Une ja enesevigastuse puudumine: kas need on omavahel seotud?

Kui võitlete enesevigastamisega, ei maga te tõenäoliselt eriti hästi. Liiga või liiga vähe magamine liigub sageli emotsionaalse valuga. Vale unehügieen võib aga kahjustada meie vaimset tervist. See võib suurendada meie enesevigastamise tungi või põhjustada muid tõsiseid probleeme, nii et heade magamisharjumuste harjutamine on taastumise võti.

Kuidas unepuudus muudab enesevigastamise hullemaks

Värske uuringu järgi¹, une kõrvalekallete ja enesevigastuste vahel on tugev seos. Teadlased leidsid, et unetusest teatavatel teismelistel on enesevigastamise oht neli korda suurem. Pealegi on unehäiretega inimestel suurem enesetappude või enesetapumõtete oht.

Muidugi ei pea olema teadlane, et mõista, kuidas unepuudus mõjutab meie igapäevaelu. Meie emotsioonid lendavad kõikjal üle, pigem näksime kedagi põhjuseta ja meie otsused võivad olla impulsiivsemad ja vähem läbimõeldud.

Olen ise osalise tööajaga õpilane ja töötan täiskoormusega, nii et mõistan unepuudust. Kipun sageli hiliste tundideni üleval olema ja vara üles ärkama, et kõigile oma ülesannetele järele jõuda. Siis muutuvad mu emotsioonid kiiresti allapoole. Tunnen kõige väiksemate asjade pärast stressi ja ärritust ning minu eneseväärtus jõuab selle põhja.

Enesevigastajana peaksite seda signaali kuulama ja lugema seda oma keha meeleheitliku äratusena (õigemini magama jääva ajana). Ma tean, et teie mõtete kihutamise ajal võib olla raske puhata. Siiski on hädavajalik harjutada häid magamisharjumusi - või vähemalt anda endast parim ja proovida regulaarselt magada.

Kiired näpunäited hea unehügieeni jaoks enesevigastamise riskide leevendamiseks

Piisavalt magada on lihtsam öelda kui teha. Nagu kõik, vajab see ka aega, kannatlikkust ja harjutamist. See aitab mõelda sellest kui rituaalist, mida peate iga õhtu religioosselt kordama. Kui vajate une korral täiendavat abi, pöörduge palun oma arsti poole.

Vastasel juhul on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil ravimiteta head und magada:

• Eesmärk on maagiline kaheksa tundi, kuid pidage meeles, et lisage veel tund või kaks mahajäämuse aega. Näiteks kui soovite magama minna kell 23.00, alustage magamaminekut kindlasti kell 22.00. Näiteks võiksite minna vanni, juua kummeliteed või teha midagi lõõgastavat.
• Netflixita õhtu on raske ette kujutada, kuid on tõestatud, et ekraanid hoiavad meid öösel ärkvel. Enne magamaminekut proovige ajastada ekraaniväline tegevus, näiteks raamatu lugemine või päeviku kirjutamine.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks teie püha magamiskoht. Ärge mingil juhul tooge oma tööd voodisse, nii et jätke see sülearvuti teise tuppa.
• Lõpuks proovige kinni pidada tavapärasest magamiskavast. Magama minek ja iga päev samal kellaajal ärkamine aitab teie keha konditsioneerida ja tervislikke harjumusi kujundada.

Kas märkate seost unepuuduse ja enesevigastamise vahel? Mida teete õige unehügieeni säilitamiseks? Andke mulle kommentaarides teada.

Allikad

1. M. Hysing jt "Uneprobleemid ja enesevigastamine noorukieas", Briti psühhiaatriaajakiri, Oktoober 2015.