6 sammu sisemise häbi kõrvaldamiseks
Sisemine häbi kimbutab paljusid meist ADHD-ga, eriti neid, kes diagnoositakse hilisemas elus. Läbiv ja krooniline häbi on uskumatult kahjulik, sest see paneb meid igal sammul kahtlema ja kahtlema. Kuidas saate olla nii hea mõnes väga raskes asjas, kuid nii halb põhiülesannetes, nagu kirjade avamine, arvete tasumine ja õigel ajal kohtumistele ilmumine? Sellel pole mõtet.
Häbi kahjustab meie enesetunne ja võib viia meid paljudele tumedatele teedele – halb enesehinnang, ebatervislikud toimetulekustrateegiad, pingelised suhted ja probleemid praktiliselt kõigis eluvaldkondades.
Kui usute, et olete katki, keskendute oma nõrkustele, jääte oma tugevuste suhtes pimedaks ega tea, mida tähendab elada oma potentsiaali järgi. Aga mis siis, kui kasutaksite need strateegiad purustamiseks internaliseeritud häbi? Kas saaksite oma elu stsenaariumi ümber pöörata?
Sisemine häbi: kuidas seda ümber pöörata
1. Avastage oma tugevused
ADHD diagnoos esitab väljakutseid. Küsige mu perelt, mitu korda me ühel päeval lennujaama teel naabrite majadest mööda sõitsime. Ma läksin tagasi oma iPadi, päikeseprillide ja meigi järele selles järjekorras. Oleksin võinud enda kirjeldamiseks kasutada selliseid sõnu nagu organiseerimatu, hajutatud ja mõttetu. Selle asemel naersin ja juhtisin tähelepanu sellele, kui igav oleks mu perel ilma minuta. Ja kuna mina naersin, tegid ka nemad.
Järjepidev keskendumine oma vigadele ja sellele, milles olete halb, ei muuda midagi, kui toidab häbikoletist. Ja uskuge mind, see metsaline on alati näljane. Kui keskendute oma tugevatele külgedele, kinnitate, et iga nõrkuse jaoks on vastandlik tugevus. Kas olete hüperaktiivne või energiline? Hajameelne või uudishimulik? Hajutatud või lihtsalt meelelahutuslik?
[Hankige see tasuta allalaadimine: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]
Alustuseks võtke VIA iseloomu tugevuste uuring oma tugevate külgede avastamiseks. Meil kõigil on mõned!
Stereotüüp sellest ADHD - see lärmakas, hüperaktiivne, alati hädas väike poiss - ei maali püüdlevat pilti. Enamiku meist ei esinda see ka seda, kes me oleme. ADHD-ga inimesed võidavad olümpiamedaleid (Michael Phelps, Simone Biles), enimmüüdud raamatute kirjutamine (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), mitme miljoni ja miljardi dollari loomine ettevõtted (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), luues Grammy auhinnatud muusikat (Audra McDonald, Will. I.AM) ja elades edukalt arstide, juristide, tuletõrjujate ja ettevõtjatena.
Mõelge välja, mis teie ADHD-aju huvitab, olgu selleks portreed, poliitika või aktsiaturg. Seejärel koostage nimekiri samade huvidega inimestest, kes jagavad teie mittelineaarset loomingulist aju. Uurige nende tugevaid ja nõrku külgi, rääkides nendega isiklikult. Kui te neid ei tea, lugege ja vaadake elulugusid, et saada rohkem teavet. Isegi Google'i otsing ütleb inimese kohta palju.
3. Loetlege oma saavutused
Enne kui pöörate silmi ja ütlete, et te pole midagi saavutanud, tehke paus, hingake ja mõelge. Kui võtate aega oma suurte ja väikeste saavutuste loetlemiseks, üllatate ennast.
[Lugege: Teie tugevuste loend: enesehinnangu parandamine pärast ADHD diagnoosi]
Kuna meie saavutused ei ole lineaarsed, võivad need tunduda ebaühtlased ja eraldatud. Kui aga avastame, kes me oleme ja mida me tegema peame, on kõik need lahtised kogemused mõistlikumad.
Need meist, kes võitlevad töömäluga, unustavad sageli saavutatud asjad või jätame need alla, sest me ei näe neid millegi erilisena. See on naljakas – kui sa selle kõik üles kirjutad, on seda palju raskem ignoreerida.
