Vaigistage oma kõige karmim kriitik - ise

An LISANDUS lugeja kirjutas hiljuti: “Olen 41-aastane traumapunkti arst. Ma tean, et mul on hea sellega, mida ma teen, kuid ootan alati, millal teine ​​kinga langeb, et juhtuks midagi, mis näitaks kõigile, et ma pole piisavalt hea. Med-koolis kasutasin neid negatiivseid emotsioone, et end motiveerida asju tegema. Kui ma kooli lõpetasin, meenus mulle mõte: „Kõik on arst. Pole suur asi. ”Nii et otsustasin end eristada erakorralise meditsiini meditsiinist. Nüüd mõistan, et üritasin midagi tõestada. Haiglate ümber tehtud nali on see, et kõigil ER-dokumentidel on ADHD, kuid keegi ei tea tegelikult väljakutseid, mida ADHD esitab. Mul diagnoositi, kui olin 39-aastane ja ma pole sellest kunagi kellelegi rääkinud. Mu kolleegid, kuigi toredad, kaotaksid minu vastu austuse, kui nad teaksid. Minu ADHD paneb mind end mõnikord võltsina tundma. See on kurnav. Mida ma saan selle vastu teha? ”

Head uudised ja muud uudised

Olete valinud karjääri, mis toob teile kasu ADHD tugevused. Te õitsete traumapunkti, sest see on ergutav. Iga patsient esitab uue väljakutse ja nõuab teie kohandumist. Teil pole kunagi oma tööl igav.

Nagu paljud ADHD-ga kõrgetasemelised spetsialistid, kasutate ka teie enda motiveerimiseks ja juhtimiseks häbi. Tunned, et sinuga on midagi valesti. Häbi ütleb teile: “Olen läbikukkunud” ja “mul on halb.” See ohustab teie heaolu. Veetad päeva, üritades oma vigaseid iseennast teiste eest varjata, ja kardad, et leitakse, et leitakse.

Neurotüüpsetel inimestel on prefrontaalsed ajukoored, mis käituvad nagu lihunik. "Härra," ütleb lihunik rahulikult, "teie võtmed on laual." Või "Proua, peate nüüd lahkuma, kui soovite olla õigel ajal." Paljud ADHD-ga inimesed, kellel on piiratud juurdepääs oma eesmisele ajukoorele, tuginevad otsuste tegemisel ja motiveerimisel emotsioonidele ise. Häbi pakub hästi palju negatiivseid emotsioone, millest nad saavad ammutada.

Nii et ADHD-ga isikutel on rahuliku võhina asemel vihane naaber, kes ähvardab neid oma kingaga. "Kui kaotate oma võtmed uuesti," karjub ta, "viskan sulle otsa!" Nad tunnevad end halvasti ja loovad emotsionaalseid näpunäiteid, mis aitavad neil oma võtmeid meelde jätta. Nad hakkavad seda vihast naabrit kuulama, et "aidata" neil oma võtmeid meelde jätta. Nad õpivad, et häbi parandab nende sooritust. Keskkoolis õppisite tõenäoliselt, et saaksite oma tugevaid negatiivseid emotsioone kasutada akadeemiliseks motiveerimiseks. Endaga rahulikumalt elades - ja ka produktiivsem - peate leidma viise, kuidas oma häbistamisele vastu seista.

[Tasuta ressurss: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Häbi määrimine

Esimene asi, mida teha, on otsida märke, et häbi on teid möödas. Siin on kolm, mida paljud ADHD-ga inimesed peaksid otsima:

Kõlbmatus. Kas tunnete end väärituna ja usute, et kui teete vea, on see tõend, et olete väärtusetu? Alandlikkuse ja väärituna tundmise vahel on suur erinevus. Alandlikkus võimaldab teil oma tugevusi ja nõrkusi täpselt hinnata; vääramatus viib selleni, et peksad ennast oma peas ja teiste ümber.

Hirm. Ütlesite: „Ootan alati, kuni teine ​​kinga langeb, et midagi juhtuks, mis näitab kõigile, et ma pole piisavalt hea. ”Arvate, et lõpuks lähevad asjad valesti ja nii saab olema sinu süü. Kas kardate, et olete pettus ja et teised avastavad, et olete salaja korrastatud, hooletu või mitte nii tark, kui paistate?

Vältimine. Kui meie emotsioonides domineerivad negatiivsed mõtted, väldime asju, mis põhjustavad meile valu. Mida te väldite? Kas osalete tööl mõne detaili kallal, kuid lükkate oma isiklikus elus asju ära, kuna need tunnevad end negatiivselt või pole huvitavad?

