Melanhoolia ja minu lõpmatu ADHD kurbus

Ta on viis minutit hiljaks jäänud. Miks ta pole veel helistanud? Kas ta on millegi pärast minu peale vihane?

Mitte ükski inimene pole armastanud minu Instagram postita täna. Kas ma ütlesin midagi valesti? Kas kõik vihkavad mind?

Linda ja Cheryl ei kutsunud mind sel nädalal kohvi pidama. Nad ei arva, et meil on enam midagi ühist. Nad pole tõelised sõbrad.

Kui mu mäletsev ADHD meel millegi külge lukustub, mängib see mõte ikka ja jälle nagu katkine plaat (mäletate neid?) - ja muidugi pole see kunagi õnnelik, muretu laul. Kui negatiivne mõte sisse imbub, on minu ADHD mõistus keskendub tähelepanelikult analüüsile, uurimisele ja ümberhindamisele - mitte kunagi lahenduse võimalusega.

Näiteks teisel õhtul oli mul tuju pasta järele. Restoranil polnud sellist pastatoitu, mis sobiks minu veidrate söömisnõuetega. Ja hetkega tundsin pettumust nagu laps, kes laadal puuvillakommi ei saanud. Lisaks tundsin end pettununa piinlikult. Kas tõesti? Mõtlesin endamisi. Kui ebaküps see on? Kuid mõte püsis, keerles mu mõtetest läbi nagu kellatorni sattunud nahkhiir. Ma ei suutnud peatuda mädaneb pettumusest.

Kõigil on kahetsust. Kõik saavad kurvaks. Kõik märatsevad. Kuid kui teil on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD), siis emotsioonid kiiremini sisse, kestavad kauem ja nõuavad põgenemiseks üliinimlikku jõudu. Oleme ummikus - emotsionaalselt halvatud, kuna depressioon peitub ootuses otse nurga taga. Tige ja leering, meeleheite pimedus haistab meie nõrkust, haarab meid ja tõmbab meid vangi, kus me kardame, et me ei pääse kunagi.

[Enesetest: täiskasvanu tähelepanematute ADHD sümptomite ilmnemine]

Kui ma ei ole valvsas oma üliaktiivse meele järelevalves, võin kergesti sattuda ärevusse või depressiooni. Siin on minu 7 suurimat väljakutset - ja mõnel viisil hoian ADHD aju muutumast enda halvimaks vaenlaseks.

1. väljakutse: ADHD mälestus

Kui mu ADHD aju on mälestustes seisma jäänud, kipuvad mu mõtted lõputult pimedusse minema. Selle mürgise tsükli käivitamiseks on vaja ühte äkilist, negatiivset mõtet. Nagu lehm kaissu närides, tuleb mu mõte aina tagasi ja tagasi asja juurde, mida ma ei muuda ega kontrolli.

Kui mäletseme, keskenduvad meie ajud häda, selle põhjuste ja lõpptulemuste kindlakstegemisele. Lahendus ei ole tavaliselt võrrandi osa. Kuid kui me õpetame endale sellest tsükli algusest teada saama, saab selle peatada enne, kui on liiga hilja. Kuna olen oma ADHD-st rohkem teada saanud, saan nüüd end kukkuda. Ma tean, kuidas visata endale päästja ja takistada mul enda mõtete uppumist.

Võttes aega oma ADHD aju vajaduste austamiseks - füüsiliselt ruumi jätmine, mõistlikkuse harjutamine ja lähedastele kallutamine - olen õppinud, kuidas end päästa.

2. väljakutse: intensiivsed ADHD-emotsioonid

Minu emotsioonid võivad kiiresti kontrolli alt väljuda. Kui ma pole valves, võin rahulikust vestlusest minna välkkiirelt täis emotsionaalseks purskeks. Mäletan, et kartsin isegi lapsena oma emotsioonidele avaneda. Ma teadsin, et kui ma seda teen, siis võin ma kontrollimatult nutma hakata. Noore täiskasvanuna polnud see palju parem. Kuid aastate jooksul (ja palju terapeute) õppisin ma silmitsi seisma oma tõelise minaga.

Tasapisi tundsin end piisavalt turvaliselt, et tunda, mida üritan varjata. Olen arendanud enesekindlust mitte ainult oma emotsioonide ära tundmiseks, vaid ka nende omamiseks - see on esimene samm kontrolli poole. Kui sain aru, mis mind vallandas, muutusin endaga rahulikumaks. Ka mina arenesin toimetulekuoskused. Kontrolli kaotamise hirm võib endaga kaasa tuua tõsiseid emotsionaalseid tagajärgi. Lõpuks ehitasin vaimse jõu selle hirmu haldamiseks, mis aitas mul muutuda emotsionaalselt enesekindlaks ja enesekindlaks.

