustab täiskasvanute elus laastamistööd, paljud üritavad kontrolli taastada, olles täiuslikud. Nad korraldavad ja teevad projekte ümber või on neil raskusi väikestest detailidest lahti laskmisega, kuni need on korras. Ehkki need kalduvused perfektsionismi poole võivad aidata teil toime tulla väikeste ülesannetega - näiteks öelge purkide korraldamine sahvrisse -, raskendab see sageli nende elu ja paneb teid olema enesekriitiline.

Joyce, 39, kahe lapse ema, on ADHD ja depressiooniga. Tema ADHD juhib teda ühest projektist teise. Ta peab tegema kõike suurepäraselt või kui ta tunneb, et on läbi kukkunud, põhjustab see talle täiendavaid kannatusi.

Pam seevastu on nõustunud tõsiasjaga, et tema ADHD võimaldab tal keskenduda ainult sellistele ülesannetele, mida tema pentsik aju peab põnevaks. Ta kaunistab oma toad värviliste kastidega, et neid oleks segadust ta on raskesti talutav ja mängib muusikat, mis aitab tal nõusid teha. Ta on õppinud püstita realistlikud eesmärgid

sõltuvalt sellest, kui palju aega või huvi tal ülesande lahendamiseks on.

Kuigi ADHD-ga täiskasvanute perfektsionism võib aidata neil luua paremaid "teha" loendeid ja töötada välja värvikoodiga süsteem nende lehtede hoiustamiseks, selle ülemäärane kasutamine võib neid kannatada asjatult. Kuidas saate täiuslikkusest sõltuvuse kaotada? Siin on mõned strateegiad, mis on Joyce'it ja teisi aidanud.

• Hinnake oma tugevusi ja nõrkusi. Tehke ülevaade oma tugevustest. Proovige korraldada oma päev ülesannete vahel, milles oskate hästi hakkama saada ja mis pidevalt annavad tulemusi, millega saate elada, mitte aga kinnisideeks. Joyce sai teada, et kui ta andis endale loa olla ebatäiuslik, aktsepteerib ta rohkem oma tööd. Ta alustas oma päeva sageli sellega, et vaatas peeglist ja ütles: "Sa ei pea täna olema täiuslik!" Ta veendus selles ta veetis mõnda aega ehteid, kus tema perfektsionism oli eelis, ja oli valmistoodete üle uhke toode.

[Elu on häbi jaoks liiga lühike]

• Hoidke suurel pildil silma peal. Küsige endalt: "Kas see on asjade skeemis tõesti see, millele ma tahan keskenduda?" Seadke isiklikud eesmärgid, mis on teie olukorda ja väärtussüsteemi arvestades realistlikud. Kui teil on neli last, kellest kahel on ADHD, siis ärge kaaluge vana talumaja ostmist riigist, mis vajab põhjalikku renoveerimist. Selle asemel valige hõlpsalt hooldatav kodu naabruses, kus on toetav koolisüsteem. Joyce jaoks tähendas globaalse vaate võtmine tööd tema kalduvuse kontrolli all hoidmise üle keskenduda sellele, mis oli suhete asemel paigast ära. Nüüd saab ta oma poja räpase magamistoa ukse sulgeda, et temaga rahulikumalt elada.
• Ela hetkes. Tähelepanu koondamine antud ülesandele nõuab ADHD-ga inimestelt palju. Teil ei ole kohe hea olla, kuid töötage selle nimel, et iga väike samm maha tõmmata, ja rõõmustage end nii, nagu kõnniks õppiv väikelaps. Kogu köögi ümberkorraldamise asemel proovige seda teha hoia valamu puhtana, läikiv ja roogadeta. Järgmisena saate liikuda konservide riiuli korraldamise juurde.
• Määrake edu uuesti. Ärge alati vaadake lõpptulemust, vaid küsige endalt: “Kas ma olen teinud kõik endast oleneva, mida praegu teha saan?” Järgmine Kuu või järgmise aasta jooksul võib teil paremini minna, kuid aktsepteerige, et see on parim, mida saate praegu teha, ja andke endale selle eest punkte proovides. Enne kui Joyce sai lapsi, tolmutas ta oma maja iga päev. Igal õhtul lahkus ta köögist vahuveini puhtaks. Joyce'i lapsed on nüüd tema prioriteet, nii et kui ta iga päeva lõpus mänguasjad mänguasjakonteinerisse ja nõud nõudepesumasinasse saab, peab ta seda hästi tehtud tööks.

• Otsige professionaalset abi. Kui teie perfektsionism on muutunud komistuskiviks, mis põhjustab soovimatuid probleeme ja raisatud tunde, võib teil olla aeg kaaluda professionaalset abi. ADHD treener aitab teil püstitada realistlikke eesmärke ja tegeleda igapäevaste ülesannetega. Raskemate juhtudega - või obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomitega - saab kõige paremini hakkama vastava väljaõppe saanud vaimse tervise spetsialist.

[Vaigistage oma karmimat kriitikut - iseennast]

Uuendatud 4. juunil 2019