[Oravabingo: mäng, mis muudab teid heaks, positiivseks ja enesekindlaks]

Esimene koht, kus häbi otsida, on vestlused kolleegide ja sõpradega. Kuulake tähelepanelikult, mida ütlete - teid üllatab see, mis välja libiseb. Kui häbi ilmub teie keeles ja mõtetes, peate selle vaidlustama. Esitage järgmised küsimused:

• Kas see on häbipõhine mõtlemine?
• Mis valesid ma ütlen endale?
• Milline näeks mu elu välja, kui ma selle mõtte lahti lasksin?
• Mida ma pean tegema, et õiges suunas liikuda?

Hoia teiste inimeste peadest eemal

Haiglad on tuntud oma konkurentsivõimelise ja poliitilise keskkonna poolest. Näiteks on spetsialistide vahel konkurentsi ja lugupidamatust õpetavate arstide ja nende kolleegide vahel. Tuntud häbi tõttu olete tundlik kriitika ja karmide kommentaaride suhtes, näete sõnumites negatiivsust - isegi seal, kus seda pole. Enne kui asute midagi ette võtma, astuge tagasi ja vaadake sotsiaalseid struktuure. Seejärel küsige endalt, kas on midagi väärtuslikku selles, mida keegi räägib protsesside parandamise kohta.

Näpunäide: Kui kuulete, kuidas inimene räägib, tehke kokkuvõtlikult öeldu: “Ta ütleb, et…” või “Ta on palun minult…. ”Nagu kokkuvõtte teinud, ärge laske oma häbitundel teise inimese värve värvida sõnad. Mõtted nagu „Ta arvab arvatavasti olevat idioot“ või „Ta arvab, et ma ei saa seda teha“ ei aita teil edu saavutada. Reeglina võite end vastutada ainult oma mõtete eest, nii et jääge teiste inimeste peadest eemale.

Vältige täiuslikkuse lõksu

Kui lõpetasite kooli, kommenteerisite, et arvasite, et kõik on arst ja et see pole suur saavutus. Uskumine, et M.D.-i teenimine pole suur saavutus, on märk sellest, et kasutate perfektsionismi, et hoida teid motiveerituna ja saavutada suuremaid eesmärke. Paljud inimesed usuvad, et täiuslikkus on tingitud nende A-tüüpi isiksusest, kui see on tegelikult tingitud nende puudulikkuse ja häbi tunnetest. ADHD-ga perfektsionistid lükkavad oma saavutused sageli tagasi, et motiveerida end rohkem ülesandeid täitma. Nad usuvad, et suudavad ennast motiveerida, kui on enesehindamisel liiga kriitilised, keskendudes pigem vigadele kui saavutustele. Nii et hoolimata sellest, kui hästi ülesannet täidetakse, on alati läbikukkumise tunne, et seda ei tehtud veel paremini.

Näpunäide: Täiuslikkuse nõudmise asemel õpetage ennast väärtustama igapäevaseid saavutusi, ükskõik kui väikesed. Küsige endalt: “Kas ma annan endale midagi asjakohast, kui ma midagi lõpetan? Või olen piinlik ja pettunud, sest minu saavutustest ei paista piisavat? ”Seda tehes hakkate jälgima oma aja ja energia kasutamist.

Jälgige aegu, mil võite elus väikeste ebaoluliste detailide külge takerduda. Küsige endalt: “Kas oleks olnud mingit vahet (näiteks selle lisaaja kulutamine), mis oleks pikas perspektiivis olnud oluline?” Vastake sellele küsimusele võimalikult ausalt. Selle asemel, et kulutada oma energiat täiuslikkuse mõõturi tasumiseks, kujutage ette, kui palju paremini saaks teie ressursse kulutada, vastates muudele väljakutsetele. Lõppkokkuvõttes, täiuslikkuse tagaajamine, hoiab teid teie elus tagasi.

Ära kutsu häbi peole

Kuulake neid aegu, kui räägite endaga negatiivselt. Kui kasutate fraase nagu „mul peaks olema…” või „olen kindel, et ajaksin selle segamini…”, on teil häbi. Teie enesevestlus on kahjulik ja selleks, et teil tekiks tervislikum enesehinnang, tuleb see peatada.

Näpunäide: Häbiga tuleb silmitsi seista. Ütle oma vihasele, kingi kandvale naabrile, et ta lõpetaks. Mõned minu kliendid ütlevad valju häälega: “See on häbi ja see ei aita mind.” Üks minu kliente on isegi vihast naabrit nimetanud. Kui peas kerkivad negatiivsed mõtted, ütleb ta: „Ei, Frank. Mitte praegu."

Häbiga toimetulemiseks on vaja julgust. Üks minu klient ütles: „Ma ei uskunud kunagi kasutatud häbi, ma lihtsalt arvasin, et seal on elada. "Ta tundis, et väärib oma karmi sisekriitikut ja lisab:" Ma olen sellega väga palju õnnelikum. "

[Elu on häbi jaoks liiga lühike]

Uuendatud 7. jaanuaril 2020