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

3. väljakutse: ADHD kinnisideed

Minu aju töötleb rohkem mõtteid kui keskmine aju. Sellega ei kiidelda; see on fakt. Hiljuti rääkisin sugulasega tõsisest probleemist, millega silmitsi seisime. Pärast seda, kui ütlesin talle oma arvamuse, kuidas me selle perena läbi saaksime, ütles ta: “Kuule, see on see, kui palju teil selle kohta mõtteid on? Kas see toimub kogu aeg teie mõtetes? ”Mulle ei tundunud see liigse mõtlemisainena, vaid enda juurest tagasi astudes nägin, et mu mõtted jätkusid kaua pärast seda, kui teiste inimeste mõtted olid peatunud.

Teades seda enda kohta, võin öelda: “Praegu piisab sellest. Panen selle mõneks ajaks kõrvale. Kui vaja, võin selle probleemiga hiljem tagasi pöörduda. ”Olukorra uuesti läbivaatamine on võimalus ajutiselt lahti lasta. Teadmine, et suudan hiljem selgemate mõtetega olukorra juurde tagasi pöörduda, on võimestav.

4. väljakutse: ADHD sõjalised puksiirid

Vahel tunnen, et kaks inimest on lahingus lukustatud: mäletsev mõtleja ja laevastiku jalaga tuletõrje kapten, kes püüab peatada varisevate mõtete kukkumist. Kui see juhtub, räägin endast kui kõrvalseisjast. Tean oma mõtetes olevat negatiivsust ja leian jõudu sellest eemaldumiseks. Inspireeriv mantra, vaimne meeldetuletus või atmosfääri muutmine muudab stseene, mida ma loon.

Näiteks kordab korduv laulmine mu mõtteid negatiivsest positiivseks. Kui mu meel on ebasoovitavasse kanalisse häälestatud, saan rahustavaid fraase korrates muuta seda, mida ma kuulen. Mu vaimsed veendumused panevad mind aluse. Ma tean, et minu teel on suurem jõud. Vaimsus rahustab mind ja annab trossi, mille külge haarata, kui kukun.

Muul ajal on mõtete muutmiseks kõik vajalik atmosfääri muutus. Ma lähen jalutama, istun õues ja hingan lihtsalt päikesevalgust või saan auto sisse ja sõidan oma lemmikkohvikusse.

5. väljakutse: ADHD füüsiline kurnatus on vaimne

Minu meel on hüperaktiivne. See töötab minu ärkveloleku päeva igal hetkel. Ja see pole ainult vaimselt ja emotsionaalselt kurnav; see on ka füüsiliselt äravool. Kui ma olen väsinud või ei maga hästi, on mul raskem läbi suruda (vt eespool) kui ADHD-ga inimesel. Ilma piisava uneta lülitatakse minu töötlussüsteem välja. Võimalik, et vahtin tühja arvutiekraani või kerin suurema osa päevast ringi sotsiaalmeedias.

Unerežiim ei tule lihtsalt, kui mõtted mu ajust läbi käivad. Niipea kui pea padjale asetasin, viskavad mu mõtted jõuliselt välja nagu võistlushobune stardiväravas. See kõlab imelikult, kuid olen leidnud, et kui ma enne magamaminekut mõnda aega lamamistoolis puhastan (pea üles tõstetud), on mu mõtted vaiksemad. Taastavad joogaasendid (õrnad venitused) rahustavad tavaliselt ka minu hüperaktiivset meelt. Kui kell on kolm ja ma ei saa enam magama minna, tõusen voodist, teen tassi teed ja libisen läbi ajakirja (raamatud on sellel tunnil liiga rasked, et sellele keskenduda). Maastiku muutumine muudab meelt.

6. väljakutse: hormonaalsed kõikumised ja ADHD

Naise keha kõigub tsüklitena. Hormoonid on harva staatilised ja lisaks on nende mõjusid harva või kohe korraga. Teie hormoonitaseme ühendamine keha reageerimisega on sageli keeruline. Kuid kui tunnete end kuidagi erinevalt, paluge oma arstil kontrollida teie hormoonide taset. Igas eluetapis - varase menstruatsiooni, emaduse ja menopausi ajal - kõikuv hormoonitase avaldab ADHD sümptomitele tõelist ja märkimisväärset mõju. Kui teil on PMS ja ADHD, jälgige; hormonaalsed muutused võivad põhjustada emotsionaalse plahvatuse. Teil on vaja ainult seda, et keegi ütleks valesid sõnu, mitte pööraks tähelepanu ega pettuks teid ja teid vallandatakse intensiivne emotsionaalne reageering.

