5 toitu, mis aitavad rahustada ärevust ja stressi
Paljud toidud aitavad rahustada ärevust ja stressi. See, kuidas ja millal teha, võib olla hirmutav toitumismuutused ärevuse vähendamiseks ja vähendab stressi mõju. Alustades väikesest toidust, saate selle saavutamiseks suurepärase võimaluse, asendades töödeldud tervislikud toidud korraga. Selleks on meil viis toitu, mis aitavad rahustada ärevust ja stressi ning mida saate oma dieedile kohe lisada. Väikesed muudatused põhjustavad vaimse tervisega seotud suuri erinevusi.
Teadmine, miks teatud võimalused on ärevuse ja stressi jaoks head toidud, võib motiveerida teid tervislikult toituma. Õigete toitainete tarbimine üldiselt:
- Võimaldab aju toota vajalikke neurotransmittereid nagu serotoniin, dopamiin ja gamma-aminovõihape (GABA) - meeleolu reguleerimiseks ja ärevuse vähendamiseks vajalikke kemikaale
- Vähendab kortisooli, adrenaliin ja muu stressihormoonid
- Madaldab vererõhku, mis pole kasulik mitte ainult südame tervisele, vaid mõjutab positiivselt ka ärevust
- Tõstab teie immuunsussüsteemi, mis hoiab teid tervena - füüsiliselt halva tervise korral kannatame stressi, ärevuse ja muude vaimse tervise probleemide all.
- Suurendab aju verevarustust, mis aitab aju hästi funktsioneerida, vähendades seega ajupõhist ärevuse põhjused
- Vähendab stressiga seotud negatiivseid emotsioone
Uskumatu, et ärevuse ja stressi jaoks mõeldud toite on lihtne leida, valmistada ja süüa. Need on igapäevased toidud, mida leiate teie kohalikust toidupoest või põllumehe turult.
5 toitu, mis aitavad rahustada ärevust ja stressi ning kuidas need toimivad
See lühike loetelu toitudest, mis aitavad rahutust ja stressi rahustada, võib avaldada tohutut positiivset mõju.
- Tume šokolaad. Puhas tume šokolaad on valmistatud kakaoga. Mida suurem on protsent (see on tavaliselt sildil märgitud), seda parem on teie aju jaoks. Tume šokolaad langetab stressihormooni kortisooli taset. Kortisool aitab kaasa ärevuse sümptomitele.
- Pistaatsiapähklid. (Ja ka mandlid ja kreeka pähklid). Need on Omega-3 rasvhapete, aju toimimiseks hädavajalike tervislike rasvade allikad. Omega-3 moodustavad aju kemikaale, hõlbustavad paremat närviülekannet, aitavad kaasa uute rakkude loomisele ja vähendavad põletikku. Nende oluliste funktsioonide kaudu aitavad Omega-3-d kaasa ärevuse ja stressi vähenemisele.
- Grillitud või küpsetatud kana täisteraleival. Selline võileib pakub teie ajule aminohappeid (valgust), mida ta vajab neurotransmitterite, hormoonide ja ensüümide valmistamiseks ning ärevuse parandamiseks neurokeemilisel tasandil. Terved terad on teatud tüüpi komplekssüsivesikud, mis stimuleerivad ka neurotransmitterite tootmist ja pakuvad stressi vastu võitlemiseks vajalikku energiat. Lisaks on keerukatel süsivesikutel rahustav toime, mis on tervitatav kogemus, kui olete ärevuse ja stressiga harjunud.
- Sool. Maitsesta oma kanavõileib näpuotsatäie soolaga (ja ainult näputäiega, sest sool võib põhjustada kahjustusi, näiteks vererõhu tõus). Neerupealised, mis toodavad kortisooli ja teist stressi- ja ärevushormooni, mida nimetatakse aldosterooniks, vajavad reguleerimiseks naatriumi.
-
Salat. Lisage oma võileivale salat. Kas salat ei meeldi? Lahutage see lahti ja sööge saadust eraldi kaupa. Puu- ja köögiviljad on toidud, mis aitavad rahustada ärevust ja stressi.
Eriti head valikud on avokaadod, spinat ja apelsinid.
Avokaadod sisaldavad Omega-3 ja kaaliumi; kaalium alandab vererõhku ja aitab stressi. Spinatil on magneesiumi, mida kasutab hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg. See on meie stressile reageerimise süsteem ja ebaõige toimimine on seotud ärevusega. Samuti hõlbustab magneesium neuronite vahelist suhtlust. Apelsinid ja muud C-vitamiinirikkad toidud piiravad stressihormoonide teket.
Kuuleme nii sageli sõnumit: sööge oma puu- ja köögivilju. Seda korratakse põhjusel. Taimede toitained on head kogu meie keha-vaimu süsteemile. Nad on kõrgel kohal toitudel, mis aitavad rahustada ärevust ja stressi.
Ärevust ja stressi soodustavate toitude valimisel mõelge lihtsusele. Nii sageli elus on parimad lihtsad asjad. Need viis regulaarselt söödavat toitu muudavad teie vaimset tervist oluliselt (õppige, millised toidud teie ärevust põhjustavad, vallandavad või halvendavad). Kohandage neid vastavalt oma maitsele ja lisage järk-järgult teisi. Teie aju tänab teid, töötades hästi ärevuse ja stressi ärahoidmiseks.
artiklite viited