Nüüd on teie kord. Tõmmake välja paberileht ja alustades lapsepõlvest, loetlege kõik hetked oma elus, mil mäletate end õnnelikuna, rõõmsana ja enda üle uhkena. Neil hetkedel teadsite, et olete õiges kohas ja teete täpselt seda, mida peaksite tegema. Sa olid uhke millegi üle, mida olid saavutanud. Nüüd otsige, mis neil kogemustel/saavutustel ühist oli. Kas tegite midagi loomingulist, looduses või koos laste või loomadega? Kas sa aitasid teisi? Tehke seda rohkem.
4. Lõpetage sobitumine
Nii palju häbi tuleneb sellest, et veedate oma elu püüdes sobituda. Nii et lõpeta ära! Sa ei sobi ega sobi kunagi, sest sa oled mõeldud silma paistma! Te ei saa teha asju omamoodi, sest olete mõeldud tegema asju omal moel ja just see teebki teid säravaks ja ainulaadseks. Ärge järgige karja. Selle asemel juhtige seda!
Vihje: veenduge, et see asub piirkonnas, mis teid huvitab. ADHD aju on huvipakkuv aju. Kui oleme huvitatud, võime hüpata ja õppida väga kiiresti.
ADHD-ga täiskasvanutega töötamise juures üllatas mind kõige enam see, kui oluline on nende jaoks olla kogukonnas teiste ADHD-ga inimestega. See on kõige kiirem viis häbi vähendamiseks. Kas olete märganud, et kuulete regulaarselt teiste käest, kui tark, edukas ja lahke te olete, kuid siiski ei usu seda, kuid Kui olete kogukonnas teiste ADHD-ajudega, mis on nagu teie oma, mõistate, kui paljud ADHD-ga inimesed on leidlikud ja särav?
5. Stoke'i positiivne emotsioon
Kas olete kunagi märganud oma elus sära sähvatusi? Võib-olla juhtus see suurepärase õpetaja, õige ülemuse või erilise suhtega. ADHD aju õitseb, kui seda tunnustatakse ja hinnatakse. See närbub, kui seda kritiseeritakse ja devalveeritakse.
Meil kõigil on sisemine rool, mis tekitab positiivseid emotsioone, kui meie elu on kooskõlas meie tugevuste ja väärtustega. Kui liigume vales suunas ega austa seda, kes me oleme, tunneme negatiivseid emotsioone. Kui kuulame, mida kõik meile ütlevad, et peaksime tegema, siis me lõpetame enda usaldamise. Pöörake tähelepanu oma sisemisele roolile. Mis tekitab sinus positiivseid emotsioone? Ja sama oluline, kes paneb sind positiivseid emotsioone tundma?
Üks mu õpilane Meghan märkas, et tunneb end kõigi, välja arvatud ema, läheduses enesekindlalt ja õnnelikuna. Ükskõik, mida ta ka ei teeks, kui Meghan oleks iseendale truu, valmistaks ta oma emale pettumuse. Arusaamine, et Meghanil ja tema emal on erinevad väärtused, võimaldas Meghanil omaks võtta, kes ta on, luua enesekindlust ja kasvatada positiivseid emotsioone. Aja jooksul hakkas Meghani ema hindama tütre äsja leitud enesekindlust.
6. Ärge minge üksi
Neurotüüpsed inimesed soovitavad meil pidevalt oma nõrkuste kallal töötada. Harjutamine teeb meistriks, pinguta rohkem, tee iga päev natuke. Persse see!
Selle asemel otsige abi! Võib-olla tähendab see õpetaja märkmete koopiate hankimist või maja koristaja või virtuaalse assistendi palkamist. See tähendab ka abi küsimist maja ümber, olgu see siis teie abikaasa, lapsed või teised. Võtke aega ja leidke kitsaskoht selles, mida soovite saavutada, ja hankige abi, et edasi liikuda.
Internaliseeritud häbi ja ADHD: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Kui hästi te stressiga toime tulete?
- Loe: Kuidas murda sisemise kriitika harjumust
- Loe: Mõistke kroonilise ADHD häbi allikaid
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