Olge hormoonide muutuse ilmsetel aegadel suure tähelepanelikkusega: PMS, rasedusejärgne periood või menopaus. Hormoone ei saa eitada ega naerda, eriti kui teil on ADHD.

7. väljakutse: ärevus ja ADHD

Ärevus on osa minust, mida ma ei saa eitada. Mu keha reageerib siis, kui mu meel libiseb sisse, et kiirendada. Ma ei ole rahulik ja pingevaba inimene ega saa kunagi olema.

Reisimine muutis mind ärevaks. Mu abikaasa ei teadnud, mida teha. Lennujaamas reas seistes vaatas ta mulle abitult otsa, samal ajal kui ma kontrollimatult nutsin. Hirm, et mul pole ravimeid, eneseabiraamatuid, kudumisi, tehnikavahendeid ja nööre, oli tarbiv. Reisi 3 ps - planeerimine, ettevalmistamine ja pakkimine - pani paanika alarmid hetkeks, kui meie lennu broneeringud kinnitati. Üksikasjalik lahti laskmine, mida ma ei osanud ette näha ega kontrollida, oli emotsionaalne test, mis oli liiga raske käsitlemiseks. Aastased teraapiad aitasid mind läbi, kuid võin igal ajal uuesti tekkida. Mul on nüüd enesehooldusoskus, et mind säästa, kui seda teen. Ja mõnikord ma lihtsalt istun seal ja nutan.

Kui olete kahtluses… Peatage, tehke paus ja hingake

Stop tähendab peatumist. Paus lubab peatumisel piisavalt kaua viibida, et realisatsioonid toimuksid.

Peaaegu 20 aastat tagasi suundusin sügavalt vaimsusesse. Otsisin midagi, mis rahustaks hüperaktiivseid mõtteid, aeglustaks kiiret pulssi ja raviks depressiooni. Protsessi käigus õppisin väärtuslikku õppetundi... kuidas teha pause. Mõistsin, et mul on valida - mitte selles, mis minuga juhtus, vaid selles, kuidas reageerisin toimuvale. Kuigi elu väljakutsed püsisid - mu lähedased tegid mulle jätkuvalt haiget, pettumusi tuli aina juurde ja suhted purustasid mu südant - kuid sain sellega kõik hakkama, kuna olin õppinud jõudu rakendama pausist. See on siis, kui panin suu kinni, tabasin aju pidureid, hingeldasin sügavalt ja tegin nutikamaid valikuid.

Avastage oma loovust

Loomingulised projektid aitavad mind rahustada, kui tunnen end hämmingus. Ükskõik, kas ma kirjutan oma ajakirjast lehte, kudun tekki või helistan kaelakee, on mul alati läheduses mõni loominguline väljund, et suhtuda tervislikemasse suunda. Ma keskendun hüperrežiimile ja lasen korduvatel liigutustel mu hinge rahustada. Ma tean ennast ja tean, et loomine on minu hapnik. Pean ennast pidevalt - nii vaimu, keha kui ka hinge - turgutama, et tunda end tasakaalus. Kui ma seda ei tee, kasvab minu siseskaala kaal tasakaalust väljas, ümberminekuks ja mu funktsioonihäireteks.

Ole tänulik

Kaeblemise liivapüünis võib mind kiiresti sisse imeda. Tänulikkus hoiab mõlemad mu jalad maapinnal. Ma tean, et see on tõsi, kuid kui elu on keeruline, muutub tänulikkus tõeliseks võitluseks.

Kaebamine on värav, mis viib viletsuseni. See on sõltuvust tekitav ja ennast hävitav. Kui kurdate, näete halba kõiges ja kõigis. Keegi ei räägi õigeid sõnu ega tee õigesti. Inimesed teevad teile alati pettumuse. Teised juhid teevad teid alati lahti. Kelnerid toimetavad teie tellimuse tahtlikult valesti. Teie ülemus on ebaõiglane. Loetelu on pikk.

Kuni kaebad, pole kunagi õnnelik. Kui ma hindan olukordi soodsalt, tunnen teiste suhtes kaastunnet ja tean, et kõigel on põhjust, leian, et ma saan sellega rahu. Ajakirjandus, loovus ja loodus eredavad pimedust. Vastuvõtt viib rahulikkuseni. ADHD aju puhul on see peaaegu alati tõsi - ja seda on raske mõista.

[Tasuta veebiseminari kordusmäng: emotsionaalse düsregulatsiooni ja tagasilükkamise tundliku düsfooria ADHD juhend]

Uuendatud 5. jaanuaril 2020