Sotsiaalmeedia ja vaimne tervis: käsud ja keelud

"Ma pean vähem aega sotsiaalmeedias veetma," mõtlesin end eelmisel nädalal pärast seda, kui oma uudistevoogu eriti masendavalt kerisin. Olete seda ka varem öelnud - meil kõigil on. Mis on sotsiaalmeedias see, mis meid niimoodi tagasi tõmbab? Ja mis on sotsiaalmeedias see, mis muudab selle eemaldumise nii keeruliseks?

Sotsiaalmeedia võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Sa ei vaja kümneid uuringuid seda teile öelda; olete seda oma elus näinud. Kuid see võib olla ka hea jõud. Olete seda ka näinud (muidu te ei kasutaks seda ikkagi). Küsimus on: kuidas leida tasakaal? Ma olen koostanud loetelu toimingutest ja keeldudest, et edendada sotsiaalmeedia ja teie vaimse tervise positiivset suhet.

Sotsiaalmeedia ja vaimne tervis: Dos

Tehke saata sõpradele ja perele sõnumeid. Ma elan perest kaugel, nii et sotsiaalmeedia aitab mul nendega kontakti hoida. Kui näen oma õe eelmise nädala matka postitust, helistan talle ja küsin selle kohta rohkem. Ja see on fantastiline viis jõuda inimesteni, kellega ma pole mõnda aega rääkinud.

Tehke järgige positiivseid ja meeliülendavaid kontosid. Umbes aasta tagasi hakkasin jälgima ärevus- ja depressiooniallikate terapeute, füüsilise tervise kohta toitumisnõustajaid ja enesekindluse tagamiseks kehapositiivsuse ajaveebe. Minu sotsiaalmeediakogemus on sellest ajast palju parem olnud.

Tehke piirata veedetud aega. Ma tean, ma tean... see on mõnikord raske. Enamikul nutitelefonidest on ajalimiidi seaded, mida saate teatud rakenduste jaoks kohandada. Minu rakendused suletakse kell 21 ja avatakse kell 8, et saaksin veeta aega perega, puhata ja alustada oma vaba päeva mitte-digitaalses reaalsuses.

Tehke kasuta seda teadlikult. Paljudele meist on sotsiaalmeedia see, kuhu me läheme, kui meil on vaba hetk - järjekorras ootamine, hommikul ärgates jms. Kuid selline passiivne kasutamine viib teid juhiistmelt välja. Enne rakenduse avamist on teil eesmärk: miks te seda kasutate? Kas selleks, et enda emotsioone tuimastada või lühikese aja jooksul lõbustada või on see teistega ühenduse loomiseks?

Tehke looge oma kodus tühikuid digitaalseadmeta. Sul on ruumi, olgu see siis teie voodi või söögilaud või isegi vannituba, kus teie ja teie pere saate seadmeteta olla. See soodustab sisukat suhtlemist ja hoiab ka teie kontrolli oma sotsiaalmeedia harjumuste üle.

Sotsiaalmeedia ja vaimne tervis: ei tohi

Ära tee lobisema või levitama kuulujutte inimeste kohta. Miks saavad inimesed nii palju rohkem? tähendab ekraani taga? Nad postitavad teiste kohta haavavaid asju... milleks? Ma tõesti ei tea. Küberkiusamine on tõsine probleem, mis on sotsiaalmeedia levikuga viimastel aastatel palju hullemaks läinud. Valige sotsiaalmeedia kasutamine positiivsuse, mitte vihkamise levitamiseks.

Ära tee alusta argumente kommentaaride jaotistes. Ükskõik kui kirglik olete, isegi kui olete eks need argumendid ei kao kunagi kuhugi. Keegi ei mõtle ümber. Kõik asjaosalised (ka lihtsad kommentaaride lugejad) jätavad pettunud. Sarnaselt esimesele "Ärge" proovige oma sotsiaalmeedias kasutamise kaudu maailma paremaks muuta.

Ära tee võrrelda ennast teistega. Ükskõik, kas see aitab end paremini või halvemini tunda, imeb võrdlus rõõmu. Mõelge inimeste jälgimata jälgimisele või summutamisele, kellega te ennast pidevalt võrdlete. Vahel pole midagi vale inimesega; me lihtsalt kipume end nendega kahjulikul viisil võrdlema. Jälgimata jätmise pärast ei pea te end süüdi tundma.

Ära tee postitage asju, et end paremini tunda. Kui teil on halb päev, võite postitada armsa selfie, et saaksite end paremini tunda (või nii, et meeldib ja kommentaare võib end paremaks muuta). Me mõlemad teame, et uue postituse "kõrge" kaob liiga kiiresti. Selle asemel, et pöörduda sotsiaalmeedia kui valiku poole, valige oma hobid või näost näkku vestlus.

Sa oled kontrolli all

See nõuab mõningast harjutamist, eriti kui teil on välja kujunenud tugevad sotsiaalmeedia kasutamise harjumused. Kuid hea uudis on: saate neid harjumusi muuta. Kui teie, nagu ka mina, tunnete end mõnikord sotsiaalmeedias lõksus, võite oma elu tagasi võtta. Kui muretsete selle mõju pärast oma vaimsele tervisele, on teil võim detoksifitseerida.

Alustage selles loendis ühest asjast. Kui olete sellest aru saanud, proovige mõnda muud. Vähehaaval tunnete sotsiaalmeedia survet. Selle asemel, et olla võltsitud reaalsus, mis teid vangiks viib, võib see olla tõeline jõud lõplikult.